Ваша намера није ни приближно толико важна колико ваш утицај.
Не сећам се много свог кратког боравка у болници у лето 2007. године, али остало ми је неколико ствари:
Буђење у амбуланти након превелике дозе ламотригина. Лекар хитне помоћи нагло инсистира на томе да имам биполарни поремећај (немам). Тешко се шетајући до купатила, тело ми је попут гужве. Резултирало је резидентно становништво које ми је рекло да морам да преузмем више одговорности за свој живот.
А после, тајност и срамота. Рођак који ми говори колико повређујем људе које волим. Прећутно разумевање породице и пријатеља да ово није нешто о чему се може делити или разговарати.
Ова сећања су ми углавном послужила за пооштравање страха од посезања, јер чак и они у медицинској заједници - онима који су требали бити исцелитељи - заиста могу промашити циљ.
Као неко ко живи са великим депресивним и опсесивно-компулзивним поремећајем, из прве руке видим како се људи боре да ми побољшају ствари: колико се труде, како се спотичу о своје мисли и намере и колико често погрешно схватају.
Знам да може бити застрашујуће комуницирати са неким ко живи под теретом менталних болести, чак и (или посебно) када вам је близу и драг. Људи се обично труде најбоље, али неке идеје и понашања су активно штетни, чак и када су (или изгледају) добро намерени.
Говорећи углавном из свог искуства (а не као врховни вођа депресије), ево неколико размишљања о уобичајеним грешкама које треба избегавати.
1. Давање неинформисаних или нежељених медицинских савета
Пре неколико година видео сам овај мем како плута Интернетом у вези са природом и менталним здрављем.
Састојиле су се од две слике: групе дрвећа (коју сви депресивни људи мрзе! Ми их мрзимо!) Са речима „Ово је антидепресив“ и још једне фотографије неких растреситих таблета са речима „Ово је срање“.
Знаш шта је срање? Читав тај начин размишљања.
Лечење је често сложеније него што људи мисле. Терапија, лекови и брига о себи имају места за опоравак. А некима од нас тај лек може дати живот, па чак и спас.
Узимамо лекове како би ујутро устали из кревета, оснажили нас да доносимо боље одлуке и како бисмо могли да уживамо у свом животу, својим везама, па чак и дрвећу!
То није, као што су неки сугерисали, „копирање“.
Нашем мозгу су потребне различите ствари у различито време. Штетно је наговештавати да грешимо у коришћењу облика неге који вам лично није потребан. То је мало као да кажете: „Ох, депресивни сте? Па излечио сам депресију ваздух, да ли сте икад чули за то? “
Често постоји осећај да је потреба за овом врстом подршке знак слабости или да губимо везу са оним што смо. Да, лекови имају нежељене ефекте, али такође могу бити пресудни део лечења менталног здравља.
Међутим, тешко је заговарати себе када се вољени и непознати људи баве срамом таблета.
И узгред? Људи са депресијом нису потпуно несвесни природе. Нисмо, рецимо, „Извините, шта је то, дођавола?“ кад видимо биљку. Такође нисмо неуки о предностима неге хране и померања тела.
Али понекад је то превише за очекивати од некога са менталном болешћу, а то често само појачава наше постојеће осећање кривице и срама. Увредљиво је наговештавати да бисмо, ако бисмо отишли у шетњу и попили чашу сока од целера, били у реду. (Поред тога, многи од нас су већ пробали ове ствари.)
Здраво понашање нам сигурно може помоћи. Али коришћење језика који врши притисак или инсистира да ће нас излечити није пут којим треба ићи. Уместо тога, ако желите да нам будете на услузи, питајте шта нам треба од вас. И будите нежни према својим предлозима и охрабрењу.
2. Допринос јавном дискурсу о самоубиству
У свом чланку за Тиме, новинарка Јамие Дуцхарме распакује истраживање урађено 2018. године о томе како медијски професионалци извештавају о самоубиствима високог профила.
