Ако сте на друштвеним мрежама, знате како је то упоређивање себе са другима. Тужна је, али искрена истина да нам друштвени медији омогућавају да идемо у корак са животима других људи, што често значи постављање њихових најбољих на мрежи поред наших најгорих у стварном животу.
Проблем се погоршава само лети када се осећа као да сви одлазе на неки гламурозни одмор, намачући се сунцем, а ви сте једини који су остали у досадној климатизованој стварности.
Будући да већина нас објављује само о добрим временима, лако је идеализовати нечији живот на основу његовог налога на друштвеним мрежама и на крају се осећати мање него задовољни својим.
Способност да видимо шта раде наши вршњаци може нас довести до тога да осећамо главни ФОМО (страх од пропуштања) - чак и ако тренутно радимо нешто забавно. То је главни пример негативног утицаја који друштвени медији могу имати на наше ментално здравље и како се због тога можете осећати изоловано.
Чак и кад ти су радећи нешто забавно или гламурозно током лета, превише је примамљиво да се усредсредите на оно што можете објавити да бисте доказали другима да и вама иде одлично - уместо да само уживате у тренутку.
Без обзира на то да ли гледате туђе животе или покушавате да се покажете својим, лако ћете бити ухваћени у овај токсични менталитет.
Као што Кате Хаппле, шеф међународне компаније за животни тренинг, каже за Хеалтхлине, „Најједноставнија искуства могу бити задовољство када се у њих потпуно удубимо, а најузбудљивије авантуре могу се изгубити када одлучимо да их гледамо само из перспективе перспектива наших следбеника “.
Као импулс да поделите сваки део летњег беса, ова порука је важнија него икад.
Ево чега бисте требали да се сетите када сте летос били на друштвеним мрежама да бисте избегли ово токсично размишљање и фокусирали се на уживање у сопственом животу.
Објаве ретко одражавају шта се заправо тренутно догађа
Друштвени медији ретко одражавају овде и сада - уместо тога, они пројектују непрестано узбудљив живот, који једноставно не постоји.
Стварност је много неуреднија и сложенија.
„Из прве руке видим опасности људи због објављивања и конзумирања друштвених мрежа лети. Чак и дане у којима проводим читав дан трчећи досадне послове и обављајући послове, објављујем фотографију на плажи “, каже Амбер Фауст, инфлуенцер, за Хеалтхлине.
„Ја, као и већина утицајника на друштвеним мрежама, имам читав Дропбок фолдер пун слика које изгледају као да радимо нешто забавно тог дана“, додаје она.
На крају дана објављујете само оно што желите да други виде, када желите да они то виде.
Немате појма да ли је особа објавила ту завидну фотографију када се у ствари кретала по кући осећајући се тужно због свог бившег или забринута због поласка у школу. Могли су и да објаве ту фотографију док су се лепо забавили. Поента је у томе што немате појма шта се догађа иза дигиталне фасаде, па покушајте да не пребрзо закључујете.
Шансе су да та особа за коју видите да живи живот пуним плућима на Инстаграму проводи толико времена расхлађујући се на каучу гледајући Нетфлик као и ви - озбиљно!
Погледајте даље од поста
У истој белешци, подсетите се да друштвени медији често приказују само добро, а не лоше или ружно.
„Нарочито током лета, друштвени медији биће пуни препланулих породица на дивним локацијама које изгледају као да се забављају. Неће објављивати слике аргумената, редова, исцрпљености, уједа инсеката и вриштања деце “, каже др. Цларе Моррисон, лекар опште праксе и медицински саветник у МедЕкпресс-у, за Хеалтхлине.
„Ако се упоредите са другима на основу њихових објава на друштвеним мрежама, осећаћете се неадекватно и инфериорно у поређењу. То би могло оштетити ваше самопоуздање и самопоштовање, потенцијално чинећи да се осећате депресивно и огорчено “, каже она.
Зато запамтите да оно што други објављују није доказ да су срећни или да живе добар живот - то је нешто што сами одлучите са телефона.
Свакако, неки људи могу и да отворено објављују своје лоше или неуредне тренутке, али то је још увек само увид у то шта се заправо догађа. Једна фотографија или видео од 15 секунди не могу да ухвате сложеност живота.
Друштвени медији су филтрирана, уређена и курирана верзија стварности.
Не дозволите да вам ФОМО поквари летњу забаву
Није тајна да друштвени медији могу штетити нашем менталном здрављу.
Узмимо студију из 2018. године која је открила да су учесници који су смањили употребу друштвених мрежа на 30 минута дневно известили да су у целини побољшали своје благостање, уз приметан пад депресије и усамљености.
Поврх тога, смањила се и њихова анксиозност и ФОМО.
Иако сви у неком тренутку добију ФОМО, што више времена проводите анализирајући „савршени“ живот других људи на друштвеним мрежама, то је лакше осећати се.
„Често виђам људе са ФОМО о ономе што виде на мрежи, а који не схватају да креирају сопствени„ МО “фокусирајући се више на искуство које пројектују у свет него на оно које имају“, каже Хаппле.
Да не спомињем, ствари које осећате као да „пропуштате“ могу да буду догађаји на које у стварности никада не бисте ишли.
Друштвени медији нам омогућавају да завиримо у животе других људи и видимо на чему су они - да ли је то наш најбољи пријатељ, познаник или случајни модел широм света. Дакле, када се осећате изостављено, размислите о стварном разлогу зашто вас нема у стварном животу - то вероватно има много више смисла.
Уместо да уживате у тренутку или се радујете сопственим авантурама, на крају листате кроз уређене слике на Инстаграму, што може довести до тога да се осећате као да ништа не радите.
