Прегледајте своје емоције да бисте напредовали
Ретко наша осећања лепо леже на отменим, савршено размакнутим вешалицама. Уместо тога - попут наших ормара - често држимо гомилу нових и застарелих емоција.
Али можете да организујете своја осећања и да се позабавите или одбаците оне који вам не служе, а ла Марие Кондо. Редовно просејте кроз своје емоције да бисте убили анксиозност, стрес или фрустрацију.
Ево како да оптимизујете своја осећања да бисте започели победу у животу.
Како наше емоције утичу на наше понашање
Ако не будемо сагледавали своје емоције или зашто их осећамо, вероватно ће и даље испуњавати наше мисли - чак и када нису неопходне. То би могло имати негативне последице на наш успех, здравље и везе.
Ако сте икада прегазили црвено светло док сте размишљали о оној борби коју сте водили са својом другом особом, нисте сами. Студије показују да наше емоције могу утицати на нашу логику и способност извршавања задатака.
Када смо узнемирени или под стресом, већа је вероватноћа да ћемо се самолечити алкохолом, дрогом или нездравом храном. Све ово може учинити да се осећамо срање кад се умртвљујући ефекти истроше.
Поред тога, студије показују да што смо емотивније интелигентни, то ће наше романтичне везе бити боље - а то се вероватно може рећи и за пријатељства и везе са породицом. И ми знамо колико је тај унутрашњи круг или племе важан за наше благостање.
Организовање ваших осећања укључује лагану верзију когнитивно-бихевиоралне терапије (ЦБТ) коју можете сами или уз помоћ терапеута. Заиста вам може помоћи да одрастете као особа.
„Прескакање навртки ЦБТ-а, основна премиса је да наше мисли утичу на наша осећања, која потом утичу на наше поступке“, каже Царолин Робистов, лиценцирани професионални саветник и оснивач савета „Тхе Јои Еффецт“ из Воодландс-а у Тексасу.
„Нездрава мисао или заглављивање у нездравом мисаоном обрасцу може довести до радњи које само погоршавају проблем или нас заглављују у истим врстама ситуација, у основи окрећући нам точкове.“
Први корак: схватите шта осећате
Први корак ка организовању ваших осећања је навођење ваших проблема или брига.
То би могло звучати негативно, али понекад ће само њихово записивање умањити анксиозност, каже студија Универзитета у Чикагу.
„Идентификовање основне мисли или уверења, процена њихове корисности и истине, а затим промена ако нам не служи добро може бити невероватно моћна“, објашњава Робистов.
Како препознати основну емоцију која вас узнемирава
Наведите своје бриге или проблеме и доделите им приложене емоције, мисли и веровања. Ако нисте сигурни које су то мисли, Робистов препоручује „Па шта то значи?“ вежбање.
Пример вежбе „Па шта“:
Проблем: Сви очекују да преуредим свој распоред како би одговарао њиховом.
Осећања или емоције: бес, озлојеђеност, повређеност
Могући закључак:…што значи да ћу бити потпуно сама и на крају ће ме заборавити. Бојим се да сам заборављив, или их није брига за мене.
Значење које откривамо у вежби могло би се осећати брутално. Али тада наступа истински рад ЦБТ-а или организовање ваших осећања.
„Потражите изузетке“, каже Робистов. „Запитајте се:„ Да ли је то заиста истина? Или могу да нађем доказе који су у супротности са тим уверењем? ’“
У наведеном примеру, особа би могла помислити на тренутке када су се други потрудили да их виде или изразили експлозију након дружења. Они ће знати да је закључак до којег су дошли лажан.
Други корак: Откријте да ли је ово образац
Понекад морате да одлучите да ли је осећај потребан или је то само управљање играћим контролером у вашем мозгу.
Запамтите, наше емоције покрећу наше понашање. Требали бисмо често да се пријављујемо са својим емоцијама, јер оне брзо могу постати претјеране. То на крају ствара препреке циљевима које желимо постићи и људима с којима желимо бити близу.
Ако се осећате негативно, можда ћете доживети когнитивно изобличење. Укратко, то је ваш мозак који вам говори лаж на основу старих образаца размишљања.
