Готово сви се с времена на време шале на рачун недостатка сна, као када сте тражили телефон само да бисте схватили да је у вашем џепу и за то оптужили немирну ноћ. Али када се нађете да не можете да спавате због хроничне несанице, то није смешно.
Дуга је листа здравствених компликација повезаних са дуготрајним недостатком сна. Хронична несаница такође може озбиљно утицати на ваш квалитет живота, од сталног осећаја умора до повећаног ризика од депресије.
Повремени напад несанице није разлог за узбуну. Али ако идете ноћ за вечером, а да се не наспавате, то је позив на узбуну да бисте затражили помоћ од лекара.
Прочитајте информације о томе када се треба обратити лекару за хроничну несаницу и зашто је тако важно то учинити.
Када разговарати са лекаром о хроничној несаници
Већина лекара схвата да су проблеми са спавањем главна здравствена брига.
Међутим, ваш лекар можда неће увек имати прилику да разговара с вама о обрасцима спавања током редовног прегледа или ако уговорите састанак због неке друге забринутости.
То значи да је на вама да покренете тему спавања ако имате проблема. Ако имате хроничну несаницу, немојте је уклањати као ништа велико.
Ако желите, можете испробати неколико ствари код куће како бисте побољшали сан пре него што се обратите лекару са својим забринутостима. Ови укључују:
- Држите се редовних сати спавања и распореда оброка.
- Ограничите време на екрану пре спавања и смањите осветљеност у простору за спавање.
- Вежбајте редовно, најмање 5 до 6 сати пре спавања.
- Смањите употребу кофеина, алкохола и других дрога.
- Престаните пушити ако пушите.
- Избегавајте дневне дремке.
- Вежбајте технике опуштања пре спавања, попут медитације или нежне јоге.
- Устаните из кревета ако не можете да спавате, а затим се вратите у кревет када се поново осетите уморним.
Ако ови кораци не реше несаницу, требало би да разговарате са својим лекаром о проблемима спавања.
Требали бисте разговарати са лекаром примарне здравствене заштите ако доследно:
- имају проблема са успавањем
- не могу остати у сну
- пробудите се раније него што желите
- не осећајте се освежено након спавања
- имају претерану поспаност током дана
Савети за припрему посете лекара
Да бисте посету лекара - било да је то лична или виртуелна - учинили што продуктивнијом:
- Запишите своја питања у вези са спавањем са лекаром.
- Запишите свој сан и активности повезане са спавањем у дневник и поделите га са својим лекаром.
- Детаљно опишите све технике самопомоћи које сте испробали и које су биле резултате.
- Обавезно знајте име и дозу лекова које узимате. Ако посетите свог лекара у њиховој ординацији, можда ћете желети да лекове понесете са собом.
Акутна насупрот хроничној несаници
Несаница је најчешћи поремећај спавања, али је такође широко погрешно схваћен.
Свако има неке ноћи када не може да заспи или се пробуди и сатима гледа зурећи у плафон.
Несаница је, међутим, трајнији проблем који утиче на:
- Иницијација спавања: ваша способност да заспите
- Трајање спавања: колико дуго спавате
- Консолидација сна: усклађивање времена које проводите у кревету са количином сна која вам је потребна да бисте смањили време будности у кревету
Несаница се може јавити чак и када имате довољно могућности за спавање. Изазива негативне ефекте током дневних сати, као што су поспаност или раздражљивост.
Акутна несаница
Понекад значајан животни догађај, попут смрти вољене особе или започињања новог посла, може проузроковати привремени напад несанице који траје неколико дана или чак недеља.
Болест, заостајање млаза или фактори околине такође могу проузроковати ову врсту несанице, познату као акутна несаница. Акутна несаница обично пролази сама од себе.
Хронична несаница
Хронична (дуготрајна) несаница је озбиљно здравствено стање. Да би се несаница сматрала хроничном, мора се дешавати најмање 3 ноћи недељно дуже од 3 месеца.
До 90 посто људи са хроничном несаницом има и друга хронична медицинска или ментална здравствена стања.
„Уобичајени основни узроци несанице су опструктивна апнеја током спавања, депресивни поремећаји, бол, употреба никотина или дрога и повећан унос алкохола“, рекла је др. Самантха Миллер, портпарол Дружине за помоћ лековима.
Остали фактори који могу изазвати хроничну несаницу укључују:
- неки лекови, попут антидепресива, бета блокатора и лекова за хемотерапију
- употреба кофеина и других стимулативних лекова
- фактори животног стила, као што су сменски рад и заостајање у авиону
Шта је квалитетан сан?
Према Националној фондацији за сан, добар квалитет сна дефинише се као:
- проводећи најмање 85 процената свог времена у кревету у сну
- заспавши за 30 минута или мање
- буђење не више од једном ноћу
- бити будан 20 минута или мање након што је првобитно заспао
Ако ваши начини спавања непрестано не испуњавају ове стандарде, можда имате хроничну несаницу која треба да се реши.
Које проблеме узрокује хронична несаница?
Важно је разговарати са здравственим радником о хроничној несаници како би се спречили нови или погоршани здравствени ефекти.
Национални заводи за здравље сугеришу да хронична несаница може повећати ризик од проблема са физичким и менталним здрављем, укључујући:
- астма
- ослабљен имуни систем
- повећана осетљивост на бол
- упала
- гојазност
- дијабетес
- висок крвни притисак
- болест срца
- депресија
- анксиозност
- слаба концентрација
- раздражљивост
- повећан ризик од незгода због умора
Шта мој лекар може учинити у вези са мојом хроничном несаницом?
Ваш лекар примарне здравствене заштите може вам препоручити терапију понашања која ће вам помоћи да превазиђете хроничну несаницу, попут когнитивне терапије понашања.
Такође могу постојати лекови који могу помоћи у обнављању нормалних образаца спавања.
„Препоручујем когнитивну бихејвиоралну терапију као прву линију лечења несанице, јер је сигурнија, дуготрајнија и бар подједнако ефикасна као било који лек за спавање“, рекао је др Пиетро Л. Ратти, неуролог и специјалиста за спавање.
На крају, лекар вас може упутити код специјалисте за спавање или у центар за поремећаје спавања, где се ваши облици спавања могу пратити и анализирати током ноћења.
За понети
Краткотрајна несаница је честа, али хронична несаница представља озбиљан здравствени проблем. То може довести до или погоршати друге поремећаје физичког и менталног здравља.
Разговарајте са својим лекаром о било каквим хроничним проблемима са спавањем.
Технике самопомоћи могу бити ефикасне у решавању хроничне несанице, али лекар такође може да препоручи третмане за хроничну несаницу, укључујући бихејвиоралну терапију и лекове.
