Понекад неуредне, неуредне примедбе које направимо су неке од најсветлијих.
Себе бих описао као ветерана када је психотерапија у питању. Терапета виђам целог свог одраслог живота - тачније последњих 10 година.
А међу многим предностима, помогло ми је да идентификујем подручја у којима још увек морам да растем. Једна од њих је бити неумољив перфекциониста.
Терапија је изазов без обзира, али мислим да је то посебно тешко за оне од нас који инсистирамо да то радимо „савршено“ (упозорење спојлера: нема тога).
Ово ми се показује као угодно за људе. Наиме, моје оклевање да будем искрен у одређеним ситуацијама, мој страх да ме терапеут критикује или просуди и моја жеља да замрачим кад се борим (иронично, с обзиром на чињеницу да сам почео да идем на терапију јер Мучио сам се).
Гледајући уназад, видим да су се неки од најважнијих пораста у терапији заправо догодили када сам престао да се толико трудим да удовољим свом терапеуту.
У ствари, најмоћнији тренуци које смо делили заједно били су када сам имао храбрости да му кажем ствари за које сам био апсолутно уверен не би требало рецимо.
Када сам себи дао дозволу да будем брутално искрен, могли смо заједно да радимо много дубљи и аутентичнији посао. Толико да сам почео да правим праксу да „говорим неизрециво“ што чешће могу на својим сесијама.
Ако сте се затекли како се гризете за језик у терапији (можда, попут мене, превише забринути због тога што сте „симпатични“ или добар клијент), надам се да ће вас овај списак мојих тупих признања надахнути да заувек изгубите терапеутски филтер.
Јер шансе су, ви још увек неће бити ни приближно непријатно као ја.
1. „Да будем искрен, вероватно нећу следити тај савет“
Бићу искрен с вама ... понекад, без обзира колико разуман и добронамеран био савет мог терапеута, једноставно ... не могу то да учиним.
Да будем јасан, волео бих. Стварно бих. Мислим да је врло паметан момак са пуно добрих идеја! И? Понекад када сте депресивни, летвица мора бити нижа, јер само устајање из кревета може бити осећај немогуће.
Понекад кад сте напољу и напољу? Разумно не значи увек изводљиво.
Још горе, након недељу дана када нисам успео да урадим ни једну ствар коју ми је рекао мој терапеут, често бих се затекао како се спуштам у спиралу срама, бојећи се да се вратим у његову ординацију и кажем му да „нисам успео. ”
Ипак, забавна чињеница: Терапија није час који полажете / положите. То је сигуран простор за експериментисање ... а чак су и неуспеси прилика за нову врсту експеримента.
Сад, када мој терапеут даје препоруке које се не чине изводљивим? Обавестио сам га унапред. На тај начин можемо смислити план који ћу заправо следити, а који обично укључује мање кораке и остваривије циљеве.
Па чак и ако не успем све то да урадим? То нам даје и нешто о чему да разговарамо.
Сада знам да је терапија мање у томе да се форсирам да стигнем тамо где бих желео да будем, а више у томе да се упознам са собом (саосећајно) где год да сам.
И док год сам искрен око тога где се налазим, мој терапеут је више него срећан што ће се појавити и сместити ме.
2. ‘Тренутно сам љута на тебе’
Мој терапеут, благослови га, имао је одличан одзив када сам му рекао да сам љут на њега. „Реци ми зашто“, рекао је. "Ја могу узети."
И заиста је могао.
Многи од нас нису одрасли у окружењу у којем бисмо могли безбедно да изразимо свој бес. Сигурно нисам. И идеално је да је терапија место на којем можемо вежбати да имамо бес, артикулирати одакле долази и обављати поправке које се заиста осјећају сигурно и ваљано.
То не значи да је лако да би то учинили, међутим. Нарочито зато што је чудно бити љут на некога коме је читав посао у питању, па, помоћи вам.
Али када сам напокон почео да говорим свом терапеуту када сам се осећао бесно или разочарано у њега, то је продубило нашу везу и поверење једно у друго. Помогло ми је да боље разумем шта ми треба од њега и помогло му је да боље разуме врсте подршке које су ми најбоље одговарале.
