Први пут кад сам одсео у хостелу, направио сам спиралу. Не зато што сам се плашила да ме не убију из класичног сласхер филма „Хостел“, већ зато што сам била параноична због звука даха, за који сам била сигурна да је најгласнија ствар у соби.
Била сам у маленој спаваоници, састављеној од два опасно блиска кревета на спрат. Могао сам да чујем како дишем и за живота свог живота нисам могао да се смирим.
Могу ли и друге девојке да ме чују? Да ли већ спавају? Да ли ће ме чути и мислити да чудно дишем? Да ли се питају шта није у реду са мном? Да ли ћу доживети потпун напад тескобе? Да ли ће знати да ли знам?
МОЖЕ ЛИ МЕ НЕКО ЧУЈЕТИ ДА ОДМАХ ДИШЕМ ?!
На крају је тишина прекинута захваљујући необичном извору олакшања: звуку хркања. Знајући да је бар једна од ових девојака спавала, осетио сам се као да ме „гледа“ особа мање. Осећао сам као да могу лакше да дишем без покушаја да променим начин на који звучи дах или да бринем да ли ћу га чути. Напокон сам могао да спавам.
То је буквално био мој мисаони циклус те ноћи, а понекад и даље тако иде
Још од мог првог напада анксиозности у 12. години, имам компликован однос са дахом. Усред ноћи је настао апсолутно ниоткуда. Изненађујуће, није ме покренуо дах.
Напад је након тога резултирао много више. Краткоћа даха коју сам непрестано доживљавао трауматизира. На врхунцу 26, мало се тога променило.
То је тако иронично. Дисање је нешто о чему већина људи и не размишља осим ако они намерно покушавају да размисле о томе, можда користећи технике дубоког дисања за смањење стреса или се концентришу на дах током активности попут јоге или медитације. За многе који се идентификују са анксиозношћу, дубоко дисање је ефикасан начин за управљање анксиозношћу или заустављање напада панике на њиховом путу.
Што се мене тиче, обично ми је горе.
Толико размишљам о даху да ми то постане покретач за анксиозност. Када чујем себе или некога другог како дише када је супер тихо, изузетно се прилагодим даху. Превише се трудим да контролишем удисаје и издисаје. У покушају да „поправим“ дах тако да „нормално дишем“, на крају хипервентишем.
Док сам одрастао, ноћу сам имао највише напада тескобе. Један од мојих главних и најстрашнијих симптома била је отежано дисање. Звучно бих дахтао ваздух и често сам се осећао као да умирем. Непотребно је рећи да се много ноћи када легнем у кревет не осећам баш мирно ... нарочито ако сам у непосредној близини некога другог.
Будући да је ово тако бизаран (и некако срамотан) покретач анксиозности за разговор, о томе сам до сада ћутао, јер то је нешто што нема смисла за већину људи, и стога осећам као да људи чак и поверовати. Или да јесу, помислили би да сам „луд“.
Кренуо сам да видим да ли сам једини који се с тим сусреће и - изненађење - нисам.
Даниелле М., 22, већ неколико година доживљава силну анксиозност изазвану дисањем. „Не могу само седети у тишини“, каже она. Понекад мора да скрене пажњу са даха да би спавала.
„Без обзира на то да ли су то друштвени медији или Амазон, проналазим нешто што ће ми одвратити ум довољно дуго (30 минута до два сата) да бих могао да имам„ бистрији “ум док покушавам да заспим“, каже она. Још једна ствар која јој помаже? Машина за бели шум.
27-годишња Рацхаел П. такође признаје: „Буквално ћу покушати да задржим или утишам дах ноћу када мој партнер покушава да заспи поред мене ако не заспим прва.“ За њу је овај феномен започео пре неколико година.
„Мислим да је све почело као страх од заузимања простора или покушаја да се учиним мањом“, каже она. „То је постала навика, а затим готово параноична опсесија да мислим да ће моје ужасно гласно дисање држати партнера будним, чинећи га тако бесним, изнервираним и огорченим на мене.“
Мислио сам да ћу можда израсти из ове преокупације, али авај, ове узнемирене ноћи постале су истакнутије на факултету. Младо одрасло доба увело ме је у нову грозну ситуацију ... или бар за мене застрашујућу. Прочитајте: Дељење спаваонице и спавање неколико метара од некога. Окидач.
