Преглед
Леђа се највише крећу када се креће горњи део тела, укључујући и кашаљ. Док кашљате, можете приметити да вам се рамена сагињу и тело нагиње напред. Будући да кашаљ утиче на положај вашег тела, можда ћете осећати бол када кашљете.
Кретање напред које може бити узроковано кашљањем помера и доњи део леђа. Бол у доњем делу леђа може се проширити на кукове и ноге. Бол је вероватно знак проблема са доњим делом леђа.
Узроци болова у доњем делу леђа приликом кашљања
Понекад болове у леђима заправо може проузроковати хронични кашаљ. Кашаљ може истегнути леђа и учинити их скупљањем више него што је нормално. Међутим, када кашљање није хронично, бол је најчешће последица проблема са леђима.
Болови у доњем делу леђа могу имати више узрока. Неки од најчешћих узрока укључују:
- Хернија диска. Дискови су јастучићи између костију кичме. Хернија диска (или пукнуће или клизање диска) настаје када мекши део диска потисне на тежи део.
- Сој мишића. Сој може утицати на мишић или тетиву. Страга, мишић или тетива могу да се повуку, поцепају или искриве.
- Истезање мишића. Угануће утиче на лигаменте који повезују кости на зглобу. Са уганућем, лигаменти се истегну или поцепају.
- Спазам мишића. Спазми и грчеви се дешавају када се мишић не може опустити након контракције. Спазми могу трајати од неколико секунди до преко 15 минута. Понекад можете видети како се мишићи трзају. Мишић такође може бити изузетно тврд или изгледати другачије од уобичајеног.
Спречавање болова у доњем делу леђа приликом кашљања
Покушајте да држите природни лук у леђима када кашљете, уместо да се грбите напред. Држање рамена спуштених (мислите да се одмичу од ушију) такође вам може помоћи да се леђа опусте током кашља.
Ако спустите руку на површину попут стола или шанка када кашљате, ово помаже леђима да се не стисну.
Разлози због којих вас боли доњи део леђа и шта треба радити
Постоји много разлога због којих бисте могли да имате болове у доњем делу леђа када кашљете. Неке је лако поправити, док ће другима можда требати медицинска помоћ. Ево неколико уобичајених узрока болова у леђима и савета за проналажење олакшања:
Замените свој душек
Ако је ваш душек старији од 5 до 7 година, можда је време да га замените. Покушајте са чвршћим или мекшим душеком, оно што леђима више одговара. Знак старог душека је улегнуће у средини или месту где спавате.
Ублажавање стреса
Стрес, било физички или емоционални, често узрокује телесни стрес. Ако је стрес узрокован самим кашљањем, покушајте да се опустите уместо да се борите против кашља. За емоционални стрес ниво стреса можете смањити вежбама дисања, дневницима и другим облицима самопомоћи.
Користите подршку док седите
Многи послови захтевају дуго седење. Када седите, можда ћете се наћи погрбљени према екрану рачунара или другој референтној тачки. У идеалном случају, пре него што вас боле леђа, устаните и крећите се. Чак и стајање може да вам помогне, као и постојање ергономске столице и радне поставке.
Када седите, држите леђа наслоњеним на столицу. Када седите за столом, руке би вам требале бити под углом од 75 до 90 степени. Стопала би требала бити равна на поду. Користите ослонац за ноге ако ноге не могу да дођу до пода.
Носите потпорне ципеле
Стопала подупиру ноге, које подупиру леђа. Ношење неудобних ципела може вам стиснути леђа. Када тражите ципеле, одаберите оне које имају одговарајуће лукове и потпору и уверите се да се правилно уклапају. Обиђите продавницу да видите како се осећају. Проверите да ли табани имају јастук.
Вежбајте правилно
Прекомерне повреде могу да се догоде када вежбате пребрзо или ако вежбате неправилно. Да бисте избегли прекомерно коришћење, полако појачавајте физичку активност и побрините се да користите одговарајуће технике и опрему.
Побољшајте своје држање тела
Када ходате, гледајте право напред и држите главу уравнотежену изнад кичме. Не спуштајте рамена. Корак од пете до пете. Одређене вежбе могу вам помоћи да побољшате и држање тела.
Пре вежбања се загрејте и хидрирајте
Пре било каквих физичких активности, обавезно се загрејте и истегните. Пијте пуно течности и избегавајте вежбање на врућим температурама. У супротном, можете доживети грч мишића због којег би леђа могла бољети приликом каснијег кретања, укључујући кашаљ.
Обучите се правилно да бисте избегли повреде на раду
Неки послови захтевају пуно подизања, савијања, вучења и гурања. Ако је ово тачно за вас, побрините се да се правилно обучите како да обављате ове функције на начин који подржава ваше тело. Такође размислите можете ли прилагодити радну станицу како бисте олакшали или избегли оптерећење на леђима.
Управљајте претходном повредом леђа
Ако сте у прошлости имали повреду леђа, вероватно је да ћете добити још једну повреду. Сарадите са својим лекаром како бисте задржали леђа здраво. То може укључивати посебне вежбе и познавање знакова упозорења.
Остали третмани
Остали третмани болова у леђима током кашља укључују терапију транскутане електричне нервне стимулације, физикалну терапију, масажу, акупунктуру, лекове на рецепт и заграде и појасеве на леђима.
Када код лекара
Ако вам се болови у леђима не поправе у року од две недеље, обратите се лекару.
Такође треба да посетите свог доктора ако имате следеће проблеме са боловима у леђима:
- стални бол који је гори ноћу
- грозница
- губитак контроле бешике или црева
- утрнулост, слабост или трнци у једној нози или обе
- бол услед трауме, попут пада
- пулсирајући бол у стомаку
- необјашњив губитак килограма
Такође треба да посетите свог доктора ако имате хронични кашаљ. Разумевање и лечење узрока вашег кашља може у великој мери смањити нелагодност и побољшати ваше целокупно здравље.
Почастите леђа и кашаљ
Ако вас леђа боле када кашљете, вероватно постоји проблем са леђима који треба решити. Положај тела у којем кашаљ може погоршати симптоме леђа. Радите са својим лекаром да бисте утврдили зашто вас боле леђа. Такође посетите лекара ако имате хронични кашаљ.
