Мишићни чвор, такође назван тачка окидача, је подручје напетих мишића. Развија се када се мишићна влакна стегну и стегну, чак и када се мишић не креће.
Врат је посебно склон чворовима мишића. То је зато што многе свакодневне активности, попут слања порука путем телефона или рада на рачунару, могу да утичу на мишиће вашег врата. Чворови на врату се такође могу створити због физичке неактивности и емоционалног стреса.
Будући да чворови мишића често боле, можда ће вам бити непријатно да померите врат. Срећом, једноставне мере самопомоћи, попут масаже и истезања, могу вам помоћи да нађете олакшање.
Ево погледа на седам једноставних начина како да ублажите болан чвор на врату. А ако желите да знате шта узрокује ове досадне чворове и када треба да посетите лекара о њима, и то смо покрили.
Шта су тачно чворови на врату?
Иако се мишићни чворови могу формирати било где у вашем телу, ваш врат је једно од најчешћих места. Чвор може утицати на већину делова вашег врата, укључујући:
- основа ваше лобање
- потиљак
- страни врата
Ако имате чвор на врату, то значи да се нека мишићна влакна на врату непрекидно скупљају. То може проузроковати бол у врату који се осећа тупо, болно или оштро. Бол се може појавити у чвору или у близини, попут рамена или руке.
Остали симптоми чвора на врату често укључују:
- тврда, осетљива кврга
- нежност
- стезање
- главобоље
Третмани самопомоћи
Добра вест је да ћете уз правилне третмане за самопомоћ успети да ослободите чвор на врату, заједно са болом и напетошћу који са њим долазе.
Ево седам једноставних начина да болним чвором на врату превладате.
1. Само-масажа окидачке тачке
Да бисте олабавили мишићни чвор, направите само-масажу окидачке тачке. То укључује притискање чвора за опуштање уских мишићних влакана.
Ево како се то ради:
- Ставите прсте на чвор.
- Снажно притискајте 5 до 10 секунди. Издање.
- Понављајте 3 до 5 минута, до 6 пута дневно. Понављајте свакодневно.
2. Врућина или лед
Применом топлоте или леда може се ублажити бол у мишићима који чвор изазива. Лед може помоћи у смањењу упале у и око чвора. Врућина може помоћи да се мишићи умире и опусте. Користите онај начин лечења који доноси највише олакшања или покушајте да их наизменично мењате.
Када користите овај лек, умотајте омотач топлоте или леда у пешкир или крпу како бисте заштитили кожу. Нанесите топлоту или пакет леда на болно место у трајању од 15 до 20 минута. Понављајте неколико пута дневно.
Можете покушати да користите:
- апарат за загревање
- теромофор
- топли или хладни облог
- хладан облог
3. Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД)
Нестероидни антиинфламаторни лекови (укратко познати као НСАИД) су лекови за ублажавање болова који се нуде на слободном рецепту. Делују смањењем упале, која контролише бол и оток.
Примери НСАИЛ укључују:
- аспирин
- ибупрофен (Адвил, Мотрин)
- напроксен (Алеве)
Иако НСАИЛ могу да реше болове у мишићним чворовима, олакшање је привремено. Најбоље функционишу у комбинацији са окидачком масажом и истезањем.
4. Слегање раменима
Смањење рамена је вежба која циља ваш врат, рамена и кичму. Укључује нежне покрете раменима, који опуштају околне мишиће.
Да бисте извели ову вежбу:
- Седите или стојте усправно.
- Удахни. Померите рамена према ушима. Пауза.
- Издахните. Спустите рамена назад у почетни положај.
- Поновите 2 до 3 серије од 10 понављања.
5. Ослобађање врата од главе до руке
Ово истезање ублажава напетост врата продужавањем мишића на врату. Такође олабавља груди и бицепс, што га чини одличним истезањем горњег дела тела.
Да бисте то урадили:
- Сједните на столицу или у положај прекрижених ногу на поду. Исправите леђа.
