Не очекују сви осећај тескобе након прекида. Тужно и ожалошћено, апсолутно. Одбачен и љут, сасвим могуће.
Али након прекида, могли бисте се осећати као да се један од ваших најгорих страхова већ догодио. Веза је готова, па о чему још треба да бринете?
Анксиозност, међутим, укључује више од пуке бриге. Истраживања сугеришу да се анксиозност често појављује као део стреса након распада.
Ова анксиозност може укључивати:
- наметљиве мисли
- проблеми са спавањем
- потешкоће са концентрацијом
- осећања панике или песимизма у погледу будућности
- физички немир
- тркачке мисли
Могли бисте такође да нађете како румирате или се фиксирате на мисли о томе шта се догодило у вашој вези и прекиду везе.
Ова осећања неће трајати вечно, али можете предузети кораке да их убрзате на путу. У наставку ћете пронаћи осам стратегија које ће вам помоћи да започнете рад са анксиозношћу након прекида.
Одвојите време за себе
Осећати се мало изгубљено након прекида је природно. Романтични партнери често помажу у обликовању вашег идентитета и осећаја себе.
Губитак партнерства може створити одсуство тамо где сте некада осећали љубав и повезаност, што ће изазвати бол, стрес и узнемирене мисли.
Када се осећате сами и повређени, провођење времена сами по себи може бити последње што желите да урадите. Жудите за удобношћу коју вам партнер може пружити, па ћете се на крају можда обратити неком другом - пријатељу, члану породице, чак и партнеру који се опоравља.
Нема апсолутно ништа лоше у тражењу социјалне подршке. Ипак, узимање времена за поновно повезивање са собом може вам помоћи да смањите узнемирена осећања и олакшате почетак процеса зарастања.
Да бисте започели обнављање односа са собом:
- Одразити. Истражите како су вам искуства веза и прекида разјаснила ваше потребе и научила вас о себи. Како можете да искористите тај нови увид за изградњу јачих и задовољавајућих односа у будућности?
- Пауза. Размислите о чекању да започнете нову везу пре него што се заиста осећате „претерано“ са бившим партнером. Тражење нове везе пре него што будете спремни може да вас омете у истраживању и лечењу. Свака анксиозност и страхови које нисте у потпуности решили могли би се појавити са вашим новим партнером.
- Направите инвентар. Истражите све нове навике и веровања која сте усвојили током везе. Да ли ове промене тачно представљају твој жеље, интересовања и вредности? Или сте усвојили нове особине у нади да ћете изградити чвршћу везу са својим тадашњим партнером?
Додајте пажњу својим данима
Пажљивост је далеко од магичног лечења, али ако се потрудите да живите пажљивије, може вам много помоћи код свакодневне анксиозности и опште невоље.
Када емоционална превирања доживљавате попут анксиозности, ваш инстинкт може вас навести да се окренете од тог бола, да га згњечите и потпуно игноришете док не нестане.
Избегавање, међутим, не представља добру дугорочну стратегију суочавања. Емоције које избегавате и блокирате често могу да расту и појачавају се док не постану превише свладавајуће да бисте се сами сналазили.
Суочење с невором може вам помоћи да вратите контролу. Кад туга и тескоба испливају на површину, признајте и прихватите те мисли.
Колико год болни били, помажу да се означи важност везе и шта је она значила за вас.
Именовање и седење са тим осећањима може бити много теже него једноставно одбацивање - у почетку. Временом ће вам бити лакше да препознате тешка осећања и пустите их да оду пре него што утичу на ваш начин размишљања.
Пракса заснована на пажњи помаже вам да повећате свест о својим мислима и осећањима, али пажња такође укључује остајање присутним у тренутку уместо да дозволите да анксиозност и брига прожму вашу свест.
Ако живите пажљивије, то може значити увежбавање захвалности за свакодневна искуства и вољене особе и одвајање времена за уживање у малим животним задовољствима.
Овде пронађите 14 савета за пажљивост како бисте ублажили анксиозност.
