Планинарење је одличан начин да останете физички активни док уживате у призорима и звуковима природе.
Многи људи путују стазама или стазама неколико сати, мада дужи излети могу трајати данима или недељама. Интензитет варира у зависности од неравнина терена, као и других фактора као што су температура и време.
Можда се питате колико сагорева калорија у планинарењу, посебно у поређењу са другим облицима вежбања попут ходања или трчања.
Овај чланак објашњава број калорија које сагоревају и успутна и интензивна пешачења.
Калорије сагореле у планинарењу
Број калорија које можете очекивати за сагоревање у планинарењу зависи од различитих фактора, посебно ваше тежине и степена стазе - или стрмине стазе.
Ова табела процењује број сагорених калорија на сат на основу тежине и степена стазе при просечној брзини ходања од 4,9–5,6 км / х:
Оцена од 1–5% је блага, док се 6–15% креће од средње до стрме. Неке стазе могу имати оцену до 35%, што би сагорело још више калорија.
Можете добити идеју о томе како се осећају различите оцене постепеним подизањем нагиба на траци за трчање.
Остали фактори који утичу на број сагорених калорија укључују тежину руксака, температуру, старост и пол.
РезимеУкупне калорије које сагорете током планинарења углавном зависе од ваше тежине и степена стазе. Избор стазе вишег степена повећава број сагорених калорија на сат.
Пјешачење насупрот ходања и трчања
Ходање и трчање су други уобичајени облици вежбања на отвореном које многи људи користе да би остали у форми и сагорели калорије.
Калорије сагореле у ходу
Иако је неки пешачки терен можда брдовит, углавном је раван.
Стога ћете вероватно сагорети мање калорија током ходања - чак и брзим темпом - него током планинарења. Без обзира на то, битни су и други фактори попут терена, температуре и ваше тежине, старости и пола.
Табела у наставку упоређује калорије сагорене на сат, било планинарећи плитким степеном од 1–5% - под претпоставком умереног темпа од 4,9–5,6 км / х - са ходањем по равном терену просечним темпом од 3 мпх ( 4,8 км / х или брзим темпом од 4,0 мпх (6,4 км / х).
Планинарење троши више калорија јер су стазе углавном стрмије и неравније од пешачких стаза, суседских путева или тротоара.
Ипак, ако немате приступ стазама, ходање стрмим плочницима може бити упоредиво са планинарењем.
Калорије су гореле у току
Попут ходања, трчање се обично јавља на углавном равном терену. Калорије које сагорете између осталог зависе од ваше тежине и брзине трчања.
Према подацима из фитнес апликације, просечна глобална брзина трчања је око 9,7 км / х за жене и 11 мпх за мушкарце.
Табела у наставку упоређује калорије сагорене за 30 минута било ког пешачења са плитким степеном од 1–5% - под претпоставком умереног темпа од 4,9–5,6 км / х - са трчањем по равном терену у просечном ритму за жене и горе поменути мушкарци.
Као што видите, трчање сагорева приближно дупло више калорија као планинарење по пола сата. Ипак, треба имати на уму да многи људи пешаче дуже него што трче. Према томе, укупне сагореване калорије у пешачењу могу бити упоредиве - или чак веће од - трчања.
РезимеБрој сагорених калорија у ходу или трчању зависи од телесне тежине и брзине. Генерално, планинарење сагорева мање калорија од трчања, али више од ходања.
Предности планинарења
Показало се да планинарење нуди неколико здравствених предности.
Губитак тежине
У зависности од трајања и степена стазе, планинарење може сагорети значајан број калорија.
Као такав, може помоћи у губитку килограма у комбинацији са здравом исхраном.
Наравно, фактори попут времена, количине слободног времена које имате и близине стаза могу ограничити колико често можете пешачити - тако да ова активност за многе људе можда неће бити одрживо решење за мршављење.
Свеједно, подешавање нагиба траке за трчање на 5% или више може приближити ригорозном пешачењу. Такође можете покушати да ходате стрмим тротоарима или брдима.
Друге погодности
Пјешачење стазама може понудити додатне погодности које не можете доживјети од ходања на траци за трчање.
Једна студија открила је да је планинарско планинарење на отвореном довело до већих побољшања у расположењу, осећају смирености и анксиозности од ходања на покретној траци.
Други прегледи показују сличне резултате, сугеришући да вежбање на отвореном у природним условима може довести до већих побољшања у менталном здрављу од физичке активности у затвореном.
У оба случаја, планинарење или ходање уз нагиб такође могу помоћи у изградњи ниже снаге тела, што је посебно важно за одржавање покретљивости и избегавање повреда како старете.
РезимеПјешачење може помоћи губитку килограма повећањем броја сагоријених калорија. У поређењу са вежбањем у затвореном, повезано је са већим побољшањима у менталном здрављу.
Доња граница
Калорије које трошите током пешачења зависе од ваше тежине, стрмине терена и трајања вашег излета, као и других фактора као што су тежина вашег ранца и температура.
Генерално, планинарење сагорева више калорија од ходања, јер користи стрмије стазе. Ипак, током пола сата планинарење сагорева мање калорија од трчања.
Овај облик вежбања на отвореном нуди неколико предности, укључујући побољшање губитка тежине, менталног здравља и ниже телесне снаге.