„Излагање самоубиству“, пише она, „било директно или путем медија и забаве, може учинити људе вероватнијима да и сами посегну за самоубилачким понашањем. Феномен чак има и име: самоубилачка зараза “.
Дуцхарме наводи да се зараза самоубиством догађа када наслови укључују „информације о томе како је самоубиство завршено и изјаве због којих [самоубиство] изгледа неизбежно“.
Сви корисници друштвених медија (не само новинари) имају људску одговорност да размотре шта додају у разговор.
Веб локација Светске здравствене организације нуди списак тога шта треба и шта не треба чинити приликом извештавања о самоубиству. Циљ би увек требало да буде минимизирање штете. Ове смернице описују штетне праксе, укључујући истакнуто стављање прича о самоубиствима, посебно позивање на коришћени метод, детаљно одређивање локације и коришћење сензационалних наслова.
За кориснике друштвених медија то може значити да ретвитовају или деле вести које се не придржавају ових предлога. Многи од нас су брзо кликнули на „подели“ не узимајући у обзир утицај - чак и они који се залажемо за њих.
Препоруке за извештавање о самоубиству такође имају одличан ресурс за ово. Уместо да користе фотографије ожалошћених вољених, на пример, препоручују употребу школске или службене фотографије, заједно са логотипом телефона за самоубиство. Уместо да користимо речи попут „епидемија“, требали бисмо пажљиво проучити недавне статистике и користити одговарајућу терминологију. Уместо да користимо полицијске цитате, требало би да потражимо савет од стручњака за спречавање самоубистава.
Када говоримо о самоубиству на друштвеним мрежама, морамо бити осетљиви на оне са друге стране, који примају и покушавају да обраде наше речи. Дакле, када објављујете, делите или коментаришете, покушајте да се сетите да они који се боре могу да читају и ваше речи.
3. Превише разговора, недовољно акције
Сваког јануара у Канади имамо Белл Лет’с Талк, кампању телекомуникационе компаније за подизање свести и смањење стигме око менталних болести.
Белл се обавезао да ће прикупити 100 милиона долара за канадску заштиту менталног здравља. То је прва корпоративна кампања која се бави овим послом у Канади. Док напори компаније могао би будите доброћудни, важно је признати да је и даље корпорација која има велику корист од овог публицитета.
Истина, овакви покрети могу да се чине као да су дизајнирани више за неуротипичне људе који имају и „лоше дане“. Менталне болести нису често лепе, надахњујуће или се не могу Инстаграммабилно применити на начине на које би ове кампање могле да верују у вас.
Читава идеја охрабривања људи да разговарају, да се оконча стигма око расправе о менталном здрављу, мало чини ако за нас не постоји систем када урадити започни разговор.
Требало ми је око годину дана да посјетим свог тренутног психијатра 2011. године. Иако моја матична провинција Нова Шкотска ради на побољшању времена чекања, ово је врло често искуство за многе људе у кризи.
То нас оставља да се ослањамо на људе, укључујући лекаре опште праксе, који нису опремљени да нам помажу или могу да препишу неопходне лекове.
Када подстичете људе да се отворе, на другом крају мора бити неко ко је способан да саслуша и помогне да се обезбеди правовремени, компетентни третман. Ово не би требало да падне на пријатеље и породицу, јер чак и најсаосећанији лаик није обучен да процењује ове ситуације и правилно реагује.
Са само 41 посто одраслих Американаца који због својих болести приступају службама за ментално здравље и 40 посто одраслих Канађана на сличном чамцу, јасно је да треба обавити још посла. Људима са менталним болестима потребно је више од ваше свести и вашег одобрења за разговор. Потребне су нам стварне промене. Потребан нам је систем који нас не ретрауматизује.
4. Рећи нам да ’ставимо ствари у перспективу’
"Могло би бити много горе!"
