Спавање може бити изазовно када сте прехлађени. Симптоми попут зачепљеног носа могу отежати дисање, док вас кашаљ и болови у мишићима могу држати буднима.
Ипак, квалитетан сан је пресудан за опоравак. Телу је потребан одмор да би се поправило.
Срећом, постоје начини да привремено ублажите симптоме и набавите остало што вам треба. Читајте даље да бисте сазнали више о томе како спавати са прехладом.
1. Попијте топли напитак
Топло, спарно пиће пре спавања може да ублажи упалу грла, док пара може да олабави ваше загушења.
Чај без меда без кофеина је одличан избор. Чај од камилице, чај од менте и чај од ђумбира такође су добре опције. Сви имају својства која вам могу помоћи да се опустите, лакше дишете или борите против инфекција.
Ако се радије клоните чаја, можете и пијуцкати:
- врелу воду са лимуновим соком и медом
- љута чорба
- чорба са мало натријума
Циљ је да попијете топли напитак отприлике 60 до 90 минута пре него што одете у кревет. Пијење течности преблизу времену за спавање може проузроковати буђење да бисте користили купатило током ноћи.
2. Узмите НСАИД
Ако се осећате болно, нестероидни антиинфламаторни лек (НСАИД) може да вам помогне без рецепта. Ови лекови могу ублажити неке симптоме прехладе, укључујући главобољу, болове у мишићима, болове у уху и грозницу.
Уобичајени НСАИЛ који се издају без рецепта укључују:
- аспирин
- ибупрофен (Адвил, Мидол, Мотрин)
- напроксен (Алеве)
Као и код било ког другог ван лека, проверите препоручену дозу на етикети. Пажљиво следите упутства.
Ако имате температуру, избегавајте употребу НСАИД више од 3 дана заредом. Слично томе, ако имате бол, избегавајте да их користите дуже од 10 дана. Обратите се свом лекару ако симптоми потрају.
3. Користите назални деконгестив
Носни деконгестив делује тако што смањује отечено ткиво у носу, што заузврат може смањити стварање слузи. То вам може олакшати дисање, посебно када покушавате да спавате.
Носни деконгестиви су доступни без рецепта у апотекама. Можете их наћи у следећим облицима:
- таблете
- спрејеви за нос
- капи
Генерално, назални деконгестиви се не препоручују деци старијој од 3 године.
Избегавајте предуго коришћење деконгестива, јер продужена употреба може довести до симптома повратка који могу довести до осећаја лошијег осећаја него пре почетка лечења.
4. Испробајте лек против кашља
Кашаљ због прехладе може вас држати будним целу ноћ и осећати се исцрпљено. ОТЦ лекови против кашља могу вам пружити привремено олакшање.
Ако имате слуз, размислите о употреби експекторанса. Ова врста лека олабавља слуз у плућима, па је лакше искашљати. Муцинек и Муцинек ДМ су два примера лекова за искашљавање против кашља.
Друга опција је антитусик, који сузбија рефлекс кашља. Антитусици могу бити идеални за ноћно олакшање. Робитуссин ДМ је пример антитусивног лека против кашља.
Неки лекови против кашља садрже деконгестанте, средства за ублажавање болова и антихистаминике. Због присуства ових састојака - што може бити опасно ако се узима у већим количинама - најбоље је избегавати употребу других лекова када узимате лек против кашља.
5. Исперите грло сланом водом
Гргљање слане воде пре спавања може да ублажи упалу грла и спречи погоршање инфекције. То је природан, јефтин начин за ублажавање нелагодности.
Да бисте користили гргљање са сланом водом:
- Помешајте 1/4 до 1/2 тсп. соли у 8 оз. топла вода.
- Једном када се сол отопи, гргљајте смешу у задњи део грла све док можете да је толеришете.
- Затим мажите слану воду око уста пре него што је испљунете.
6. Користите физиолошки раствор за испирање носа
Према студији из 2015. године, физиолошки раствор за испирање носа, познат и као испирање синуса, може помоћи у смањењу загушења, уклањању слузи и клица и олакшавању дисања.
Слано испирање је облик наводњавања носа који користи слану воду или физиолошки раствор за испирање носних пролаза. Важно је користити само стерилну, дестиловану или претходно кувану воду. Вода из славине може садржати штетне организме који узрокују инфекције.
Слана испирања могу се користити са:
- нети пот
- исцедити боцу
- назална луковица
Да бисте користили физиолошки раствор за испирање, Управа за храну и лекове (ФДА) препоручује следеће кораке:
- Започните нагињањем над судопер. Нагните главу у страну и потрудите се да брада и чело буду на истом нивоу, тако да решење не капље у уста.
