Живот добро са упалним болестима црева (ИБД) Црохнова болест и улцерозни колитис састоје се од пуно покушаја и грешака.
Пронаћи свој савршен третман и комбинацију начина живота је попут слагања слагалице. Проналажење дела који одговара је узбудљиво, али понекад се чини као да покушавате комад за делом који не одговара.
Неколико од ових „делова слагалице“ су:
- проналажење плана лечења који делује дугорочно
- проналажење најбоље дијете за вас
- повезивање са лекаром који вас слуша
- неговање групе пријатеља која подржава
- препознавање вежбе која вас енергизира и осећате се добро
Понекад ћете се можда осећати као да желите да одустанете када сва ваша енергија иде у проналажење ове слагалице. Ако сте у том тренутку, ове праксе могу вам помоћи.
Изразите своје емоције
Ако затекнете да кажете да сте „добро“ кад нисте и никада се не бавите менталном или физичком штетом коју ваше стање има на вама, можда потискујете своје емоције.
То је уобичајено за све који живе са хроничном болешћу, јер научимо да проживимо тешке дане покушавајући нормално да прођемо кроз живот.
Уместо да игноришете ове емоционалне наговештаје, покушајте:
- проводити време сам и добро и дуго плакати
- слушајући и плешући уз музику која одговара вашем расположењу
- записујући све што осећате (добро, лоше и ружно)
- тражећи професионалног саветника за решавање фрустрација и траума које можда држите
Изражавање емоција разликује се од становања или приговарања и нормално је, здрав део људског бића. Проверите код себе: Да ли флаширате емоције и осећања или си дозвољавате време и простор да их ослободите?
Направите спискове
Без обзира да ли волите да правите спискове за сваку ситницу у животу или сте мало спонтанији, листе су корисне када се осећате као да сте исцрпили све могућности када је у питању ваше здравље.
Покушајте да направите листе:
- све добре ствари које већ радите за своје тело и ум
- нове ствари које можете уградити у свој живот које нисте испробали, али вас занимају
- људи којима се можете обратити за подршку
- књиге, подкастове и веб локације да бисте проверили које могу садржати корисне информације за вас
- велике и мале ствари на којима сте захвални
Држите их у фрижидеру или залепите на огласну таблу. Ови подсетници на опипљиве савете могу бити утемељени када се осећате изгубљено и преплављено.
Створите мале тренутке радости
Тачно је да мале ствари могу толико значити. Ако можете да пронађете ове мале тренутке (наговештај: има их свуда) и уживате у њима, напоран дан који ИБД доноси донекле ће бољети.
Ево неколико начина за стварање тренутака радости:
- Седите напољу и затворите очи. Само обратите пажњу на оно што чујете. Шушти ли лишће или се деца играју? Цвркут птица или тркачи који ударају о плочник? Само слушајте ради слушања и ничега другог.
- Вежбајте самољубље. Кад год вам дође да лоше причате о свом телу, реците нешто наглас што волите о себи.
- Напишите писмо будућој верзији себе. Реците себи све о невероватним стварима којима морате да се радујете.
Усредсредите се на оно што можете контролисати
Чак и када се чини да сте исцрпили све могућности, увек постоје неке ствари у вашој моћи.
Фокусирање на оно што можете променити како бисте побољшали како се осећате - док олабављате оно што не можете променити - одузима вам пуно стреса и притиска.
Ево неколико начина да вратите контролу:
Промените своју локацију
Било да се то мења тамо где живите, пребацује се на радни простор или иде у шетњу, нова физичка локација може вам помоћи да разбистрите мисли и помогне вам да размишљате на нове начине.
Утврдите шта ствара додатни стрес који тамо не мора бити
Свакако, сви морају да плаћају рачуне, али постоје ли ствари којима сте посвећени или људи за које видите да вам не додају живот?
Једите хранљиву храну и пијте пуно воде
Пилећа супа можда неће све поправити, али постоји разлог зашто јој се обраћамо када се не осећамо добро.
У временима стреса можда ћете пустити да вам одабир хране падне на крај. Ако останете хидрирани и добро се храните, основна је потреба која ће вас подржати ментално и физички.
Потражите друге за разговор
Разговор са другим људима који живе са ИБД-ом може се осећати ваљано када се осећате као да силазиш са ума.
Неки начини за проналажење везе укључују:
- да бисте видели да ли ваше локалне болнице имају групе за подршку ИБД-у
- у потрази за најближим поглављем Црохн’с & Цолитис Фоундатион
- придруживање мрежним заједницама попут Инстаграма, Фацебоок група или апликације ИБД Хеалтхлине
Понекад је такође добро само разговарати са пријатељем који нема КВЧБ који је добар у слушању и бити ту за вас.
Доња граница
Живјети са аутоимуном болешћу попут ИБД-а је као трчати маратон, а не спринт.
Лоши дани ће доћи и проћи, а коришћење ових пракси и алата може вам помоћи да будете отпорнији ратник за КВЧБ.
Алека Федерицо је ауторка, практичарка нутриционистичке терапије и тренерица аутоимуних палеоа која живи у Бостону. Њено искуство са Црохновом болешћу инспирисало ју је за рад са заједницом за ИБД. Алека је амбициозни јоги који би живео у пријатној кафићу да може! Она је Водич у апликацији ИБД Хеалтхлине и волела би да се тамо сретнемо. Такође се можете повезати са њом на њој веб сајт или инстаграм.
