Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Испробајте један од ових здравих гутљаја препуних анти-инфламаторних електрана попут ђумбира, першуна и куркуме ... и осетите како ваш бол бледи.
Ако живите са аутоимуном болешћу, добро знате да храна може ублажити бол или га погоршати.
То је због улоге коју храна игра у борби против упала или у њиховом помагању.
„Запаљење које се наставља и након здраве, акутне фазе зарастања умешано је у скоро свако хронично здравствено стање и низ аутоимуних стања, попут реуматоидног артритиса и мултипле склерозе“, каже Мицхелле Симон, лиценцирани лекар натуропат и председник Института за Природна медицина.
Али храна коју уносите у тело може вам помоћи.
„Лекови за Натуропатски лек, као што су тоници и чорбе са природним, антиинфламаторним састојцима и агенсима који модулирају имунитет, могу да помогну у подржавању природног процеса зарастања тела“, додаје Симон.
Ево пет напитака који подржавају истраживање који могу помоћи у борби против упала у вашем телу.
1. Сода бикарбона + вода
Недавна студија у Јоурнал оф Иммунологиоткривено да пијење тоника соде бикарбоне и воде може помоћи у смањењу упале.
Али будите опрезни са овом: Неке студије сугеришу да могу редовно уношење соде бикарбоне с временом имати штетне нежељене ефекте, попут оштећења јетре и губитка костију. Чак је и ова нова студија ограничила унос за две недеље.
Користите овај тоник за краткотрајно ублажавање упале. Али не дуже од месец дана, упозорава Сајмон.
Предности соде бикарбоне
- лако доступна
- говори телу да смири свој аутоимуни одговор
- треба конзумирати само на кратак рок
Пробајте: Комбинујте 1/4 кашичице. сода бикарбона са 8 до 12 оз. воде.
Пијте сода бикарбону и тоник за воду након оброка два пута недељно, али не дуже од четири недеље.
2. Першун + ђумбир зелени сок
Студије су откриле да активни састојак першуна, карнозол, циља на упалу изазвану реуматоидним артритисом, објашњава Симон.
Ђумбир је добро познато антиинфламаторно средство. Спречава производњу запаљенских молекула попут простагландина и леукотриена, као и про-инфламаторних цитокина. То је врста протеина која се налази у ћелијама, каже Симон.
Предности ђумбира
- садржи гингерол, моћно антиинфламаторно средство
- може помоћи у смањењу болности и болова у мишићима
- помаже варењу
Испробајте: Направите сопствени сок код куће. Додајте соковнику:
- 1 велика шака першуна
- 2 шоље спанаћа
- 1 зелена јабука
- 1 лимун
- 1 мали краставац
- 2 до 3 стабљике целера
- 1 до 2 инча ђумбира
Пијте зелени сок од першина и ђумбира једном дневно током 8 до 12 недеља.
3. Лимун + тоник од куркуме
„Бројне студије су показале да куркумин, активни састојак који се налази у куркуми, може да помогне у смањењу упалног одговора тела и ублажи болове у зглобовима и упале изазване реуматоидним артритисом и мултипом склерозом“, каже Симон.
У ствари, анализа студије објављене раније ове године у Неурологицал Сциенцес открила је да је куркумин моћна антиинфламаторна и антиоксидативна супстанца. Могао би да помогне у контроли протеина, ензима и цитокина код поремећаја повезаних са централним нервним системом, укључујући мултиплу склерозу.
Бонус овог тоника (који је модификован од Минималист Бакер): Ђумбир и лимун помажу у варењу, додаје Симон.
Користи од куркумина
- помоћ код хроничних упала
- пружају антиоксидативну заштиту неутрализацијом слободних радикала
- борити се против дегенерације мозга
Испробајте: У малој шерпи комбинирајте:
- 1 кашика кашике свеже нарибана куркума
- 1 кашика кашике свеже нарибани ђумбир
- сок од 1 лимуна
- кора тог лимуна
- 3 шоље филтриране воде
Опционо:
- 1 до 2 кашичице. јаворов сируп или сирови мед
- прстохват кајенског бибера
Пустите да се крчка на умереној до средње јакој ватри, а затим искључите топлоту. Пазите да потпуно не прокључа.
Поставите мало цедило преко чаша за сервирање и поделите течност између две шоље.