Да ли вас ум лаже?Ако сте, на пример, нервозни због датума на којем сте, можда бисте попили превише. Али можда живите на основу претходног лошег датума. То би могло проузроковати ланчану реакцију спојева испуњених анксиозношћу, што би вас навело на помисао да морате бити пијани да бисте били добар спој (или да нико није заинтересован за вас трезвеним).
Ако смо свесни разлога који стоје иза наших поступака - и ако боље разумемо своје емоције - можемо променити своје обрасце. Можемо зауставити стрес, бригу или фрустрацију да нас преузму и натерају да се понашамо на начин који бисмо желели да избегнемо.
Трећи корак: Пазите се ових уобичајених изобличења
Ево уобичајених образаца размишљања који могу негативно утицати на то како приступамо ситуацијама:
Створите трајне промене у понашању и учините да се држе
Препознавање искривљеног размишљања или обрасца понашања који се зеза са вашим животом је први корак. Једном када га препознате, лакше ћете обавити посао који вам је потребан да бисте га заменили. Можда је теже него да замените стару капуљачу, али пажња коју изградите могла би бити најудобнија промена икад.
„Запишите акцију коју желите да промените, а затим радите уназад да бисте утврдили шта ју је покренуло“, каже Лаурен Ригнеи, саветница и тренер за ментално здравље са седиштем на Менхетну. „Једном када научите окидаче, имаћете веће шансе да интервенишете и промените мисао или понашање.“
Четврти корак: Разбијте своје бриге вежбом у дневнику
Ригнеи препоручује да направите ритуал у часопису како бисте остали мотивисани.
„Ако сте јутарња особа, одвојите 10 минута сваког јутра да подсетите свој напредак“, каже она. „Ако сте ситуацију записали дан раније, узмите ово време да попуните дневник. Ако сте ноћна сова, било би добро време да то уврстите у свој распоред. “
Питања која ће вам помоћи да водите евиденцију
- Шта се десило?
- Шта је био окидач или догађај?
- Какву емоцију сте осетили?
- Шта сте тачно мислили?
- Како сте реаговали?
- Да ли бисте се ви, ваше мисли или понашање могли разликовати? (Измерите чињенице о ситуацији из смиренијег размишљања и утврдите шта је за вас било нездраво.)
- Како можете створити нове мисли или понашања за будућност?
То можете чак и у покрету са апликацијом. Претражите „ЦБТ дневник“ или „часопис размишљања“ у својој продавници апликација, предлаже Ригнеи.
Про-тип: Нису сва осећања потребна за ДИИ преобразбу
Ако испробате технике код куће и постанете фрустрирани поступком или се суочите са хитном ситуацијом, не устручавајте се да потражите помоћ од лиценцираног стручњака за ментално здравље.
„Многа питања за која верујемо да су једноставна заправо су прилично сложена и збуњујућа“, каже Ригнеи. „Ако имате потешкоћа, то је зато што је тешко извршити ове промене. Због тога су ту професионалци. Добијање помоћи за промену нежељених образаца може бити врло корисно “.
Морате одмах потражити помоћ ако мислите да су ваше мисли или понашање деструктивни или опасни по себе или друге. Ако ви или неко кога познајете размишљате о самоубиству, помоћ је тамо. Обратите се Националној линији за спречавање самоубистава на 1-800-273-8255.
Имајте на уму да организовање ваших осећања није алат који има за циљ да поништи ваше емоције. То је начин да будете пажљивији због тога што их доживљавате и упозорите вас на потенцијалне препреке на путу.
„Сви имамо много јединствених емоција које нам, чак и ако су велике и смеле, не стварају проблеме ни са собом ни са другима“, каже Ригнеи. „Ове емоције не требају велику прераду.“ У складу са нашом аналогијом у ормару, ако вам лепа доза смирења, радости или самопоуздања виси у мислима, мислите на то као на неки класични трапер који ћете желети да се држите.
Јеннифер Цхесак је слободна уредница књига и инструкторица писања из Нешвила. Такође је писац авантуристичких путовања, фитнеса и здравља за неколико националних публикација. Магистрирала је новинарство на Нортхвестерн’с Медилл-у и ради на свом првом белетристичком роману, смештеном у родној држави Северна Дакота.
