Да ли је могуће одложити менопаузу?

Медицински гледано, менопауза значи да нисте имали менструацију најмање 12 месеци заредом. Прелазак са редовног или нередовног периода на одсуство уопште може потрајати много дуже од годину дана. За неке жене је то 8 година или више. Па, који фактори утичу на то када ћете започети ту транзицију? Можете ли учинити било шта да се промените када започнете менопаузу?

Иако генетика игра велику улогу у одређивању старости када започиње менопауза, научници сматрају да ваша исхрана, навике у вежбању, социоекономски статус и други фактори животног стила такође могу утицати.

Иако је здравствени рад најбољи извор информација у вези са вашим репродуктивним здрављем и свим забринутостима које имате у вези са менопаузом, прочитајте даље и истражите факторе који могу допринети његовом почетку.

Када менопауза почиње за већину жена?

Постоји огроман опсег „нормалних“ када је реч о природној менопаузи и перименопаузи. Здравствени радници кажу да би то могло почети у 40-има, али просечна старост у САД је 51 година.

Ваша породична историја и националност могу утицати на укупан распоред. На пример, студије показују да жене црнке и латиноамериканке често доживе менопаузу око две године млађе од жена беле и азијске националности.

Можете ли нешто учинити да то одложите?

Ако се приближавате годинама када очекујете да вам се менструације заврше, истраживачи мисле да вероватно не можете много учинити да промените време. Али током живота, неколико фактора може допринети каснијем почетку природне менопаузе. Иако треба обавити више истраживања о навикама и особинама које продужавају репродуктивни живот, ево шта сада знамо.

Историја трудноће и дојења

Ако сте дојили своју бебу седам до дванаест месеци током њихове повоја, смањили сте шансе да започнете менопаузу пре 45. године. Недавно истраживање анализирало је историју трудноће и дојења преко 100.000 жена између 25 и 42 године.

Када се прилагоде трајању дојења, истраживачи су открили да је једна до краја трудноће смањила ризик од ране менопаузе за 8 процената, две трудноће за 16 процената, а трећа за 22 процента. Дојење током укупно 25 месеци смањило је ризик за 27 процената (у поређењу са женама које су дојиле мање од месец дана).

Орална контрацепција

Употреба контрацептивних пилула током репродуктивних година повезана је са каснијим почетком менопаузе, посебно за жене црнке, показују студије. Потребно је обавити више истраживања како би се разумело зашто пилуле за контролу рађања одлажу менопаузу.

Неки истраживачи теоретишу да спречавањем ослобађања јајашаца, таблете за контролу рађања продужавају репродуктивни живот јер менопауза започиње након што се потроши јаја. Други истраживачи кажу да није број јајних ћелија већ функционисање фоликула јајника оно што покреће менопаузу.

образовање

Према једном истраживању које је анкетирало скоро 2200 жена, образоване жене менопаузу достижу касније у животу него што то чине необразоване жене. У истраживању које је анализирало 46 студија које су обухватиле 24 државе, истраживачи су открили јасну везу између нивоа образовања и каснијег доба природне менопаузе. Разлози за ову везу нису потпуно јасни.

Умерена употреба алкохола

Када се разматрају ефекти конзумирања алкохола и менопаузе, истраживање је помешано са неким студијама које нису нашле ефекат, другима је утврђена рана менопауза, а трећим је утврђено да конзумација алкохола може одложити почетак менопаузе.

Мета-анализа 20 студија која је обухватила укупно преко 100 000 жена из 2016. године, открила је да је приликом поређења ниског до умереног уноса алкохола, жена које су пријавиле конзумирање 1-3 пића недељно са онима који не пију, дошло до повезаности између -умерени унос алкохола и каснији почетак менопаузе. Међутим, удружење није било јако, а истраживачи су закључили да је потребно још истраживања.

Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) дефинишу „умерено“ као једно пиће дневно за жене и два пића дневно за мушкарце. Ако већ не пијете алкохол, ЦДЦ препоручује да не започињете сада, а пијење алкохола вероватно није ефикасан начин за одлагање менопаузе.

