Преглед
Када имате имунолошку тромбоцитопенију (ИТП), у високој сте приправности и покушавате да избегнете било шта што би могло проузроковати повреду. Сходно томе, можда мислите да није безбедно бавити се било којом физичком активношћу. Ипак, одржавање активног начина живота кључна је компонента вашег благостања - без обзира имате ли ИТП или не.
Пре него што започнете било коју нову рутину вежбања, обратите се свом лекару. Иако сама вежба неће проузроковати крварење и пурпура (модрице) који су симптоми ИТП-а, постоје мере предострожности које можете предузети да бисте спречили да дође до повреда. Такође, лекар може да препоручи тренинге који су најбоље прилагођени вама.
Читајте даље да бисте сазнали више о вежбању са ИТП-ом.
Зашто је важно бити активан
Вежбање је корисно и за ваше физичко и ментално здравље. Не само да ће изградити снагу и издржљивост, већ може и побољшати расположење.
Можда мислите да вас активност може учинити склонијом крварењу. Ипак, редовно вежбање је од суштинског значаја за управљање ИТП-ом. Неке од погодности укључују:
- изградња мишића
- бољу издржљивост
- управљање тежином
- смањени стрес и анксиозност
- смањен ризик од депресије
Пошто ИТП такође може да изазове умор, редовна физичка активност такође може помоћи код дневног умора. Активан животни стил такође вам може помоћи да боље спавате током ноћи.
Пре него што започнете нову рутину вежбања, питајте свог лекара за препоруке засноване на вашем најновијем лабораторијском раду. Ако су се нивои тромбоцита у крви стабилизовали између 140.000 и 450.000, лекар ће вам можда дати право да се укључите у ригорозне активности које су и даље сигурне и одговарајуће за ИТП.
Најбоље вежбе за ИТП
По правилу, најбољи тренинзи су изазовни, али забавни. Вежбе са малим утицајем најбоље су ако имате ИТП јер не носе висок ризик од повреда.
Неке идеје вежби са малим утицајем укључују:
- шетајући, напољу или на траци за трчање
- стационарни бициклизам
- елиптична машина
- планинарење
- пливање
- баштованство
- јога
Имајте на уму да „слаб утицај“ не значи да су ове активности ниског интензитета. Како постепено градите кардиоваскуларно здравље, можете повећавати ниво интензитета, тако да ваше срце и други мишићи и даље јачају. На пример, можете повећати брзину ходања или повећати удаљеност пливања у крилу сваке недеље или неколико недеља.
Трчање и трчање се традиционално не сматрају вежбама са „малим утицајем“, јер оне укључују више силе на тело него ходање. Међутим, многи људи са ИТП сигурно укључују трчање у свој план вежбања.Разговарајте са својим лекаром о мерама предострожности које бисте предузели ако желите да додате трчање на листу активности.
Вежбе које треба избегавати
Иако је вежбање важно за ваше целокупно здравље, активности са великим утицајем и контакт не сматрају се безбедним ако имате ИТП. Ове врсте тренинга повећавају ризик од повреда, што може довести до проблема са крварењем.
Примери активности које треба избегавати укључују:
- Кошарка
- вожња бициклом (улица или планина)
- бокс
- Фудбал
- хокеј
- клизање на леду
- ролање / ролање
- фудбал
Ове активности високог интензитета су уобичајене, али нису једине. Ако нисте сигурни у одређену активност, размислите да ли постоји висок ризик од пада или удара. И закажите састанак са својим лекаром. Они су ваша најбоља опклада да утврдите које су вам активности најсигурније.
Размислите о личном тренингу
Ако сте и даље забринути због ризика од телесних повреда током вежбања, можда ћете желети да размотрите могућност куповине личног тренера. Они вас могу водити тако да се осећате довољно самопоузданије радећи их сами.
Можете се распитати о сертификованим тренерима у вашој локалној теретани. Неки тренери такође раде самостално и путују кућама својих клијената.
Ако се одлучите за рад са тренером, побрините се да они знају о вашем ИТП-у и свим ограничењима која бисте могли имати. Разговарајте са својим лекаром и пре него што започнете.
Узмите комплет за хитне случајеве
Редовно вежбање може вам помоћи код ИТП-а и чак вам може продужити живот. Вероватно ће вам бити лакше да управљате тежином, а имаћете и више енергије.
Ипак, постоји мали ризик од повреда, чак и ако је активност са малим утицајем. Када имате ИТП, знате како свака мања повреда може довести до модрица, осипа и прекомерног крварења. Такође, ако су нивои тромбоцита на ниској страни, можете да ризикујете унутрашње крварење.
Поред редовне контроле нивоа тромбоцита, можете се припремити за несрећу држећи при руци комплет за хитне случајеве који садржи компресионе облоге за заустављање крварења. Преносни пакет леда такође може да смири надолазећу модрицу и спречи унутрашње крварење. Такође можете размотрити да увек носите медицинску наруквицу у случају нужде и ако не можете да комуницирате о свом стању са медицинским особљем.
Такође ћете желети да имате своје лекове при руци у случају нужде. Ту спадају стабилизатори угрушака или редуктори крварења као што су аминокапроичне и транексаминске киселине.
Одузети
Активан начин живота користан је за свакога. А ако живите у стању као што је ИТП, редовна вежба вам може помоћи да изградите мишиће и побољшате расположење. Одабиром активности са малим утицајем можете побољшати своје здравље, истовремено ограничавајући ризик од повреда.
Ако се повредите током неке активности, одмах позовите свог лекара. Ово је посебно важно ако имате крварење које неће престати.