- У горњу ноздрву уметните излив бочице за цеђење са физиолошким раствором, нети лонца или назалне сијалице. Ово ће омогућити да се решење исцеди из доње ноздрве.
- Поновите овај поступак. Нагните главу у супротном смеру и убаците физиолошки раствор у другу ноздрву.
ФДА не препоручује испирање носа деци млађој од 2 године, осим ако их не препоручи педијатар.
7. Сложите јастуке
Лежање може створити слуз у грлу, што доводи до кашља и немирних ноћи.
То, међутим, не значи да треба да спавате седећи. Једноставно сложите јастуке да лагано подигните главу. Ово може помоћи у смањењу накупљања слузи у грлу.
Избегавајте коришћење превише јастука, јер то може довести до болова у врату и нелагодности. Само два стандардна јастука вероватно ће вам помоћи да довољно подигнете главу.
8. Користите парно трљање
Трљање паром је лековита маст која се локално примењује на врат и грудни кош. Често садржи састојке попут:
- Еукалиптуса уље. Цинеоле, главна компонента уља еукалиптуса, може да олабави густу и лепљиву слуз.
- Ментол. Ментол има расхлађујући ефекат који може олакшати дисање.
- Камфора. Камфор може сузбити кашаљ и ретку слуз.
Иако ови састојци неће лечити прехладу, можда ће вам помоћи да лакше дишете и удобније спавате.
Нанети испарења само на груди и грло. Немојте га користити у носу, јер се може упити у ваше тело кроз мембране унутар ваших носних пролаза.
Трљање паром може код неких људи изазвати иритацију коже. Пре употребе новог производа, прво га тестирајте на малом делу коже.
9. Укључите овлаживач
Сув ваздух може иритирати ваше синусе, што може погоршати ваше симптоме. Овлаживач ваздуха може вам помоћи додавањем влаге у ваздух.
Према истраживањима из 2017. године, овлаживачи нису показали солидне користи за лечење прехладе. Али додата влага у ваздуху може вам помоћи да боље дишете.
Увек користите дестиловану или пречишћену воду у овлаживачу. Мењајте воду сваки дан и редовно је чистите како бисте спречили раст бактерија и плесни.
10. Туширајте се врућим
Пара врућег туша може вам помоћи да се разређује и одводи слуз у синусима, што може олакшати дисање. Топли туш је такође одличан начин да се опустите пре спавања.
Водите рачуна да је вода топла, али угодна. Држите врата купатила затворена да се пара накупља.
За умирујуће спа-искуство, можда ћете желети да користите ароматерапијске таблете за туширање са уљем пеперминта или еукалиптуса. Када се удишу, ефекти хлађења ових састојака могу вам помоћи да се осећате мање загушеним.
11. Избегавајте алкохол
Иако алкохол може да вас успава, најбоље је да га избегавате пре спавања. Пијење алкохола може пореметити вашу способност квалитетног одмора.
Плус, алкохол је диуретик. Сузбија антидиуретички хормон који спречава бубреге да прекомерно производе урин. Када се то догоди, вероватно ћете чешће пискати.
То може довести до дехидрације, што отежава вашем телу да се опорави. Останите добро хидрирани избегавајући алкохол и пијући пуно воде.
12. Нека ваша спаваћа соба буде хладна
Према студији из 2012. године, температура ваше спаваће собе један је од најважнијих фактора који може утицати на ваш квалитет спавања. Ово је можда још важније када се борите против прехладе и грознице.
Да бисте створили угодно окружење за спавање, држите своју спаваћу собу између 15,6 и 19,4 ° Ц између 60 и 67 ° Ф. Да бисте одржали собу на овој температури, можете:
- Подесите термостат куће тако да остане између 15,6 и 19,4 ° Ц између 60 и 67 ° Ф док спавате.
- Отворите прозоре ако температура порасте или укључите клима уређај.
- Покрените вентилатор близу отвореног прозора да би ваздух циркулирао.
Доња граница
Већина симптома прехладе траје око 7 до 10 дана. У неким случајевима ће вам можда бити тешко да се квалитетно наспавате због загушења, кашља или цурења носа.
Срећом, постоје начини који помажу у ублажавању симптома. Неке опције укључују лекове, попут НСАИДС-а, лекова против кашља или назалних деконгестива. Остале могућности укључују природне лекове попут топлих напитака, гргљања сланом водом, врућег туша или наслаганих јастука.
У зависности од ваших симптома, неки савети могу радити боље од других. Ако се прехлада погорша или потраје дуже од 3 недеље, обавезно се обратите лекару.
