Бициклизам против трчања
Трчање и бициклизам су класични хобији и вежбе у којима људи уживају широм света. То су оба облика аеробних вежби којима се може бавити на отвореном, било на градским улицама или стазама у природи.
Генерално, трчање троши више калорија од вожње бицикла. Али такође је већи утицај и тежи на мишиће и зглобове. Па, шта је боље за вас? То зависи од ваших циљева и начина на који ћете их постићи.
1. Кардиоваскуларно здравље
У погледу кардиоваскуларног (кардио) здравља, трчање и вожња бициклом су подједнако корисни.
Аеробне активности помажу вам да ојачате срце тако да оно може упумпати више кисеоника у ваше тело. Бављење кардио вежбама, попут трчања и вожње бициклом, учи ваше срце да још ефикасније пумпа остатак времена.
Ако се бавите енергичним трчањем или бициклизмом, можда ћете морати да ограничите своје активности на највише 60 минута дневно. Према прегледу више студија, енергично вежбање дуже од 5 сати недељно или 60 минута дневно заправо може почети да има негативан ефекат на ваше кардиоваскуларно здравље.
2. Сагоревање калорија
Број калорија које сагорете у било којој вежби зависи од интензитета и дужине времена када то радите.
Генерално, трчање троши више калорија од вожње бицикла, јер користи више мишића. Међутим, вожња бицикла је нежније на телу и можда ћете то моћи учинити дуже или брже него што трчите. Такође ћете сагорети више калорија ако трчите или возите бицикл узбрдо за било који део вежбања него што бисте радили да вежбате на равној површини.
Ваша старост, тежина, пол и други фактори одређују сопствену основну вредност сагоревања калорија. Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали колико калорија треба да сагорете док вежбате да бисте постигли своје личне здравствене циљеве.
3. Изградња мишића
Бициклизам вам може помоћи да изградите мишиће доње половине. Трчање неће довести до пуно распрострањености, али може вам помоћи да развијете јаче мишиће у тону.
Гурање педала током вожње бициклом је тренинг отпора који гради мишиће ногу. Укључена је и горња половина вашег тела, али ти мишићи нису ни приближно толико ангажовани као доња половина.
Трчање користи све мишиће истовремено и не ангажује их на начин који ће створити велику количину. Међутим, мишићи и кости ће ојачати од употребе и удара о тло.
4. Тонирајући мишић
Трчање је можда боље за тонирање мишића јер делује на цело тело и сагорева више калорија. Мораћете да додате мало тренинга са теговима и потенцијално промените начин исхране ако желите приметне резултате.
Изглед витких, затегнутих мишића обично је резултат укупне телесне кондиције и ниске телесне масноће. Не можете да одаберете где ће ваше тело добити или изгубити масно ткиво, али можете одабрати које ћете мишиће градити.
Једно истраживање је показало да је вежбање четири до пет пута недељно ефикасно у одржавању мишићног тонуса код активних одраслих одраслих особа. Кључно код тонирања је вежбање дуго времена без постизања мишићног замора.
Трчање спорије, али током дужих потеза може вам помоћи да постигнете затегнут изглед.
5. Губитак килограма
Да бисте смршали, треба да пронађете тачну равнотежу калорија (не превише или премало) до калорија (сагорених вежбањем и редовним телесним функцијама). Можда ћете трчањем моћи брже да смршате. Али ако возите дужи временски период, губитак калорија на крају може достићи и премашити губитак калорија.
Потенцијал да смршате трчећи или возећи бицикл зависи од тога како учествујете у спорту и како га комбинујете са здравом исхраном и другим навикама. Док трчање у просеку сагорева више калорија, вожња бициклом је нежнија на зглобовима, што вам може омогућити дуже вежбање и сагоревање више калорија у целини.
Једна мала студија пронашла је доказе који указују на то да бициклизам и трчање потискују апетит код младића. Ове активности могу бити корисне ако покушавате да контролишете жудњу и једете уравнотеженији оброк.
Разговарајте са својим лекаром и физичким тренером ако имате одређени циљ за смањење телесне тежине.
Други фактори које треба узети у обзир
Када бирате да ли ћете се бавити бициклизмом или трчањем, узмите у обзир ове додатне факторе:
Колико желите да потрошите?
Бициклизам је скупљи од трчања због почетног улагања бицикла и трошкова одржавања бицикла током времена. Такође вам је потребан шлем и можда ћете желети да купите посебне ципеле и одећу.
Међутим, квалитетан пар патика за трчање такође може бити скуп. И можете пронаћи пуно високотехнолошке одеће и опреме за ношење током трчања. Добре ципеле штите ваше зглобове, а посебна активна одећа може вам помоћи да одвојите зној. Ова опрема вам може помоћи да трчите на веће раздаљине.
Ако вас занима бициклизам, покушајте да позајмите опрему пре него што уложите. Ако само желите да испробате нови спорт за увећање кардио вежбе сваке недеље, трчање је јефтинија опција.
Да ли имате хронично стање?
Ако имате хронично здравствено стање, разговарајте са својим лекаром пре почетка или повећања било које нове вежбе.
Све у свему, бициклизам је нежнији за тело, али може повећати бол у крижима. Повреда је чешћа у трчању, али ако имате проблема са одржавањем равнотеже, трчање или брзо ходање могу бити сигурнија опција од вожње бицикла.
Доња граница
Ни бициклизам ни трчање не истичу се као далеко боља опција од осталих. Изаберите који год одговара вашем начину живота како бисте били сигурни да ћете уживати и држати га се. Такође можете да се пребацујете између њих две како бисте искористили благодати сваке активности и спречили досаду.
Ако желите да постигнете одређене резултате, као што су губитак тежине или тонирање мишића, радите са личним тренером који може прилагодити рутину вежбања прилагођену вашим потребама.
