Кетогена дијета је популаран план прехране који подразумева значајно резање угљених хидрата, истовремено повећавајући унос масти здравих за срце.
Лишавањем свог тела угљених хидрата - вашег примарног извора енергије - уместо тога ћете бити приморани да почнете да сагоревате масти. Показало се да кето дијета погодује нивоу холестерола, контроли шећера у крви, губитку тежине и здрављу мозга.
Ипак, можда се питате може ли ова дијета утицати на друге аспекте вашег здравља, укључујући варење и здравље црева.
Овај чланак испитује како кето дијета утиче на здравље црева.
Потенцијалне недостатке
Неколико студија указује да кето дијета може наштетити вашој пробави на следеће начине.
Можда има мање влакана
Кето дијета елиминише храну са високим садржајем угљених хидрата попут воћа, шкробног поврћа, житарица и махунарки.
Многе од ових намирница садрже и влакна, неопходан хранљиви састојак за варење.
Влакна полако пролазе кроз ваш пробавни тракт, помажући да се одржи правилност црева.
Недовољан унос влакана може повећати ризик од затвора.
Такође се сматра да висок унос влакана штити од неколико дигестивних поремећаја, укључујући хемороиде, чир на желуцу, гастроезофагеалну рефлуксну болест (ГЕРД) и дивертикулитис.
Уживање у разноврсној храни са високим садржајем влакана, са ниским садржајем угљених хидрата, попут поврћа без шкроба и воћа са ниским садржајем шећера, може вам помоћи да задовољите потребе за влакнима док сте на кето дијети.
Може да промени микробиом вашег црева
Микроорганизми у вашем дигестивном тракту су заједнички познати као цревни микробиом.
Сматра се да игра централну улогу у неколико аспеката здравља, укључујући варење, имунолошку функцију, ментално здравље и превенцију болести.
Нека истраживања примећују да би кето дијета могла оштетити концентрацију и састав ваших цревних бактерија.
Шестомесечно истраживање на 217 људи повезало је исхрану са високим уделом масти у неколико неповољних промена у цревима, укључујући повећану упалу и смањене корисне масне киселине.
Друга студија на 23 деце са епилепсијом показала је да су 3 месеца кето дијете оштетила састав микробиома црева, у поређењу са контролном групом.
Међутим, друге студије дају неусклађене резултате.
На пример, мала студија открила је да је 1 недеља кето дијете смањила учесталост напада код новорођенчади за 50%.
Такође је смањио концентрације протеобактерија, облика штетних, патогених цревних бактерија које укључују Есцхерицхиа, Салмонела, и Вибрио .
Због ових опречних налаза, потребно је више истраживања како би се проценило како кетогена дијета утиче на ваш цревни микробиом.
РезимеКето дијета је често сиромашна влакнима и може наштетити здрављу цревног микробиома, потенцијално повећавајући упалу и смањујући концентрацију добрих бактерија. Међутим, истраживање даје мешовите резултате.
Потенцијалне користи
Занимљиво је да нека истраживања сугеришу да би кето дијета могла имати користи од здравља органа за варење.
Може смањити упалу
Акутна упала је имунолошки одговор који штити ваше тело од болести и инфекција.
Међутим, хронична упала може да допринесе запаљенским поремећајима, укључујући проблеме са варењем као што су Црохнова болест и улцерозни колитис.
Неке студије сугеришу да би кето дијета могла помоћи у смањењу упале у вашем телу.
Шестомесечна студија на 59 људи открила је да је следење дијете са ниским садржајем угљених хидрата смањило неколико маркера упале у већој мери него што следи исхрана са мало масти.
Неколико студија на животињама пружа сличне резултате.
Може имати користи од неких пробавних поремећаја
Кето дијета такође може помоћи неким дигестивним поремећајима.
На пример, у студији на 13 људи, дијета са врло ниским садржајем угљених хидрата побољшала је вишеструке симптоме синдрома иритабилног црева (ИБС), поремећаја који узрокује проблеме попут гасова, грчева у стомаку и дијареје.
Друге студије примећују да ограничавање одређених врста угљених хидрата познатих као ФОДМАП такође може помоћи у лечењу симптома ИБС.
С обзиром на то да кето дијета природно ограничава многе намирнице богате ФОДМАП-има, она може имати користи од оне са ИБС-ом.
Штавише, петнаестомесечна студија случаја 14-годишњег дечака известила је да је комбинована кето и палеолитска дијета ублажила симптоме и нежељене ефекте Црохнове болести.
Без обзира на то, потребно је више истраживања о кето дијети и дигестивним поремећајима.
РезимеНеке студије сугеришу да кето дијета може смањити упалу и помоћи у лечењу стања попут ИБС-а и Црохнове болести, мада је потребно више истраживања.
Кето-прихватљива храна за здравље црева
Можете лако уживати у неколико намирница погодних за црева као део здраве кето дијете. Храна са ниским садржајем угљених хидрата, али великом снагом за појачавање црева укључује:
- Авокадо. Авокадо није богат само масти здравим за срце, већ и влакнима, пружајући огромних 10 грама влакана по шољици (150 грама).
- Зелениш. Поврће попут риколе, спанаћа, кеља и купуса има мало угљених хидрата, а пуно влакана и других корисних хранљивих састојака као што су антиоксиданти и витамини Ц и К.
- Кокосово уље. Неке студије на животињама сугеришу да кокосово уље може смањити упалу и појачати микробиом црева.
- Кимцхи. Ово основно корејско јело направљено је од поврћа попут купуса који је ферментиран, што појачава њихов садржај корисних бактерија да би подржало здравље црева.
- Маслац. Путер садржи маслачну киселину, масну киселину кратког ланца (СЦФА) која може побољшати здравље органа за варење, као и смањити запаљење црева и симптоме запаљенских болести црева.
РезимеУ многим јелима прихватљивим за црева можете уживати као део здраве кето дијете, укључујући ферментисано поврће и одређена уља.
Доња граница
Студије о кетогеној исхрани и здрављу црева дају опречне резултате.
С једне стране, овај начин исхране може смањити упалу и помоћи у лечењу неких дигестивних поремећаја.
С друге стране, то може штетити микробиому црева и довести до проблема са варењем као што је затвор.
Ако се одлучите за кетогену дијету, једите разноврсну храну прихватљиву за црева да бисте промовисали здравље органа за варење.
