Већина нас вероватно не размишља пуно о томе како ходамо или да ли ходамо исправно. Али знати како ходати са правилном техником и добрим држањем тела може вам помоћи:
- држите кости и зглобове правилно поравнате
- смањити хабање зглобова, мишића и лигамената
- спречити болове у леђима, куковима, врату и ногама
- смањити болове у мишићима и умор
- смањити ризик од повреда
- побољшајте равнотежу и стабилност
Ходање правилном техником и држањем тела није тешко. Али то подразумева пазњу на то како се крећете. У овом чланку ћемо детаљније погледати како правилно ходати са добрим држањем тела.
Савети за правилно ходање
Шетња је активност која укључује цело тело. Да бисте у потпуности разумели како правилно ходати, помаже вам да се усредсредите на сваки део тела, од главе до пете.
Држи главу горе
Када ходате, усредсредите се на високи положај браде паралелне са тлом и ушију поравнатих изнад рамена.
Замислите да вас глава нежно повлачи невидљивим комадом жице који је причвршћен за плафон. Ово вам може помоћи да спречите да главу спустите у груди док ходате.
Држите очи и гледајте напред. Фокусирајте се на подручје које је око 10 до 20 стопа испред вас док ходате.
Продужите леђа
Усредсредите се на издуживање кичме док ходате. Покушајте да избегнете нагињање, погрбљивање или нагињање напред, што може створити мишиће на леђима.
Држите рамена доле и уназад
Ваша рамена такође играју кључну улогу у вашем држању и техници хода. Ако су вам рамена напета или погнута напред, то може напрезати мишиће и зглобове у раменима, врату и горњем делу леђа.
Поступите на следећи начин да бисте осигурали да су вам рамена правилно поравнана док ходате:
- Подигните рамена високо у покретима попут рамена, а затим их пустите да падну и опусте се. Коришћење раменских рамена помаже у ублажавању стезања или напетости и ставља рамена у природан положај који вам омогућава лако кретање рукама.
- Покушајте да рамена буду опуштена и опуштена, а не напета према ушима или заваљена. Повремено можете да слегнете раменима док ходате како бисте осигурали да рамена буду опуштена и у правом положају.
Ангажујте своје језгро
Ваши основни мишићи такође играју важну улогу током ходања и помажу вам да се лакше крећете.
Док радите сваки корак, усредсредите се на стезање и ангажовање основних мишића повлачењем пупка према кичми. Ово вам може помоћи у одржавању равнотеже и стабилности. Такође може ублажити стрес и притисак на леђа док ходате.
Замахни рукама
Док ходате, нежно замахујте рукама напред-назад у боковима. Обавезно замахните рукама с рамена, а не са лактова.
- Не замахујте рукама преко тела.
- Не замахујте рукама превисоко. Држите их око средине, а не око прса.
Корак од пете до пете
Одржавајте сталан ход од пете до пете. То укључује ударање петом у земљу, затим котрљање кроз пету до ножног прста и избацивање ногу из степенице. Избегавајте прво степенице са равним ногама или ударање прстима о земљу.
Шта не треба радити у шетњи
Да бисте спречили повреде или превише хабања мишића и зглобова, покушајте да избегнете следеће навике.
- Не гледај доле. Пречесто гледање у ноге или телефон може вам створити непотребно напрезање врата.
- Не предузмите јако дуге кораке. Ваша снага долази од одбијања задње ноге. Истраживање је показало да прекомерно претицање може створити превише стреса на зглобовима потколенице.
- Не ваљајте куковима. Кукови би требали остати што је више могуће у равни док ходате.
- Не клоните. Да бисте избегли напрезање леђа и рамена, држите рамена доле и уназад када ходате или стојите и усредсредите се на то да вам кичма буде издужена.
- Не ходајте у погрешним ципелама. Ако ћете истовремено ходати више од неколико минута, обавезно носите ципеле које удобно пристају, имају добар носач лука и пете и добро су јастучићи да апсорбују ударце стопала које ударају о земљу.
Које су предности правилног ходања?
Бројне су физичке и менталне користи од правилног држања тела и добре технике ходања. Те погодности укључују:
- Мишићи и зглобови без болова. Правилно ходање може вам помоћи да избегнете непотребан стрес и оптерећење мишића, лигамената и зглобова у целом телу.
- Више енергије. Ходање са лошим држањем тела није ефикасно. Може брже истрошити мишиће, док ходање у доброј форми може уштедети енергију.
- Боље здравље плућа. Ходање високим раменима уназад омогућава вам да се плућа у потпуности прошире, чинећи дисање лакшим и ефикаснијим.
- Побољшана циркулација. Када је ваше тело правилно поравнато и правилно се креће, олакшава вам циркулацију крви у свим деловима тела.
- Побољшана пробава. Ваше тело је лакше у стању да пробави храну када ваши унутрашњи органи нису стиснути и када здрав проток крви у ваш пробавни тракт.
- Већа чврстоћа језгра. Трбушни мишићи имају користи од високог ходања и правилног ангажовања.
- Мање тензијских главобоља. Ако ходате са помагањем главе, а не савијањем напред, то може помоћи у смањењу напрезања врата, што може довести до мање главобоље од напетости.
- Боља равнотежа. Када правилно ходате са правилним држањем тела, то може помоћи у побољшању равнотеже и учинити вас мање склоним падању.
Доња граница
Правилно ходање правилном техником и држањем тела има много предности. Може да смањи непотребан стрес и оптерећење мишића и зглобова, спречи болове у леђима и мишиће, смањи ризик од повреда и још много тога.
Ходање са правилним ходом и држањем тела није тешко извести, али можда ће требати мало вежбе. Неки кључни савети укључују високо ходање, држање главе подигнуте, рамена опуштених и леђа, а језгро затегнуто.
Ако имате проблема са ходајућим ходом или нисте сигурни како ходати исправног држања тела, обавезно разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом о начинима за побољшање технике ходања.
