Како препознати и носити се са расном траумом

Траума се односи на емоционални одговор на узнемирујући догађај, попут природне катастрофе или насилног злочина.

Расна траума је реакција на искуства расизма, укључујући насиље или понижавање. Могли бисте га чути и као трауму засновану на раси или трауматични стрес заснован на раси.

Све врсте траума, укључујући расне трауме, могу допринети развоју посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП), стања менталног здравља обележеног низом менталних и физичких ефеката.

С обзиром на то колико је расизам раширен, готово је немогуће да црнци, домороци и људи боје боје (БИПОЦ) избегну неки ниво расне трауме.

Ево детаљнијег увида у то шта подразумева расна траума и како пронаћи културно одговарајућу подршку.

Ко је погођен

Расна траума погађа свакога ко се суочи са расизмом. Ова искуства не морају бити директна.

На пример, ако сте Црнац, понављано излагање снимцима или писаним извештајима о полицијској бруталности према другим Црнцима је трауматично.

Ако сте Азијат, читање извештаја о злочинима из мржње над људима Азије током пандемије ЦОВИД-19 може бити трауматично.

Можда те ствари нисте сами искусили, али утицај информација може проузроковати значајне проблеме, посебно ако вас подсећа на ранија искуства с расизмом.

Расне трауме такође могу бити међугенерацијске, што значи да могу утицати на више генерација. Могли бисте искусити расну трауму ако је предак искусио трајни расизам, посебно кроз ствари попут геноцида, ропства или логора.

Прочитајте више о томе како се траума може преносити генерацијама.

Како се то појављује

Трауматична искуства активирају борбу, бекство или замрзавање вашег тела. Покреће ослобађање хормона стреса (кортизол и адреналин). Ово издање узрокује читав низ физиолошких промена, укључујући повећани пулс и повећану менталну будност.

Ова реакција на стрес створена је да вам помогне да преживите пријетње опасности бијегом, узвраћањем или заустављањем. Кад се искуство заврши, тело се постепено враћа у своје уобичајено стање.

Али с обзиром на то колико је расизам раширен, БИПОЦ често изнова доживљава расне трауме, што може довести до развоја низа симптома.

Неки од ових симптома укључују:

• Хипервигиланца или веће привођење. У одређеним окружењима можете искусити појачани страх од интеракције са људима након искустава расизма. Ако наиђете на расистичко насиље након сусрета са полицијом, можда ћете се затезати када прођете поред полицијског аутомобила на улици.
• Анксиозност и депресија. Временом би могли почети да се јављају симптоми менталног здравља који су типично повезани са анксиозношћу или депресијом.
• Ноћне море или флешбекови. Када вас нешто подсети на трауматични расистички догађај (рецимо, подцаст који детаљно описује злочин из мржње заснован на раси), можда ћете имати ноћне море повратних информација о том догађају.
• Повећана употреба супстанци. За неке све чешћа употреба супстанци, укључујући алкохол, може бити начин да се изборе са невољом због расне трауме.
• Агресивније понашање. Доследно излагање расизму може оставити осећај забринутости због ваше безбедности, што може резултирати повећаном агресијом у покушају да боље заштитите себе и своје вољене.
• Смањена нада у будућност. Хронична забринутост због наношења штете расистичким људима и поступцима може отежати осећај наде у будућност и за себе и за своје ближе.

Дугорочни ефекти

Сви горе наведени симптоми могу имати трајни утицај на ментално здравље. Стални стрес због расизма може повећати ризик од хроничних здравствених проблема.

Студија из 2019. године сугерише везу између веће изложености расној дискриминацији и повећане упале, што може повећати ризик од хроничних болести.

А студија из 2006. на сличан начин повезује искусивање расне дискриминације са већим алостатским оптерећењем, које се односи на опште „трошење и хабање“ на телу.

Жене Афроамериканке носиле су највећи алостатски терет, што аутори студије претпостављају да би могло бити последица „двоструке опасности“ од трпљења и расне и родне дискриминације.

Прочитајте више о томе зашто је расизам криза јавног здравља.