„Оно што је опасно у томе је што можете да имате пуно својих дивних планова, али брзи приступ који друштвени медији пружају свим стварима које имате не то може допринети невероватно тешким мислима и осећањима “, каже Вицториа Тарбелл, лиценцирани саветник за ментално здравље, за Хеалтхлине.
„Више времена на друштвеним мрежама значи мање времена у вашем стварном свету. Лако је видети како мање времена проживљавања сопственог живота може допринети истим тим тешким мислима и осећањима “, каже Тарбелл.
Један од начина да се борите против овога је покушај да се време на друштвеним мрежама резервише за време када заправо ништа не радите - на пример, док се путујете или хладите између послова.
Обратите пажњу на своју околину када је користите: Да ли сте на Инстаграму док сте на вечери са пријатељима или породицом? Гледате приче људи када бисте требали да гледате филм са својом буом? Живот у тренутку може вам помоћи да цените свој живот и људе у њему.
Дајте приоритет свом менталном здрављу
Обратите пажњу на то како се осећате на друштвеним мрежама.
Ако је пријатно и ако искрено волите да видите оно што други објављују, то је сјајно. Али ако осећате да вас друштвени медији остављају осећајем тескобе, туге или безнађа, можда је време да преиспитате кога следите или колико времена проводите у тим апликацијама.
Лето може бити посебно тешко време из многих разлога. Повећање броја људи у купаћим костимима или коже на којима се лети појављују на друштвеним мрежама може бити велики проблем.
„Ово оставља оне који се боре са сликом тела, посебно адолесцентице, у ризику да се осећају лоше због сопственог тела.“ Кате Хуетхер, МД, каже Хеалтхлине-у.
Наравно, свако има право да објави фотографију због које се осећа лепо, без обзира на то што је на себи. Али ако вас слика покреће, непраћење или утишавање некога је такође потпуно поштено.
Ако наиђете на фотографију због које се осећате неадекватно или непријатно због сопственог тела, имајте на уму да је то још увек филтрирана верзија стварности.
Друштвени медији омогућавају људима да објаве најбољу фотографију из низа опција и уређују је док не одговара њиховим жељама. Ако радите ствари попут зумирања и упоређивања делова нечијег тела са вашим, неће имати ништа друго него негативан утицај на ваше ментално благостање.
У сваком случају, никад није здраво упоређивати своје тело са телом друге особе.
„Они који се боре са самопоштовањем и управљањем самопоуздањем у односу на своју телесност и естетику рањивији су у ово доба године да се осећају забринуто или забринути због свог изгледа“, Јор-Ел Царабалло, стручњак за ментално здравље и суоснивач компаније Вива Веллнесс , каже Хеалтхлине.
Одморите се од друштвених мрежа
Осим ако вам посао директно захтева да време проводите на друштвеним мрежама, нема оправдања зашто током лета не можете да направите паузу на друштвеним мрежама, посебно када сте на одмору.
„Не морате да бришете налоге, али можда започните тако што нећете имати телефон стално или привремено бришете неке покрећуће апликације“, каже Тарбелл. „Једном када се осећате мало јасније и повезани сте са собом, а не са телефоном, шансе су да ћете се више прилагодити људима, местима и стварима које вас заиста чине срећним.“
Запамтите: Не морате да документујете шта радите да бисте доказали да се добро забављате.
Ако имате више проблема са брисањем апликација за друштвене медије него што сте очекивали, схватите да друштвени медији заправо стварају зависност.
„Овисност о друштвеним мрежама се не разликује много од било које друге зависности попут дроге и алкохола. Кад особа привуче пажњу на друштвеним мрежама, било да им се свиђају лајкови, поруке или коментари, она доживљавају та позитивна осећања. Али тај осећај је привремен и то морате непрекидно јурити “, каже др Сал Раицхбацх, ПсиД, из Центра за лечење Амбросиа, за Хеалтхлине.
„Кад привучете ту пажњу, у мозак се ослобађа неуротрансмитер зван допамин одговоран за срећу и благостање. То је иста мождана хемикалија која се ослобађа када особа користи дрогу, због чега неки људи компулсно проверавају своје социјалне рачуне “, каже он.
Превазилажење потребе за тим осећајем може бити изазовно, али за почетак можете бити искрени према себи око тога који рачуни лоше утичу на ваше самопоштовање.
„Добра стратегија да будете пажљивији је да се запитате:„ Како се осећам овом објавом или налогом? “Наравно, постављање одређених ограничења времена на мрежи је добро да се то помогне,„ каже Царабалло. Поново, када то учините, само напријед и кликните на дугме за престанак праћења или искључивање звука.
Никоме не дугујете да види постове због којих се на било који начин осећате лоше.
Одузети
Друштвени медији могу бити одличан начин да пратите пријатеље и породицу и негујете сопствене успомене. Али током лета може постати проблематично када се почнете фокусирати на сву забаву коју други имају и изгубите из вида ваш властити живот.
Зато имајте на уму како се осећате и запамтите да оно што видите на друштвеним мрежама није стваран живот.
Без обзира на то да ли направите пуну паузу на друштвеним мрежама или не, имајте на уму да лето траје само неколико месеци. Не дозволите да вам прође док гледате телефон гледајући како други људи уживају.
Сарах Фиелдинг је списатељица из Њујорка. Њено писање појавило се у часописима Бустле, Инсидер, Мен’с Хеалтх, ХуффПост, Нилон и ОЗИ, где покрива социјалну правду, ментално здравље, здравље, путовања, везе, забаву, моду и храну.