„Погледајте све што имате!“
„Како неко попут тебе може бити депресиван?“
Задржавање на туђем тежем и несагледивом болу не ублажава наш властити. Уместо тога, може се сматрати неважећим. Снажно уважавање позитивних елемената нашег живота не брише бол који проживљавамо; не значи да не смемо да желимо да ствари буду боље, како за себе, тако и за друге.
Видео снимци о безбедности током лета упућују вас да обезбедите сопствену маску са кисеоником пре него што помогнете било коме другом (обично детету). Шокантно, то није зато што стјуардесе мрзе вашу децу и желе да и вас окрену против њих. То је зато што не можете помоћи некоме другом ако сте мртви. Морате да водите рачуна о свом врту пре него што се код комшије појавите са мотиком.
Није да ми са менталним болестима нисмо алтруистични, саосећајни и корисни. Али морамо да водимо посебну бригу о себи. Ово захтева пуно енергије.
Учинковитији приступ може бити подсећање да осећања долазе и одлазе. Раније су била боља времена, а биће и добрих времена пред нама. Бихевиорални научник Ницк Хобсон ово назива „извлачењем себе из садашњости“, што значи да, уместо да покушавамо да упоредимо нашу борбу са нечијом другом, ми покушавамо да упоредимо како се сада осећамо са оним што бисмо могли да осећамо у будућности.
Како ће се ствари вероватно променити? Како бисмо могли бити боље припремљени за суочавање са тим емоцијама касније?
Вежбање захвалности може бити од помоћи. Заправо утиче на наш мозак на позитиван начин ослобађањем допамина и серотонина, што је у реду. Међутим, отворено нам је рећи да будемо захвални на нашој ситуацији не кул, из истог разлога.
Уместо тога, покушајте да нас подсетите на позитиван допринос који дајемо и људе који нас воле. Ове потврде нас неће излечити, али могу допринети позитивном самопоштовању и захвалност би могла уследити.
5. Не проверавање перформативне емпатије
Разумем како је видети некога ко боли и не знати шта рећи или учинити. Знам да се може осећати нервозно и нелагодно.
Међутим, нико не тражи од вас да се у потпуности повежете, јер то не могу сви. Рекавши нешто попут „Знам како се осећаш. И ја понекад паднем. Сви то раде!" каже ми да заиста не разумете клиничку депресију. Такође ми говори да ме не видите или провалију која постоји између мог и вашег искуства.
Због тога се осећам још усамљеније.
Кориснији приступ био би рећи нешто у стилу: „То звучи заиста тешко. Хвала вам што сте ми веровали да причам о овоме. Не могу да разумем у потпуности, али ту сам за вас. Обавестите ме ако могу да учиним нешто да помогнем. “
Па, шта можете учинити уместо тога?
Помоћ може изгледати на много различитих начина. То би могло бити слушање док разговарамо или једноставно задржавање простора за нас и седење у тишини. То може бити загрљај, хранљив оброк или заједничко гледање смешне ТВ емисије.
Најважнија ствар коју сам научио о присуству некоме ко је болестан или тугује је да се то не односи на мене. Што се више хватам сопственог ега, мање сам од помоћи.
Дакле, покушавам уместо тога да имам смирујући утицај, да не инсистирам или не пројектујем. Дозволити некоме да искуси тежину свега тога и понети део те тежине са собом, чак и ако им то не могу у потпуности узети.
Не морате да имате решење. Нико то не очекује од вас. Ми само желимо да се осећамо виђеним и чути, да би наша патња била потврђена.
Подржати некога са менталном болешћу не значи „поправити“ га. Ради се о појављивању. А понекад најједноставнији гестови могу учинити све разлике.
ЈК Мурпхи је феминистичка списатељица која је страсна у прихватању тела и менталном здрављу. Имајући позадину у филмском стваралаштву и фотографији, изузетно воли причу и прича разговоре о тешким темама истраженим кроз комичну перспективу. Дипломирала је новинарство на Универзитету Кинг'с Цоллеге и све бескорисније енциклопедијско знање Буффи, убица вампира. Пратите је на Твитеру и Инстаграму.