Такође нам је помогло да идентификујемо неке покретаче који још увек утичу на мој живот и моје везе на начине које раније нисмо приметили.
Ако сте љути на свог терапеута? Само напред и реци им. Јер чак и у најгорем случају, ако немају добар одговор? То су информације које вам могу помоћи да одлучите да ли треба да наставите да радите заједно или не.
Заслужујете терапеута који може да седи са вашим најтежим емоцијама.
3. ‘Волео бих да те могу клонирати’
Па, оно што сам заправо рекао је, „Волео бих да могу да те клонирам. А онда бих могао да убијем једног од ваших клонова, тако да би мој мртви пријатељ имао заиста сјајног терапеута у загробном животу. “
... Туга понекад натера људе да говоре и чине заиста чудне ствари, у реду?
Ипак, прихватио је то полако. Рекао ми је да је као обожаватељ телевизијске емисије Орпхан Блацк дефинитивно био #ТеамЦлоне - и још озбиљније, да му је драго што је наш заједнички рад толико утицао на мене.
Када имате одличног терапеута, може бити тешко открити како да им пренесете колико их цените. Није таква ситуација када можете једноставно послати јестиви аранжман и назвати га на дан.
Оно што сам научио је, међутим, да нема апсолутно ништа лоше у томе да свом терапеуту дате до знања колико сте захвални на њиховом утицају на ваш живот.
Воле да им кажу да добро раде свој посао, знате.
Не бих нужно препоручио руту „Убио бих вашег клона за свог мртвог пријатеља“, наравно (заиста сам чудан и искрено, такав је и мој терапеут, па то успева). Али ако се осећате дирнуто да јавите свом терапеуту да их цените? Само кажи.
4. ‘Кад сте то рекли, буквално сам желео да напустим терапију и заувек престанем да разговарам са вама’
Да, ово је директан цитат. И најближа ствар бесу коју сам икада имао на терапији.
Било је то у време када су се и његови најнежељнији предлози осећали као превелик притисак. И након једне превише изјава са „Јесте ли покушали ...?“ Па, некако сам га изгубио.
Ипак ми је ипак драго што сам то рекао. Јер до тог тренутка није имао појма колико сам презадовољан. Није знао да ме његови предлози чине узнемиренијом - ни мање ни више.
И док је изашао несавршено, заправо је добро што јесте, јер му је такође помогло да препозна да сам више него само узнемирен.
Како смо дубље залазили у то, успео сам да му коначно кажем: „Једноставно осећам да се давим.“ И знате како то звучи? Депресија.
Понекад неуредне, неуредне примедбе које направимо су неке од најсветлијих.
Тај „гнев беса“ који сам имао? То је довело до повећања моје дозе антидепресива и добијања нежније подршке која ми је требала да изађем из депресије.
Дакле, иако нисам одушевљена тиме што сам рекла свом терапеуту да сам желела да ушетам у океан, него да имам још један састанак с њим (опет, извињавам се ако ово чита) ... драго ми је што је могао да издржи мој очај и каже: „ Шта ти треба од мене? Изгледа да се тренутно стварно мучиш. “
5. ‘Ово се не осећа добро. Делујеш фрустрирано са мном ’
Клијенти нису једини који имају лоше дане. Наши терапеути су људска бића, а то значи да ни они неће увек увек савршено поступати са стварима.
У једној сесији приметио сам да је мој терапеут био мало грубљи него иначе. Покушавао је да смисли како да ме подржи; Мучио сам се да именујем какву врсту подршке ми је уопште била потребна.
Жице су се прелазиле, и док је било суптилно, осећао сам да се ствари помало затежу.
Напокон сам смогао храбрости да га именујем. "Да ли си љут на мене?" Нагло сам питао. Било је врло тешко рећи му, али отворило је много рањивији (и неопходнији) разговор.
