Започнимо ваших седам дана савета за ментално здравље разговарајући о сну - и о томе како смо неиспавани. У 2016. години процењено је да 1 од 3 одраслих Американаца није имао довољно затворених очију. Ово може узети данак на нашем менталном здрављу.
Истраживање је показало да лишавање сна може погоршати наша сећања и ометати нашу способност регулисања негативних емоција. Такође може повећати ризик од телесних болести, попут дијабетеса, високог крвног притиска и хроничних главобоља.
То је речено, више спавања је често теже него што се чини - зато постављање малог циља може бити одличан начин да трансформишете своју ноћну рутину.
Можда ћете желети да започнете тако што ћете сат времена раније ударити у сено.
Савети за унапређење квалитетнијег сна
Ако тражите начине за побољшање целокупне хигијене спавања, ево неколико предлога за почетак:
- Уздржите се од гледања телевизије или играња игрица на мрежи у кревету.
- Искључите телефон за вече и држите га изван спаваће собе. (А ако делује као ваш будилник, вратите се ретро и уместо тога купите старомодни будилник).
- Нека спаваћа соба буде између 60-67 ° Ф.
- Искључите јака светла.
Сутра: Тишина.
Јули Фрага је лиценцирани психолог са седиштем у Сан Франциску у Калифорнији. Дипломирала је са ПсиД-ом на Универзитету Северног Колорада и похађала постдокторску стипендију на УЦ Беркелеи. Страствена према женском здрављу, свим својим сесијама приступа са топлином, искреношћу и саосећањем. Погледајте шта она ради на Твиттер-у.
