За толико нас који живимо са хроничним болестима и другим постојећим здравственим стањима, наступ ЦОВИД-19 нуди јединствени скуп изазова.
Свако ко има угрожен имуни систем званично се сматра ризичном групом, а социјално удаљавање ствара смањени контакт са спољним светом.
То може довести до комбинације емоција - од тескобе због жеље да тело заштитимо од овог новог вируса, до страха од онога што би се могло догодити ако урадити уговорите га.
Док се максимално трудите да овај период водите са опрезом, такође је важно посветити време смиривању нервног система и бризи о менталном благостању.
Ево неколико савета за суочавање са страхом и другим изазовним емоцијама које могу настати док се крећете кроз живот током пандемије.
1. Ступите у контакт са својим медицинским тимом
Ако сте знатижељни о томе које мере предострожности треба да предузмете, како се можете припремити за потенцијално дугорочно осамљивање или колико је сигурно тренутно имати социјални контакт, обратите се свом лекару или специјалисту. Моћи ће да одговоре на нијансиранија питања специфична за вас и ваше здравствено стање.
Разговор са сопственим лекаром је посебно користан ако узимате лекове повезане са вашим стањем, јер они могу саветовати складиштење, додавање суплемената или чак паузирање одређених лекова у зависности од тога како утичу на ваш имунолошки систем.
Пазите да не дозволите да туђе (или ваше) шпекулације и хипотезе замене добијање персонализованих медицинских смерница од вашег тима.
2. Окрените се један према другом
Није нам суђено да путујемо кроз живот сами, а ипак је свеобухватна препорука за безбедност тренутно одвајање једних од других - посебно ако смо део ризичне популације. Ово се може осећати изоловано и застрашујуће.
Када пролазимо кроз нешто тешко, последње што нам треба је да се осећамо сами. Зато имајте на уму да постоји много начина да останете повезани, а да не будете у истој соби.
Обратите се пријатељима путем друштвених медија, телефона, текста и видео ћаскања. Окрените се заједници хроничних болести путем мрежних група, хасхтагова Инстаграм и Твиттер и апликација специфичних за стање.
Важно је повезати се са нашим заједницама током овог заједничког изазова.
Разговарајте практично са људима о томе шта осећате, која питања имате, шта вас највише плаши, па чак и које се свакодневне или смешне ситнице дешавају током вашег дана.
Не само да можете да дозволите да ваша заједница буде ту за вас, већ им можете пружити и подршку. Бити у помоћи другима је један од најбољих начина да се осећате повезани и корисни током оваквог времена.
3. Прихватите како се осећате
Иако неки људи осећају дубоки страх и анксиозност током ове пандемије, други се осећају отупело и утучено, као да се то заправо не догађа.
Већина нас спада негде у спектар између те две државе.
Током недеље, дана или чак сата, ваша осећања у вези са овом ситуацијом могу се променити из страха у смирење и назад у забринутост. Знајте да се то може очекивати.
Сви се трудимо да се заштитимо. То се може показати као страх или као одвојеност.
Размишљање о „најгорем сценарију“ функција је мозга који штити ваше тело од штете. Подсећање на себе да „не помаже у паници“ такође је функција мозга који покушава да вас заштити од тога да вас преплаве емоције.
Оба ова приступа имају смисла, па чак и ако се не чини тако, ваш променљиви емоционални одговор на избијање такође има смисла.
Зато будите љубазни према себи и запамтите да је у реду осећати све што осећате.
4. Повежите се са терапеутом
Постоји недавни цртани филм о терапији који паметно открива како функционише терапијски процес. Приказује клијента који седи на каучу са мехурићем мисли испуњеним разнобојним, запетљаним предивом, и њеног терапеута који јој помаже да организује тај сплет у три одвојене куглице предива.
Терапија је начин да схватимо шта се дешава око нас - и унутар нас - док управљамо успонима и падовима живота.