Чак и када сам био најбољи пријатељ са цимерима, помисао да ће ме чути и знати да сам узнемирена била је нешто што нисам желела. А касније, кад сам први пут почео да спавам са својим првим озбиљним дечком ... заборавите на то. Мазили бисмо се и готово бих одмах ушла у главу, почела да чудно дишем, покушала да синхронизујем дах са његовим и питала се да ли сам била прегласна.
Неких ноћи када бих искусио опште ниже нивое анксиозности, могао бих да заспим одмах након њега. Али већину ноћи спавао бих сатима нападајући анксиозност, питајући се зашто не бих могао да заспим у нечијем наручју попут „нормалне“ особе.
Како би стручњак узео овај необични окидач за анксиозност, разговарао сам са клиничким психологом са стручношћу у анксиозности
Докторица Еллен Блуетт је брзо повезала заокупљеност дахом са мојим искуствима са нападима анксиозности и недостатком даха када сам била млађа. Док се многи узнемирени људи окрећу ка даху да би се смирили, ја сам супротна.
„Примећивање даха постаје окидач. Почињете да обраћате пажњу на физичке сензације које се јављају у вашем телу и као резултат почињете да доживљавате узнемирене мисли. Због тога се вероватно осећате више забринуто. “
У основи, то је зачарани круг, онај који људи са тескобом превише добро знају.
Будући да је ситуација са дисањем за мене много гора када сам у близини некога другог, Блует претпоставља да у мојој преокупацији дисања постоји компонента социјалне анксиозности.
„Социјалну анксиозност карактерише страх од социјалних ситуација у којима би нас други могли посматрати. Уз то постоји страх од осуде, понижавања или испитивања у тим социјалним ситуацијама. Ове ситуације, попут близине појединаца који вас чују како дишете, вероватно покрећу ову анксиозност. “
Удара ексер у главу.
„Са социјалном анксиозношћу, појединци често претпостављају или верују да други могу рећи да су забринути, али у стварности људи заправо не могу рећи. Социјална анксиозност је претјерано тумачење пријетње коју људи осуђују или проучавају “, објашњава она.
Проблем који се јавља код анксиозности је избегавање познатих окидача, што неким људима постаје начин управљања стањем. Међутим, када имате анксиозност и не суочите се са својим страховима, они заправо не нестају.
Блуету је било драго чути да не избегавам ситуације у којима знам да би ми могло бити непријатно, јер ће ме дугорочно ојачати.
„Понекад људи реагују [на окидаче анксиозности] ангажујући се у понашању избегавања“, каже она, „попут напуштања собе или никад у непосредној близини других. Ово краткорочно ублажава анксиозност, али је дугорочно у ствари погоршава, јер никада немамо прилику да научимо да се можемо носити са нелагодом због слуха даха. “
Брава Даниелле и Рацхаел јер се такође нису криле од овог проблема. За неке људе суочавање са окидачима делује као облик терапије излагањем, што је често корисна компонента когнитивне бихевиоралне терапије.
Не знам колико дуго ћу се бавити свим овим, али знам да не могу да побегнем од тога
Слушање Блуетовог савета да се и даље суочавам са мојим покретачима било је охрабрујуће. У добру или злу, буквално је немогуће побећи од сопственог даха, и заглавио сам са овим својим узнемиреним мозгом.
Требаће много напорног рада и времена да се удовољим сопственом даху и да не будем стално уплашен због тога.Али знам да сам на добром путу, учим да се осећам нелагодно, непрестано се доводећи у ситуације за које знам да би могле бити стресне за мене.
Не могу вам рећи ни колико сам ноћења провео у хостелима током путовања током протекле две године. Огромна већина тих ноћи није завршила нервним сломима. Ипак, надам се, једног дана ћу моћи лако да дишем.
Асхлеи Ладерер је списатељица која има за циљ да разбије стигму око менталних болести и учини да се они који живе са анксиозношћу и депресијом осећају мање усамљено. Седиште јој је у Њујорку, али често је можете наћи на путу негде другде. Пратите је на Инстаграму и Твитеру.