- Преместите лево уво на лево раме. Истовремено подигните десну руку уз тело у висину рамена. Усмерите палац према горе и раширите прсте.
- Ставите леву руку на главу, а прсте раширите надоле према десном уху. Лагано притискајте док лагано приближавате лево ухо ближе левом рамену.
- Застаните на неколико тренутака, а затим пребаците страну и поновите.
6. Мачка-крава
Цат-Цов је класична јога поза која истеже мишиће врата и леђа. Укључује савијање и ширење кичме, што помаже држању тела и покретљивости.
Да бисте то урадили:
- Почните на све четири. Ставите руке испод рамена, а колена испод кукова.
- Удахни. Спустите стомак, подижући браду до плафона.
- Издахните. Заокружите леђа, помичући браду према грудима.
- Понављајте 1 минут.
7. Кобра поза
Попут Цат-Цов, Цобра Посе помаже у побољшању држања тела. Делује тако што отвара мишиће грудног коша, што спречава заостала рамена. Продужавање покрета такође помаже у ублажавању болова у леђима и врату.
Да бисте то урадили:
- Лези на стомак. Ставите руке испод рамена, прсти окренути напред.
- Нежно стисните глутеус. Подигните се са земље, полако подижући груди према горе. Обавезно држите карлицу притиснуту у под током целог покрета.
- Држите 10 секунди. Опустите се и вратите се у почетни положај.
3 јога позе за технолошки врат
Шта узрокује чворове на врату?
Постоји много могућих узрока чворова у вратним мишићима. Неки од најчешћих узрока укључују:
- Лоше држање тела. Ако су вам врат и леђа стално заобљени, то може довести до напрезања околних мишића.
- Стрес. Када сте ментално или емоционално под стресом, већа је вероватноћа да ће се ваши мишићи затегнути и затегнути. Када сте под стресом, ваше дисање такође има тенденцију да буде површније. Ово може смањити количину кисеоника која долази до ваших мишића.
- Физичка неактивност. Недостатак вежбања може допринети лошем држању тела. Такође повећава ризик од повреде мишића.
- Прекомерна употреба. Понављајући покрети током спорта, посла или физички захтевних активности могу проузроковати чворове у мишићима. Понављање дизања тешких терета такође може повећати ризик од чвора.
- Повреда. Повреде попут напрезања мишића или суза могу допринети стварању чворова.
- Продужено седење или лежање. Чвор можете развити након дужег седења или лежања. Такође је уобичајено развити чвор након спавања у незгодном положају.
Када код лекара
Ако чвор на врату не нестане или се погорша, закажите састанак са лекаром. Ако још увек немате добављача примарне здравствене заштите, можете да прегледате докторе у вашем подручју помоћу алата Хеалтхлине ФиндЦаре.
Такође потражите медицинску помоћ ако имате чвор на врату и ако:
- утрнулост или трнци у удовима
- лоша контрола мотора
- бол који отежава спавање
- упорне главобоље
- замагљен вид
- вртоглавица
- отежано гутање
- тешкоће са дисањем
- висока температура са укоченошћу врата
У зависности од ваших симптома, лекар ће вероватно прописати физикалну терапију. Физички терапеут може пружити различите третмане, укључујући:
- терапијска масажа
- вежбе истезања
- електростимулација, позната и као е-стим
- мобилизација тачке окидача
- сува игла
- ултразвучна терапија
- образовање држања
Ваш лекар такође може да посетите масажног терапеута, киропрактичара или специјалисте за бол.
Доња граница
Ако имате чвор на врату, покушајте да масирате то подручје прстима и примените топлоту или лед.
Радите терапеутске вежбе за врат, попут слегања раменима или истезања, попут ослобађања од главе до руке и Мачке краве. Када се редовно раде, ови потези могу помоћи у ублажавању бола и напетости чвора.
Да бисте спречили будуће чворове, будите активни и често се истежите. Ако се чвор враћа, обавезно посетите свог лекара или физиотерапеута.
