Ако сте попили превише шољица кафе и осећате се нервозно, можда ћете се запитати постоји ли начин да испразните вишак кофеина из свог система.
Кофеин је природни стимуланс на који се свакодневно ослањају милиони људи. Ипак, конзумирање превише тога може изазвати нежељене ефекте попут потешкоћа са спавањем, повећаног броја откуцаја срца, треме и дрхтавице.
Овај чланак објашњава да ли можете испрати кофеин и пружа савете за смањење треме и других непријатних ефеката.
Како смањити ефекте кофеина
Познато је да ефекти кофеина трају неколико сати - а можда ћете имати већу трему ако сте попили пуно кафе, соде, енергетског напитка или неког другог кофеинског напитка.
У ствари, једном када уђе у ваше тело, не можете много учинити да исперете кофеин. Једини начин да се решите је да сачекате да се природно испере.
Без обзира на то, можете предузети неколико корака да умањите његове нежељене ефекте.
Престаните да кофеинирате чим приметите нежељене ефекте
Ако приметите непријатне симптоме попут дрхтања, одмах престаните да конзумирате кофеин. Храна и пиће са кофеином укључују кафу, чај, енергетска пића, сода, тамну чоколаду и неке сладоледе и посластице.
Кафа без кофеина добра је опција ако и даље желите уживати у укусу и здравственим благодатима кафе. Ипак, садржи врло мале количине кофеина, од 2–7 мг по шољи (240 мл).
Поред тога, обратите пажњу на лекове, суплементе и производе за личну негу који могу садржавати кофеин. На пример, лекови против болова без рецепта попут Аспирина (ацетилсалицилна киселина) могу да спакују више од 40–60 мг у једну таблету.
Коначно, одређене формуле за побољшање перформанси попут додатака пред вежбање могу садржати велике количине кофеина, са до 250 мг у само 2 кашичице (10 грама).
Сачекајте
Стимулативни ефекти кофеина су обично приметни у првих 45 минута пријема и могу трајати 3-5 сати.
Штавише, може проћи и до 10 сати да кофеин потпуно очисти ваш систем.
Ако се бринете за спавање, најбоље је да престанете да конзумирате кофеин 6–8 сати пре спавања.
Останите хидрирани
Вода за пиће је важна за одржавање хидратације током дана.
Иако су доступна ограничена истраживања, многи анегдотски извештаји тврде да вода за пиће помаже у ублажавању треме изазване кофеином. То може бити зато што дехидрација може погоршати симптоме.
Стога вам може помоћи да повећате унос воде док чекате да кофеин напусти систем.
Поред тога, ако нисте навикли на кофеин, он може деловати као благи диуретик и довести до повећаног мокрења и чешће столице. Иако је ово ретко за оне који редовно конзумирају кофеин из кафе или чаја, хидратација може помоћи у смањењу неких од ових ефеката.
Кренемо
Крените у лагану шетњу за ублажавање анксиозности и треме.
Вежбајте дубоко дисање
Ако се осећате анксиозно, полако дубоко удахните 5 минута. Алтернативно, вежбајте медитацију да бисте смирили ум и нервни систем.
Једите храну богату влакнима
Јело може успорити ослобађање кофеина у крвоток. Одлучите се за споро свариву храну богату влакнима, попут интегралних житарица, пасуља, сочива, шкробног поврћа, орашастих плодова и семена.
Узми Л-теанин
Иако се неће супротставити стимулативним ефектима кофеина, овај додатак аминокиселинама може помоћи у ублажавању анксиозности и смањењу крвног притиска. Обавезно разговарајте са својим здравственим радником пре него што га узмете.
резимеЈедном када је кофеин у вашем систему, тешко се можете отарасити. Избегавање кофеина, задржавање хидратације и његово чекање најбоље су опције за смањење његових ефеката.
Колико је превише?
Већина људи може безбедно да конзумира 400 мг кофеина дневно - еквивалентно око 4 шоље (945 мл) кафе.
Међутим, толеранција на кофеин варира у зависности од старости, генетике, тежине и способности јетре да обрађује кофеин. Штавише, одређени лекови попут оралних контрацептива и лекова за срце могу повећати време циркулације кофеина у вашем телу.
Труднице би се требале ограничити на 200 мг дневно, јер прекомерни унос кофеина може повећати ризик од превременог порођаја, побачаја и мале порођајне тежине.
Деца треба да избегавају кофеин због развојних ризика, а тинејџери да ограниче унос.
резимеВећина људи може да толерише до 400 мг кофеина дневно или око 4 шоље (945 мл) кафе - мада труднице, деца и тинејџери треба да ограниче унос.
Ризици од прекомерног уноса кофеина
Иако је кофеин препознат као сигуран, сви га различито толеришу.
Важно је обратити пажњу на све нежељене нежељене ефекте, укључујући главобољу, трему, потешкоће са спавањем и повећан пулс. Ако имате било који од ових симптома, смањите унос.
Иако се ретко може доћи до предозирања кофеином, а готово увек је то последица прекомерне потрошње енергетских пића и енергетских ињекција. Симптоми укључују:
- бол у грудима
- грозница
- неправилан рад срца
- јака дехидратација
- тешкоће са дисањем
- неконтролисано кретање мишића
- повраћање
Ако имате било који од ових симптома након конзумирања пуно кофеина, одмах потражите медицинску помоћ.
резимеУобичајени нежељени ефекти кофеина укључују главобољу, трему и убрзан рад срца. Смањите унос ако се појаве нежељени симптоми. Ако се симптоми погоршају или наставе, потражите медицинску помоћ.
Доња граница
Кофеин је ефикасан, природан начин да повећате ниво енергије, али многи људи сматрају да су га потрошили превише и желе да га избаце из тела.
Нежељени ефекти прекомерног уноса кофеина укључују потешкоће са спавањем, трему, дрхтавицу и повећан пулс.
Поред чекања и избегавања кофеина, не постоји ефикасан кућни лек за уклањање кофеина из вашег система. Свеједно, можете смањити његове нежељене ефекте ако останете хидрирани, шетате и једете храну богату влакнима.
Већина људи може безбедно да толерише 400 мг кофеина дневно - око 4 шоље (945 мл) кафе - мада се ваша лична ограничења могу разликовати. Обавезно слушајте своје тело и конзумирајте само оно што се осећа угодно.