Дијета богата калоријама, воћем и протеинима

Укључивање пуно воћа и протеина у вашу исхрану повезано је са каснијим почетком природне менопаузе; тако и конзумирање више калорија уопште. У ствари, истраживачи су открили да већи индекс телесне масе (БМИ) предвиђа каснију менопаузу. Једно велико британско истраживање открило је да је једење масне рибе и свежих махунарки одгодило менопаузу за неколико година.

Друга студија открила је да конзумација витамина Д у млечним производима смањује ризик од ране менопаузе до 17 процената у односу на жене које су мање конзумирале. Свеукупне прехрамбене потребе вашег тела могу се разликовати, па је добра идеја да о свим великим променама у исхрани разговарате са својим здравственим радником.

Шта одложена менопауза значи за ваше целокупно здравље?

Позитивно је што је каснија менопауза повезана са мањим ризиком од остеопорозе и прелома. Када људи касније дођу до менопаузе, они такође имају нижи ризик од умирања као резултат кардиоваскуларних болести и атеросклерозе.

Вести, међутим, нису све ружичасте. Одложена менопауза представља већи ризик од карцинома дојке, ендометријума (материце) и јајника.

Шта убрзава почетак менопаузе?

Поред породичне историје и етничке припадности, неколико фактора може повећати вероватноћу да ћете менопаузу достићи 1-3 године млађе:

• пушење
• уздржавање од алкохола
• вегетаријанска дијета
• дијете са високим садржајем полинезасићених масти, рафиниране тестенине и пиринча
• кратко излагање сунцу током целог живота
• ниска примања и ниво образовања

Шта да очекујем када наступи менопауза?

Овај важан прелаз је различит за сваку особу која га доживи, али неки симптоми су прилично чести. Како уђете у перименопаузу и заживите свој пут у менопаузи, вероватно ћете искусити неколико ових физичких и емоционалних симптома:

• ређи или мање предвидљиви периоди
• вазомоторни симптоми (иначе познати као врућице и ноћно знојење)
• сувоћа вагине
• несаница
• потешкоће са концентрацијом
• анксиозност или депресија
• добијање на тежини
• доњи полни нагон
• смањена мишићна и коштана маса
• тањење косе

Ако вам симптоми менопаузе сметају да продуктивно живите свој живот, разговарајте са својим лекаром о томе да ли би ови третмани могли да вам помогну:

• хормонска терапија
• лекови за помоћ код депресије, анксиозности, несанице или вазомоторних симптома
• природни лекови попут црног кохоша и уља ноћурка
• акупунктура

Сваки од ових третмана има користи и ризике које бисте требали узети у обзир док одлучујете шта је исправно за ваше тело.

За понети

Старост у којој започињете природну менопаузу у великој мери одређују ваши гени и породична историја. Постоје и други аутори, нарочито ваша прехрана, социоекономски статус и навике пушења - који имају одређени утицај на то када ћете престати да имате менструацију.

Што сте старији, мања је вероватноћа да ће промена ваших навика променити почетак природне менопаузе. Али, ако сте забринути због дужине репродуктивног живота или желите да избегнете неке здравствене проблеме који иду уз врло рану или врло касну менопаузу, разговарајте са својим здравственим радником о променама које можете унапред да направите да бисте били здравији живот и лакша транзиција.