Стратегије превладавања

Расне трауме могу вам утицати на квалитет живота, па је проналажење професионалне подршке мудар потез (о томе више у следећем одељку).

У међувремену постоје начини на које се можете сада издржавати.

Вежбајте бригу о себи

Прво и најважније, вежбање бриге о себи је кључно. Расне трауме могу утицати и на ваше ментално и физичко здравље, па је важно да приоритет ставите као што је редовно једење и довољно одмора.

Исто важи и за хобије или активности који вам помажу да се осећате освежено, било да је то читање књиге, извођење уметничког пројекта или одлазак у планинарење.

Такође би могло вредети истражити неке нове границе око конзумирања друштвених медија и вести, јер и једно и друго може бити извор узнемирујућих информација.

Истражите могућности активизма

За неке повезивање са другима у њиховој заједници и бављење различитим облицима активизма могу бити исцелитељско искуство.

Чланак из 2019. у часопису Америцан Псицхологист примећује да су након трауме логора за интернирање који су се користили у Другом светском рату, неки Американци Јапана сматрали да имају моћ да захтевају признање неправде од стране америчке владе.

Поред тога што је пружао осећај правде и затворености, омогућио им је и да се повежу са својом заједницом и пронађу припадност славећи прастаре јапанске праксе.

Присуство локалним протестима или састанцима заједнице може бити добар начин да се почнете укључивати. Само припазите на своју енергију. Ова врста посла може бити исцрпљујућа, па је важно ипак издвојити време за самопомоћ.

Нисте сигурни одакле да почнете? Тхе В.К. Келлогг фондација одржава базу података организација које су посвећене расној једнакости.

Повежите се са другима

Ако су други умањили ваша искуства с расизмом и насталу трауму, повезивање са људима у вашој заједници који су прошли кроз сличне ствари може бити извор лечења.

Људи које упознате могу да понуде не само потврду вашег искуства већ и стратегије суочавања које су им помогле.

Како пронаћи професионалну подршку

Професионална подршка се обично препоручује када радите кроз трауму, али проналажење правог добављача или приступа може бити изазов.

Можда бисте волели да потражите лечење код некога ко има заједничко проживљено искуство расизације или укрштања са другим елементима вашег идентитета.

На пример, ако сте муслиманска избеглица из Сирије, можда ће вам бити лакше да радите са терапеутом који се бави исламофобијом или ксенофобијом.

Можда ће вам требати мало додатног времена да пронађете некога за кога сматрате да му можете веровати да би разумео ваше искуство, али ови директорији терапеута могу вас поставити на прави пут:

• Национални Куеер и Транс терапеути колор мреже
• Терапија за црне девојке
• Терапија за црнце
• Терапија за муслимане
• Азијски, пацифички острвски и јужноазијски амерички (АПИСАА) директориј терапеута
• Терапија за Латинк
• Инклузивни терапеути (са терапеутима оријентисаним ка социјалној правди)

Ако ваш први покушај терапије на крају буде мање од идеалног, можда ће вам помоћи да критички размислите шта вам је потребно за следећу терапијску везу.

Да ли је постојао одређени елемент њиховог приступа који желите да избегнете у будућности? Постоје ли неке особине код других (не нужно терапеута) које су вам у прошлости помогле да осећате сигурност или припадност?

Откривање ових елемената и особина може вам помоћи да вас усмерите ка правом терапеуту за вас.

Доња граница

Упркос дубоким ефектима расне трауме, то може бити процес разумевања или чак препознавања.

Али почетак тог процеса ставља вас у бољу позицију да започнете са истраживањем начина за ефикасно сналажење.

Кристал Кавита Јагоо, МСВ, РСВ, је стручњак за ментално здравље са дипломом из социологије и магистром социјалног рада. Њен рад је објављен у часописима Тхе Хуффингтон Пост, МедТрутх и Веривелл. Њен есеј „Инклузивна репродуктивна правда“ објављен је у другом свеску „Репродуцтиве Јустице Бриефинг Боок: Приручник о репродуктивној правди и друштвеним променама“.