Док се крећете у данима и недељама које следе, проверавање са терапеутом о томе кроз шта пролазите, шта вас чини неодољивим, какве су ваше наде и како се сами умирити може бити од велике користи.
Током страшних времена може бити лепо осећати се као да имате некога у свом углу посвећеном искључиво вашем менталном и емоционалном благостању.
Проналажење терапеута који се бави видеотерапијом може бити посебно корисно у то време, јер ће вам омогућити да добијете квалитетну подршку од свог дома без потребе за путовањем.
5. Наставите да се крећете
За многе од нас у заједници хроничних болести, редовно физичко кретање важан је део наше неге. У време када су теретане и фитнес студији затворени, може бити изазов задржати рутину.
Када проводимо пуно времена код куће, то значи да морамо бити још вреднији у намерном померању тела. Ако то учините - посебно током стреса - има диван утицај на наше физичко и емоционално благостање.
Кад год је то могуће, идите у шетњу на отвореном или само проведите неколико минута на сунчевој светлости. То може укључивати излазак напоље и стављање ногу у траву или на плочник, шетњу око блока или чак мало путовање до омиљеног места у природи где је лако држати се подаље од других.
Ако морате да останете у затвореном, укључите музику и направите личну плесну забаву, пронађите час јоге у столици или неки други видео са воденим покретом или наставите било које вежбе које су вам прописали физиотерапеут или медицински тим.
6. Преузмите стрес за сензорни унос
Тешко је укључити телевизију или гледати наше телефоне, а да на нашим екранима не бљескају нова ажурирања за ЦОВИД-19.
Стална стимулација попут ове може да активира ваш нервни систем и одржи вас у појачаном емоционалном стању. Многима од нас са здравственим стањем стрес само погоршава симптоме.
Покушајте да управљате својим медијским уносом тако што ћете издвојити ограничено време током дана да бисте стизали вести. Ако се због налога на друштвеним мрежама које пратите осећате узнемирено или бесно, имајте на уму да је у реду да их опозовете или повремено направите паузу из фида.
Слично томе, размислите о ограничавању других стимулуса као што су кофеин, напети филмови и међуљудске интеракције које изазивају стрес, што све може негативно допринети вашем укупном осећају благостања.
Приметите шта вам одговара, а шта не, и будите намерни у ограничавању оних фактора који појачавају вашу анксиозност.
7. Курирајте своје окружење
Окружите се звуковима, мирисима, интеракцијама и ресурсима који вам пријају.
Сада је право време да укључите своју омиљену комедију, испечете колачиће, преслушате подцаст у којем уживате, повежете се са вољенима, окупате се, прочитате књигу коју волите или укључите плејлисту која вас умирује.
Ови намерни помаци у вашем окружењу и активностима могу се чинити малим, али током времена које може да се осећа хаотично могу да промене.
Запазите у чему уживате, шта вам помаже да се повежете са својом живошћу, шта вас насмеје и шта вам помаже да се опустите - и радите више од тога. Ваш нервни систем ће вам бити захвалан.
Заједно ћемо то проћи
Без обзира да ли осећате велике емоције, мало емоција или их уопште немате, знајте да дајете све од себе да се снађете у шкакљивом времену у нашем свету.
Сваки дан се може осећати другачије од прошлог, и то је у реду. Будите љубазни према себи, повежите се са корисним ресурсима и људима и будите у контакту са својом заједницом док заједно пролазимо кроз ово.
Лаурен Селфридге је лиценцирани брачни и породични терапеут у Калифорнији и ради на мрежи са људима који живе са хроничним болестима, као и са паровима. Она води подцаст интервјуа „Ово није оно што сам наложила“, усредсређен на пуно живљење са хроничним болестима и здравственим изазовима. Лаурен живи са релапсом ремитентне мултипле склерозе више од 5 година и током свог искуства доживела је свој део радосних и изазовних тренутака. Овде можете сазнати више о Лауренином раду или пратити њу и њен подцаст на Инстаграму.
