Преглед
Пулс је мерење колико пута ваше срце откуца у једном минуту.
Пулс у мировању је колико откуцаја срца имате у минути када не вежбате или сте на други начин под стресом. Пулс у мировању може бити важно мерило здравља вашег срчаног мишића.
Корисно је што можете да проверите сопствени пулс за опште здравствено стање, током вежбања или ако имате симптоме попут вртоглавице.
Можда ћете морати да проверите пулс детета или пулс нечијег детета у ванредној ситуацији након што позовете 911 да бисте утврдили да ли је потребна КПР.
Ваша старост и ниво кондиције имају велики утицај на пулс у мировању. Све следеће такође може утицати на пулс:
- температура
- положај тела, попут лежања, седења или стајања
- емотивно стање
- унос кофеина
- одређени лекови
- основна стања срца или штитне жлезде
Постоји више начина да проверите пулс. Ево неколико најчешћих метода:
Метод 1: Радијални пулс
Да бисте проверили пулс помоћу ове методе, пронаћи ћете радијалну артерију.
- Поставите показивач и средњи прст на унутрашњост супротног зглоба одмах испод палца.
- Немојте палцем проверавати пулс, јер артерија палца може отежати тачно бројање.
- Једном када осетите пулс, избројте колико откуцаја осећате за 15 секунди.
- Помножите овај број са 4 да бисте добили пулс. На пример, 20 откуцаја у 15 секунди једнако је пулсу од 80 откуцаја у минути (бпм).
Метод 2: Каротидни пулс
Да бисте проверили пулс помоћу ове методе, пронаћи ћете каротидну артерију.
- Поставите показивач и средњи прст на бочну страну душника непосредно испод виличне кости. Можда ћете морати да померите прсте док лако не осетите како куца ваше срце.
- Броји пулс који осећаш 15 секунди.
- Помножите овај број са 4 да бисте добили пулс.
Метод 3: Пулс педале
Пулс можете пронаћи и на врху стопала. Ово се назива пулс педале.
- Кажипрст и средњи прст поставите изнад највише тачке кости која пролази дуж врха стопала. Можда ћете морати да померите прсте дуж кости или благо на било коју страну да бисте осетили пулс.
- Када пронађете пулс, бројте откуцаје 15 секунди.
- Помножите са 4 да бисте добили пулс.
Метод 4: Брахијални пулс
Још једно место за проверу пулса је брахијална артерија. Ова метода се најчешће користи код мале деце.
- Окрените руку тако да је благо савијена, а унутрашња рука окренута према плафону.
- Кажипрст и средњи прст поставите уз бок руке између кривине лакта на врху и шиљастог дела лакатне кости на дну. Затим померите прсте за центиметар изнад руке. Можда ћете морати притиснути прилично снажно да бисте осетили пулс.
- Једном када осетите пулс, избројте колико откуцаја се догоди за 15 секунди.
- Помножите овај број са 4 да бисте добили пулс.
5. метод: Провера пулса помоћу помоћних уређаја
Постоји читав низ уређаја који могу да вам открију пулс, као што су:
- апарати за крвни притисак код куће
- дигитални фитнес трекери
- апликације за паметне телефоне
- справе за вежбање
Најтачнији уређај за проверу пулса је бежични монитор који је закачен око ваших груди. Очитава се на фитнес стази која се носи на вашем зглобу.
Дигитални фитнес трекери који се носе на зглобу, апарати за крвни притисак код куће и апликације за паметне телефоне мање су прецизни од ручне провере пулса. Међутим, ови уређаји су прилично тачни и веома корисни током вежбања.
Машине за вежбање могу имати металне ручке за очитавање пулса, али оне су често врло нетачне. Да бисте проверили пулс током вежбања, најефикасније је ручно проверавати или користити дигитални фитнес трацкер.
Какав би требао бити пулс?
Норме срчане фреквенције темеље се првенствено на старости, а не на полу, мада мушкарци имају нешто нижи пулс него жене.
Идеалан пулс у мировању за одрасле је 60 до 100 откуцаја у минути. Врло спремне особе, попут спортиста, могу имати пулс у мировању испод 60 откуцаја у минути.
Циљни пулс се може користити за максимизирање ефикасности ваших тренинга, као и за заштиту вашег детета. Обично је вежбање од 60 до 85 процената вашег максималног броја откуцаја срца најкорисније.
Вежбање на доњем крају овог процента или интервални тренинг (где вам пулс иде горе-доле) идеалан је за сагоревање масти. Вежбање на вишем крају идеално је за изградњу кардиоваскуларне снаге.
Да бисте израчунали процењени максимални пулс, можете да користите једначину одузимања старости од 220. На пример, ако имате 45 година, приближни максимални пулс је приближно 175 откуцаја у минути (220 - 45 = 175).
Тада можете да користите свој максимални пулс како бисте утврдили колики је циљни пулс током вежбања.
Графикон у наставку приказује процењени максимални и циљни пулс за различите старосне групе:
Најтачнији начин да одредите свој стварни максимални пулс и циљни пулс је учествовање у оцењеном тесту вежбања који изводи лекар.
Увек је најбоље разговарати са лекаром пре него што започнете нови програм вежбања, посебно ако сте седели или имате историју проблема са срцем или плућима.
Када код лекара
Стално низак пулс се назива брадикардија. Код здравих младих одраслих или тренираних спортиста, низак пулс без других симптома обично је знак врло здравог срчаног мишића.
Међутим, низак пулс може бити знак озбиљног основног проблема. Ако је пулс нижи од 60 откуцаја у минуту и осећате бол у грудима, позовите 911. Ако имате вртоглавицу, слабост, несвестицу или друге симптоме који се тичу, позовите лекара.
Стално висок пулс (преко 100 откуцаја у минути у мировању) познат је као тахикардија. Нормално је да имате повишен пулс када вежбате, сте под стресом, узнемирени, болесни или сте конзумирали кофеин.
Није нормално имати пулс преко 100 откуцаја у минути када се одмарате, посебно ако имате и:
- вртоглавица
- слабост
- главобоља
- лупање срца
- изненадна анксиозност
- бол у грудима
Ако имате ове симптоме, позовите лекара.
За понети
Постоје једноставне методе за проверу откуцаја срца које можете изводити код куће. Можда ће бити корисно знати пулс у мировању као показатељ здравља вашег срца.
Такође можете максимизирати рутину вежбања тако што ћете знати циљни пулс и проверити пулс током вежбања.
Постоје случајеви када је висок или низак пулс, праћен другим симптомима, знак озбиљног основног проблема. Позовите свог лекара ако се ово догоди.