Држите уравнотежену перспективу
Прекиди могу прилично наштетити, посебно када уопште нисте желели да раскинете.
Ако је ваш партнер завршио ствари, размишљање о прекиду (или ваш бивши партнер) може појачати осећај напуштености и одбијања. То заузврат може подстаћи циклус наметљивих мисли и промишљања који на крају почињу да нарушавају ваш свакодневни живот.
Ту је и питање одбијања, што може изазвати сумњу у самога себе. Преузимање на себе све кривице за крај ваше везе и прихватање било каквих „мана“ на које је ваш бивши без икаквих питања указао може нанети велику штету самопоштовању и самопоуздању.
Клеветање бившег и сваљивање кривице на њих можда ће вам помоћи да их брже преболите - али истраживања сугеришу да би ово могло да вас задржи у негативним емоцијама.
Међутим, усвајање уравнотеженијег ума може пружити лакши пут ка олакшању.
Прекиди се често дешавају као одговор на неколико различитих фактора. Дакле, без обзира ко је завршио ствари, постоји пристојна шанса да сте обоје допринели.
Признавање сопствене улоге заједно са њиховом, као и свих спољних или ситуационих фактора који су укључени, може вам помоћи да објективније сагледате прекид односа.
Прихватите своје омиљене активности
Одржавање везе захтева да уложите време и енергију у партнера и себе, па бисте се након прекида могли наћи са пуно додатног времена на рукама.
Слободно време може бити сјајно - када вам иде добро. Али када имате посла са прекидом, ти празни сати могу понудити оно што изгледа као вечност да размишљате о ономе што се догодило и кружите кроз фрустрацију, неизвесност и тугу.
На крају ћете морати да се обратите ономе што се догодило да бисте обрадили своје емоције и кренули даље.
Међутим, ово обично није нешто што можете постићи одједном. Такође је важно правити паузе од тешког емоционалног дизања и дати себи простора за дисање и опуштање.
Активности награђивања могу вам испунити време и понудити позитивне сметње током дана. Нема ништа лоше у одвођењу ума од нежељених мисли, све док те емоције не порицате у потпуности.
Будући да анксиозност може отежати концентрацију, опуштајући хоби може вам помоћи да се носите са тим тренуцима када се решавање одређеног задатка чини немогућим.
Погледајте своју омиљену комедију, склупчајте се уз добру књигу или крећите у дугу шетњу омиљеним парком. Шта год да одаберете, кључно је одабрати нешто што је лако и доноси вам радост.
Проводите време са пријатељима и породицом
Прекиди понекад могу изазвати срамоту или кривицу, посебно када знате да се вашој породици и пријатељима свидео ваш партнер.
У зависности од околности вашег прекида, можда нећете знати одакле да почнете да објашњавате шта се догодило.
Ако вас је бивши партнер злостављао или сломио ваше поверење, можда ћете оклевати да обновите ту бол расправом о њиховим поступцима. Такође је тешко отворити се ако мислите да нико други неће разумети кроз шта пролазите.
Никада не морате да делите било шта што се осећа нелагодно или вам ствара додатне болове. Ипак, изолација и усамљеност могу погоршати анксиозност, па остајање на вези може помоћи у побољшању благостања.
Нормално је бринути како би вољени могли реаговати, али ове важне везе могу бити одличан извор емоционалне подршке.
Ваши пријатељи и породица брину о вама, па вероватно желе да помогну на било који могући начин.
Вољени могу да слушају кад разговарате кроз мисли које вас узнемирују. Они такође могу да вам помогну и да вам одврате пажњу када се осећате преплављеним.
Чак и ако не разговарате о прекиду везе, знајући да можете разговарати са неким коме је стало може имати велику разлику.
Дајте приоритет бризи о себи
Добра брига о себи увек је важна за оптимално здравље и благостање. Још је важније када се суочите са стресом, анксиозношћу и другим невољама.