Могао би да именује страхове који су били основа његове фрустрације током наше сеансе - тачније, колико је био забринут због мог рецидива поремећаја храњења и самоизолације. И могао бих да наведем како су његове емоције током наше сесије отежавале осећај довољно сигурности да изразим своје, што ме навело да се повучем уместо да се отворим.
Да ли је то био непријатан разговор? Апсолутно.
Али решавање те непријатности значило је да смо могли увежбавати решавање сукоба на сигуран и отворен начин. А временом нам је то помогло да успоставимо више поверења и транспарентности једни с другима.
6. ‘Не знам колико дуго још могу да радим ово’
Као неко ко пише колумну са саветима за ментално здравље, једно питање које често добијам од читалаца је нешто попут: „Ако кажем свом терапеуту да сам самоубица, хоће ли ме закључати?“
Кратки одговор је да, уколико активно не планирате да наштетите себи и средства да то учините, теоретски ваш терапеут то не би смио открити било којој врсти интервенционих власти.
А сложенији одговор? Без обзира на исход, увек треба да кажете свом терапеуту ако имате суицидалне мисли или пориве. Увек.
Не само зато што је то безбедносна брига, мада је то ваљан разлог као и било који други. Али и зато што заслужујете подршку, посебно када сте достигли кризну тачку.
Више него вероватно, ваш терапеут има пуно искуства помажући клијентима да се снађу у овим мрачним, изазовним тренуцима. Али да би то урадили, они морају да знају да се прво мучите.
Бићу први који ће признати да ово није увек била моја јача страна. Нисам се увек осећао довољно храбро да кажем свом терапеуту да стижем до краја свог ужета. Али када сам коначно то учинио? Успео сам да добијем саосећање и негу која ми је била потребна да бих пронашао пут назад.
Знам да је застрашујуће именовати кад губите наду. Понекад изговарање наглас може изгледати као да то некако постане стварно - али истина је ако вам то лебди у глави? Његово већ прави. А то значи да је време да затражите помоћ.
7. ‘Волео бих да знам више о теби. Као какву житарицу волите ’
Заправо сам тако сазнао да мој терапеут има целијакију и, према томе, није житарица.
Успут, да ли сте знали да је потпуно нормално и у реду имати питања о свом терапеуту?
Иако ће се сваки клиничар разликовати око тога колико је спреман да се самооткрије, не постоји правило које каже да о њима не можете да питате. Неки клиничари то заправо подстичу.
Постоје клијенти који не желе да знају било шта о својим терапеутима. То је потпуно у реду! Други, попут мене, осећају се способнијима да се отворе емоционално ако осећају да на неки начин „познају“ свог терапеута. И то је у реду!
А ако имате врло паметног терапеута? Они ће тачно знати где треба подвући црту да би било које самооткривање служило вашем исцељењу и расту (на пример, неки облици терапије - попут психоанализе - функционишу боље ако о свом клиничару знате врло мало!).
Ако желите да сазнате више о свом терапеуту, у реду је питати - да ли је реч о житарицама, њиховој филозофији рада или релевантном животном искуству. Можете веровати да ће као професионалац знати како се вешто кретати, без прекомерно дељење или померање терапијске динамике.
А ако се не носе добро? То су повратне информације које ће и њима бити корисне да чују.
Да ли вреди бити бљутав у терапији? Дефинитивно мислим
Иако је истина да то може довести до неких непријатних или тешких тренутака, верујем да се ту могу догодити нека од најмоћнијих дела.
И ако ништа друго, то сигурно чини посао вашег терапеута много узбудљивијим. Само питајте моје! Прилично сам сигуран да је, откако смо почели да радимо заједно, посао мог терапеута постао много више ... па, у најмању руку занимљив.
На крају дана извлачите се из терапије оно што сте у њу уложили ... и ако дозволите себи да будете рањиви и уложите више у процес? Можда ћете се изненадити колико ћете још добити од тога.
Сам Дилан Финцх је уредник, писац и стратег дигиталних медија на подручју залива Сан Франциска. Водећи је уредник менталног здравља и хроничних стања у Хеалтхлине-у. Нађите га Твиттер и инстаграм, и сазнајте више на СамДиланФинцх.цом.
