Производи од Гарциниа цамбогиа су међу најпопуларнијим додацима исхрани који се користе за уклањање сувишних килограма.
Ови додаци се продају као начин брзог смањења килограма, али многи се питају да ли су толико ефикасни за мршављење као што тврде неке компаније.
Поред тога, неки стручњаци довели су у питање сигурност гарциниа цамбогиа, остављајући потрошаче забринути због потенцијалних ризика од узимања овог контроверзног додатка.
Овај чланак даје преглед гарциниа цамбогиа и да ли је ефикасна.
Шта је Гарциниа цамбогиа?
Гарциниа гумми-гутта, обично познато као гарциниа цамбогиа, је мало воће у облику бундеве пореклом из Индонезије. Кора овог воћа има киселкаст укус и користи се и у кулинарству и у медицини.
Његов оштар укус чини га популарним састојком у јелима попут рибљег карија, а користи се и уместо лимуна или тамаринда како би рецептима дао укус.
Поред своје кулинарске употребе, кора гарциниа цамбогиа се обично користи као додатак исхрани за лечење бројних здравствених стања, укључујући цревна питања, реуматоидни артритис и високи холестерол.
Међутим, најпопуларнија употреба додатака гарциниа цамбогиа је олакшавање губитка килограма.
Зашто се гарциниа цамбогиа користи као додатак за мршављење?
Гарциниа цамбогиа садржи једињења за која је доказано да имају ефекте против гојазности. Најпознатија је хидроксицитрична киселина (ХЦА).
ХЦА је главна органска киселина у гарциниа цамбогиа, а нека истраживања сугеришу да може смањити телесну тежину и унос хране, као и повећати број сагорених калорија.
Сматра се да ово једињење на неколико начина доноси корист мршављењу.
Студије указују да доприноси осећају ситости и задовољства, што доводи до смањења уноса хране. Такође се показало да убрзава оксидацију масти и смањује производњу масти у телу.
Међутим, ефикасност и сигурност гарциниа цамбогиа и ХЦА за мршављење доведени су у питање, јер су новија истраживања открила да ови суплементи можда нису толико моћни као што су сугерисала ранија истраживања.
резимеГарциниа цамбогиа садржи органску киселину звану ХЦА, која може подстаћи губитак тежине сузбијањем апетита и појачавањем оксидације масти. Међутим, његова ефикасност је доведена у питање у недавним истраживањима.
Да ли је гарциниа цамбогиа ефикасна за мршављење?
На основу прегледа истраживања, није јасно да ли додаци гарциниа цамбогиа и ХЦА промовишу губитак тежине.
Иако су неке раније студије показале да гарциниа цамбогиа и ХЦА имају снажне супресивне ефекте на унос калорија и појачани губитак тежине и сагоревање масти, тренутнији прегледи нису показали доследне резултате.
Поред тога, недостаје дугорочних рандомизираних контролних студија на људима које су неопходне да би се утврдила ефикасност ових додатака.
На пример, студија из 2002. године на 24 одрасле особе показала је да је узимање 900 мг ХЦА дневно довело до смањења дневног уноса калорија за 15–30% и промовисало губитак килограма.
Поред тога, студија из 2006. године на 60 одраслих приметила је да је лечење додатком ХЦА који је обезбедио 2.800 мг једињења дневно током 8 недеља довело до просечног смањења телесне тежине за 5,4% и значајно смањеног уноса хране.
Даље, друге старије студије са малим величинама узорака показују да ХЦА може сузбити акумулацију масти.
Ипак, већина студија које су забележиле позитивне резултате користиле су мале величине узорака и спровођене су у краћим периодима краћим од 3 месеца.
Поред тога, друге студије показују да додаци ХЦА и гарциниа цамбогиа немају благотворне ефекте на унос калорија, сагоревање масти или губитак тежине, додајући још сумње да ови додаци промовишу губитак масти.
С обзиром на контрадикторне налазе и свеукупни недостатак великих, дугорочних, добро осмишљених студија, прегледи истраживања непрекидно извештавају да нема довољно доказа који би наговестили да је гарциниа цамбогиа ефикасан алат за мршављење.
На пример, чланак о ажурирању који је обухватио преглед 22 студије открио је да су и ХЦА и гарциниа цамбогиа имале ограничене ефекте на губитке килограма, осећај ситости или унос калорија у људским студијама.
Други преглед 9 студија утврдио је да је лечење гарциниа цамбогиа резултирало малим, али значајним краткотрајним смањењем губитка тежине у поређењу са плацебом. Ипак, овај значај није примећен када су оцењиване само добро осмишљене рандомизиране контролисане студије.
Према томе, на основу најновијих налаза, укупни ефекат гарциниа цамбогиа и ХЦА на губитак тежине је у најбољем случају мали, а клиничка важност позитивних налаза повезаних са гарциниа цамбогиа и ХЦА је упитна.
резимеНека истраживања сугеришу да гарциниа цамбогиа и ХЦА могу промовисати краткотрајни губитак килограма, али прегледи литературе и добро осмишљених студија открили су ограничену или никакву корист. Стога се ови суплементи не могу препоручити са сигурношћу.
Да ли је гарциниа цамбогиа сигурна?
Здравствени стручњаци довели су у питање сигурност гарциниа цамбогиа.
Иако нека истраживања показују да су додатци гарциниа цамбогиа и ХЦА сигурни, постоје извештаји о токсичности у вези са гутањем високих доза додатка.