Савети за физичку негу
Да бисте побољшали веллнесс и решили физичку невољу повезану са анксиозношћу након прекида, испробајте следеће стратегије:
- Тежите да имате најмање 15 до 30 минута физичке активности сваког дана, ако је могуће. Да бисте искористили благодати сунчеве светлости и свежег ваздуха, изведите вежбу напоље.
- Пити доста воде.
- Избегавајте да пијете превише алкохола, јер алкохол може погоршати анксиозност.
- Једите редовно, уклапајући у хранљиву храну која смањује анксиозност где год можете.
- Покушајте да идете у кревет и пробудите се сваког дана у исто време. Кад год је то могуће, циљајте на 7 до 8 сати сна.
Савети за емоционалну бригу о себи
Различите стратегије суочавања могу ублажити ефекте анксиозности на ваш целокупан изглед:
- Водите дневни дневник. Само 10 или 15 минута писања сваког дана може вам помоћи.
- Покушајте са медитацијом да вежбате прихватање изазовних емоција.
- Слушај музику.
- Одвојите време за опуштање сваког дана.
- Подсетите се да је у реду да тугујете за својим губитком.
Пронађите савете како да направите рутину самопомоћи која вам одговара.
Отклоните потребу да знате зашто
Уопште није необично да имате пуно питања након прекида, посебно ако је ваш бивши одлучио да заврши ствари без да вам пружи задовољавајуће објашњење.
Ако су варали, можда ћете се и сами борити са смањеним самопоштовањем или се питате зашто „нисте били довољни“.
Можда у глави понављате иста питања или са вољенима, изнова и изнова:
- Где сам погрешио?
- Шта ако никада не могу да одржим везу?
- Како да престанем да их волим?
- Шта да кажем људима?
- Шта ако их негде видим?
- Како да их вратим?
Проналажење одговора може изгледати као кључ за осећај бољег, али ово уверење може вас заробити у непријатном емотивном простору.
Као прво, ваш бивши можда заправо нема јасне одговоре. Људи често прекидају везе када се ствари више не осећају „у реду“, чак иако речи не могу тачно да изразе оно што осећа „погрешно“.
Ако одговори које нуде нису они које желите, можда ћете се на крају осећати још горе.
Поновно повезивање након прекида може изгледати као добар начин за добијање одговора, али готово увек је најбоље избећи искушење да свом бившем пошаљете СМС.
То је клизав нагиб ка томе да се ухватите у међусобну размену која продужава прекид везе или доводи до ван-и-он односа - што обоје може додати анксиозности и узнемирености.
Ако имате питања на која заиста треба да одговорите, покушајте да одвојите време да започнете процес зарастања пре него што наставите са бившом темом.
Како време пролази, можда ћете једноставно открити да одговори које тражите нису толико важни.
Кретање напред без јасности није увек лако, али одлучивање да останете верни својим потребама и вредностима може вам помоћи да почнете да се ослобађате узнемирених мисли.
Када живите свој најбољи живот, можда вас више није брига зашто су одлучили да окончају ствари.
Разговарајте са терапеутом
Није необично искусити анксиозност након прекида, али анксиозност која се не побољша након неколико недеља може почети да утиче на ваше везе, перформансе на послу или у школи и на квалитет вашег живота уопште.
Такође можете приметити промене у физичком здрављу, укључујући поремећени сан, бол у глави, стомачне проблеме и промене апетита.
Прекиди могу бити дубоко узнемирујући. Сасвим је нормално да вам треба додатна подршка.
Терапеут може да вам помогне да откријете корене своје невоље, да изнесете корисне стратегије суочавања и истражите друге факторе који могу допринети упорној анксиозности и другим емоционалним тегобама.
Доња граница
Прекиди могу да вас натерају на више начина. Ако се осећате тескобно и изгубљено, нисте сами.
Охрабрите се: време вам може помоћи да ублажите и најинтензивнију тугу због раскида. Како ваша анксиозност почиње да бледи, смиреност која је замењује може да негује нови раст.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