Процијеђене остатке чувајте у фрижидеру до два до три дана. Кад сте спремни за јело, загрејте на шпорету док се не загреје.
Пијте 1 до 1 2/3 шоље тоника од лимуна и куркуме сваког дана до четири недеље.
4. Коштана чорба
„Коштана чорба од пилића, а не говедина или свињетина или риба, подржава здравље зглобова кроз хондроитин сулфат и глукозамин који се налазе у хрскавици и добар је извор антиинфламаторних аминокиселина попут пролина, глицина и аргинина“, каже Симон .
Предности коштане чорбе
- бори се против упале
- садржи колаген који помаже у подршци здрављу зглобова
- може промовисати бољи сан, менталну функцију и памћење
Испробајте: У спором шпорету од 10 квадрата комбинујте:
- 2 лбс. пилећих костију (пожељно од слободних пилића)
- 2 пилећа стопала
- 1 глава лука
- 2 шаргарепе
- 2 стабљике целера
- 2 кашике кашике Јабуково сирће
- 1 галон воде
Опционо:
- 1 свежањ першуна
- 1 кашика кашике или више морске соли
- 1 кашичица. зрна бибера
- додатно биље по вашем укусу
Динстајте 24 до 48 сати, повремено обрађујући масноћу. Уклоните са ватре и оставите да се мало охлади.
Чврсте материјале и остатак соја баците у посуду кроз цедило. Оставите да се темељац охлади на собну температуру, а затим поклопите и охладите.
Пијте 1 до 2 шоље коштане чорбе дневно. Можете је јести и као супу. Користите серију у року од недељу дана или замрзните до три месеца.
5. Функционални смоотхие са храном
Цела храна је увек најбоља, али постоји прегршт функционалних прахова за храну који помажу у испоруци тоне антиоксиданата и противупалних састојака у једно пиће, каже Габриелле Францис, лиценцирани лекар натуропат и травар из Њујорка.
Прашкови пуњени биофлавоноидима и антиоксидантима из извора попут ђумбира, рузмарина и куркуме могу вам помоћи да ојачате имуни систем и смањите упале у телу.
Други функционални прашкови у храни могу помоћи у лечењу цурења црева, омогућавајући вам да апсорбујете више хранљивих састојака, истовремено задржавајући алергене и токсине који узрокују упалу, додаје Францис.
Њен смоотхие такође укључује арктичко уље јетре бакалара. Садржан је са омега-3 масним киселинама, које могу сузбити протеине који промовишу хронично запаљење.
Њен смоотхие такође укључује витамине А и Д. Студије показују да недостатак витамина А и Д може допринети хроничном упалу.
У овом смоотхие-у има прегршт скупљих састојака од оних горе повољних. Али ако сте испробали друге алтернативне лекове и они нису успели да смање упале, ово би могла бити одлична опција.
Предности уља јетре бакалара
- садржи витамине А и Д, оба снажна антиоксиданса
- је извор противупалних омега-3 масних киселина
- може помоћи у смањењу болова у зглобовима код људи са реуматоидним артритисом
Испробајте: У блендеру комбинирајте:
- 2 кашике Метагеницс Ултра-ИнфламмКс
- 1 кашика кашике Дизајни за здравље ГИ Ревиве
- 1/2 кашичице. Дизајни за здравствену пробиотичку синергију
- 1 кашика кашике арктичко уље јетре бакалара
- 1 мерица дизајна за здравље Палео зеленило
- 1 кашика кашике Дизајни за здравље Палео црвене
- 12 до 16 оз. пречишћена вода
Опционо:
- 1/4 шоље смрзнутих, органских бобица
- 1/2 шоље пиринча, конопље или кокосовог млека
Пијте овај смоотхие од хране као замену за доручак или пијте уз редовни доручак.
Рацхаел Сцхултз је слободна списатељица која се фокусира првенствено на то зашто наша тела и мозак раде онако како раде и како можемо да оптимизујемо обоје (без губитка здравог разума). Радила је на особљу у Схапе анд Мен'с Хеалтх и редовно даје допринос мноштву националних публикација о здрављу и фитнесу. Најстраственија је у планинарењу, путовању, пажњи, кувању и заиста, заиста доброј кафи. Можете наћи њен посао код рацхаел-сцхултз.цом.