Преглед 17 студија, укључујући 873 особе, закључио је да ХЦА не изазива штетне ефекте у дозама до 2.800 мг дневно.
Међутим, додатци гарциниа цамбогиа повезани су са отказивањем јетре и другим нежељеним ефектима у другим новијим студијама.
Један такав случај се догодио након што је 34-годишњак свакодневно пет месеци конзумирао 2.400 мг додатка који садржи екстракт гарциниа цамбогиа. Човек је доживео озбиљну инсуфицијенцију јетре изазвану лековима и захтевала је трансплантацију.
Још један случај токсичности јетре укључивао је 57-годишњу жену без болести јетре у анамнези. Жена је развила акутни хепатитис након што је конзумирала 2.800 мг чистог екстракта гарциниа цамбогиа дневно током 1 месеца како би подстакла губитак килограма.
Стање се решило када су жене престале да узимају суплемент. Ипак, након 6 месеци, наставила је да узима исту дозу да подстакне губитак килограма, што је опет резултирало повредом јетре.
Поред тога, било је много других случајева токсичности јетре повезаних са суплементацијом вишеслојним суплементима који су садржали ХЦА.
ХЦА је такође био главни састојак старијих формулација Хидрокицут-а, популарног дијететског суплемента који је проузроковао 23 позната случаја токсичности јетре.
Иако је додатак такође садржавао ефедру, коју је ФДА забранила 2004. године, након уклањања ефедре из производа пријављено је 10 од 23 случаја који су резултирали токсичношћу јетре - од којих је један резултирао смрћу.
То је навело произвођаче Хидрокицут-а да уклоне ХЦА из тренутно доступне формулације. Стручњаци верују да је ХЦА била узрок ових случајева токсичности, мада нема сигурних доказа.
Производи ХЦА и гарциниа цамбогиа такође су повезани са нежељеним ефектима, укључујући пробавне тегобе, главобоље и симптоме горњих дисајних путева. Ови суплементи такође могу да комуницирају са уобичајеним лековима, укључујући лекове који се користе за лечење рака, вируса и бола.
Као што видите, суплементи гарциниа цамбогиа и ХЦА повезани су са мноштвом нежељених ефеката и могу комуницирати са уобичајено прописаним лековима. Из ових разлога, употреба овог контроверзног додатка за промоцију губитка тежине можда неће бити вредна потенцијалних ризика.
резимеДодаци Гарциниа цамбогиа и ХЦА повезани су са токсичношћу јетре и другим потенцијално опасним нежељеним ефектима. Производи такође могу комуницирати са уобичајено прописаним лековима.
Да ли бисте требали пробати гарциниа цамбогиа за мршављење?
Иако нека истраживања показују да гарциниа цамбогиа и њена главна органска киселина ХЦА могу подржати губитак тежине путем неколико механизама, многа истраживања су открила да су ови производи неефикасни и чак могу бити потпуно опасни када се узимају у великим дозама.
Поред тога, ФДА је пронашла високу стопу фалсификовања у производима од гарциниа цамбогиа.
То значи да неки производи од гарциниа цамбогиа могу садржати скривене састојке, као што су активна једињења која се налазе у лековима на рецепт, као и састојке који су уклоњени са тржишта због безбедносних разлога.
С обзиром на то да је тренутно нејасно да ли гарциниа цамбогиа промовише губитак тежине, као и чињеницу да је овај састојак повезан са потенцијално озбиљним безбедносним проблемима, узимање гарциниа цамбогиа или ХЦА за мршављење није вредно ризика.
Уместо да се ослањате на неефикасне суплементе, препоручује се употреба сигурнијих, на доказима заснованих метода за постизање здраве телесне тежине.
На пример, смањење уноса заслађених пића, високо прерађене хране и пречишћених угљених хидрата, као и повећање уноса влакана, здравих масти и протеина, здрав су начин да подстакнете губитак килограма.
Такође, повећање свакодневне физичке активности, довољно спавања и осигуравање правилне хидратације пијењем довољно воде паметни су начини за промоцију губитка масти и укупног здравља.
Запамтите, иако је тржиште засићено производима који обећавају брз губитак килограма, постизање здраве тежине не би требало да буде брзо, посебно када имате много вишка телесне масти за губљење.
Иако би скидање сувишних килограма могло потрајати када користите здраве, науком подржане методе, сигурније је и ефикасније од ослањања на потенцијално штетне додатке за мршављење.
резимеИстраживање је довело у питање сигурност и ефикасност додатака гарциниа цамбогиа и ХЦА. Најбоље је избегавати суплементе који обећавају брз губитак килограма и уместо тога користити сигурне методе засноване на доказима да бисте постигли здраву телесну тежину.
Доња граница
Гарциниа цамбогиа и њена главна органска киселина ХЦА су популарни дијететски суплементи који се користе за појачавање губитка килограма.
Иако компаније које продају ове производе обећавају брз губитак килограма, истраживања показују да гарциниа цамбогиа и ХЦА у најбољем случају промовишу минималан губитак масти.
Поред тога, ови суплементи су повезани са опасним нежељеним ефектима, укључујући токсичност јетре.
Ако имате вишак килограма за мршављење, прескочите додатак гарциниа цамбогиа и уместо тога постаните здравији чинећи одрживе промене у исхрани и начину живота који подржавају ваше целокупно здравље и помажу вам да безбедно постигнете своје циљеве.