Чланци

• О алкохолу. . хттпс://ввв.цдц.гов/алцохол/факс.хтм
• Ахуја М. Старост менопаузе и одреднице старосне доби менопаузе: Истраживање ПАН Индиа из ИМС-а. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5051232/
• Аидин З, ет ал. . Излагање сунцу и старост у природној менопаузи: Студија пресека турских жена. хттпс://ввв.матуритас.орг/артицле/С0378-512200043-5/фуллтект
• Бернхардт Л, ет ал. . Рана менопауза и ризик од кардиоваскуларних болести: питање за младе жене. хттпс://ввв.тхеланцет.цом/јоурналс/ланпуб/артицле/ПИИС2468-266730184-7/фуллтект
• Де Ангелис Ц, ет ал. . Овисност о диму, алкохолу и дрогама и плодност жена. хттпс://рбеј.биомедцентрал.цом/артицлес/10.1186/с12958-020-0567-7
• Дуннерам И, ет ал. . Унос исхране и старост у природној менопаузи: Резултати студије кохорте жена у Великој Британији. хттпс://јецх.бмј.цом/цонтент/72/8/733
• Злато Е. Време старости у којој се јавља природна менопауза. хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/абс/пии/С0889854511000660?виа%3Дихуб
• Лангтон Ц, ет ал. . Повезаност паритета и дојења са ризиком од ране природне менопаузе. хттпс://јаманетворк.цом/јоурналс/јаманетворкопен/фуллартицле/2759124
• Ли Л, ет ал. . Фактори повезани са годинама природне менопаузе и симптома менопаузе код Кинескиња. хттпс://ввв.матуритас.орг/артицле/С0378-512200297-6/фуллтект
• Менопауза 101: Приручник за перименопаузу. (н.д.). хттп://ввв.менопаусе.орг/фор-вомен/менопаусефласхес/менопаусе-симптомс-анд-треатментс/менопаусе-101-а-пример-фор-тхе-перименопаусал
• Менопауза и ризик од рака. . хттпс://ввв.цанцер.нет/навигатинг-цанцер-царе/превентион-анд-хеалтхи-ливинг/менопаусе-анд-цанцер-риск
• Моррис Д, ет ал. . Индекс телесне масе, вежбање и други фактори животног стила у вези са узрастом у природној менопаузи: анализе из пробојних генерација. хттпс://ацадемиц.оуп.цом/аје/артицле/175/10/998/89361
• Оздемир О, ет ал. . Старост у менопаузи и повезани фактори на подручју здравственог центра у Анкари у Турској. хттпс://ввв.матуритас.орг/артицле/С0378-512200069-6/фуллтект
• Палмер Ј, ет ал. . Почетак природне менопаузе код жена Афроамериканаца. хттпс://ајпх.апхапублицатионс.орг/дои/10.2105/АЈПХ.93.2.299
• Трудноћа, дојење може смањити ризик од ране менопаузе, сугерише студија коју финансира НИХ. . хттпс://ввв.них.гов/невс-евентс/невс-релеасес/прегнанци-бреастфеединг-маи-ловер-риск-еарли-менопаусе-них-студи-суггестс
• Пурдуе-Смитхе А, ет ал. . Унос витамина Д и калцијума и ризик од ране менопаузе. хттпс://ацадемиц.оуп.цом/ајцн/артицле/105/6/1493/4633994
• Сапре С, ет ал.. Животни стил и прехрамбени фактори одређују старост у природној менопаузи. хттпс://ввв.јмидлифехеалтх.орг/артицле.асп?иссн=0976-7800;иеар=2014;волуме=5;иссуе=1;спаге=3;епаге=5;ауласт=Сапре
• Сцхоенакер Д, ет ал. . Социоекономски положај, фактори начина живота и старост у природној менопаузи: систематски преглед и метаанализа студија на шест континената. хттпс://ацадемиц.оуп.цом/ије/артицле/43/5/1542/695928
• Степаниак У, ет ал. . хттпс://ввв.матуритас.орг/артицле/С0378-512200053-4/фуллтект
• Свејме О, ет ал. . Рана менопауза и ризик од остеопорозе, прелома и морталитета: 34-годишња проспективна опсервациона студија на 390 жена. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/22531019/
• Танери ПЕ, ет ал. . Повезаност конзумације алкохола са почетком природне менопаузе: систематски преглед и метаанализа. хттпс://ацадемиц.оуп.цом/хумупд/артицле/22/4/516/2573866