Успостављање јутарње рутине када имате метастатски рак дојке (МБЦ) може вам помоћи да дан започнете исправно. Идеална рутина треба да води рачуна о вашим физичким и менталним потребама.
Ваш свакодневни живот може изгледати другачије од друге особе која живи са МБЦ-ом, тако да се ваша јутарња рутина може разликовати. Можда се подвргавате разним третманима и живите са тим болестима на разне начине:
- Још увек можете радити пуно или непуно радно време ако имате МБЦ, тако да ће ваша јутарња рутина бити усредсређена на излазак из врата како бисте могли доћи до посла или волонтирати.
- Можда се подвргавате хемотерапији, зрачењу или некој другој врсти лечења која се јавља ван куће и имате дане када треба да одете у болницу или центар за лечење.
- Можда ћете открити да ћете неких дана можда имати више енергије од других.
Испод су неке од основа које ћете можда желети покрити у јутарњој рутини, без обзира на ваш специфичан распоред или потребе.
Лекови и витамини
Ваша јутарња рутина може да укључује једноставне начине да се подсетите да узимате лекове, витамине и суплементе.
Спремите лекове на место које често посећујете током јутарње рутине, на пример на врху комоде, на полици у купатилу или на кухињском пулту.
Подесите тајмер на телефону или преузмите апликацију која вам помаже да пратите и подсетите вас да узимате лекове. Ово може бити згодан алат ако заборавите да ли сте узимали лекове.
Када се ови предмети нађу на очигледном месту, лакше ћете се сетити да их узмете када се одевате, перете зубе или напуните флашу воде свако јутро.
Хигијена
Нега ваше коже када имате МБЦ може се разликовати од оне пре дијагнозе и лечења.
Хемотерапија и зрачење могу променити равнотежу влаге на кожи. Следећим методама можете својој кожи пружити потребну негу која јој је потребна:
- Размислите о хидратацији густим локалним омекшивачима који садрже алое веру.
- Додајте производ са заштитним фактором за заштиту од сунца (СПФ) да бисте блокирали штетне сунчеве зраке. Ваша кожа може бити склонија оштећењима од сунца због МБЦ третмана.
- Покушајте да користите нежне производе без мириса приликом чишћења или влажења коже. Можда ћете открити да производи за личну негу са мирисом иритирају вашу кожу.
- Избегавајте употребу производа са алкохолом приликом чишћења лица или коже. Они могу исушити вашу кожу.
- Покушајте да оперете лице само једном или два пута дневно како бисте избегли да се исуши.
- Ако је ваша кожа заиста надражена, питајте свог доктора о локалним производима на рецепт. Лекар може препоручити кортикостероидну крему или други производ за вашу кожу.
Исхрана
Унос уравнотежене дијете богате хранљивим састојцима корисно је за свакога, али посебно ако имате МБЦ. Започињање дана са здравим доручком може вам помоћи да се придржавате плана исхране за преостале сате дана.
Ваша дијета треба да садржи разнолику храну богату:
- протеин
- хранљиве материје
- витамини
- влакно
Избегавајте да једете прерађену храну и храну богату шећером или сољу.
Избори за доручак који ће вам дати више енергије за дан пред вама могу да укључују:
- поврће и воће
- протеини попут јаја, ораха или немасног меса
- млечни производи са ниским садржајем масти
- Интегралне житарице
Размислите о томе да имате неколико омиљених оброка за доручак у ротацији сваке недеље.
Хидратација
Не заборавите ни да напуните воду. Важно је остати хидриран.
Размислите о куповини боце за воду за вишекратну употребу и напуните је прво ујутро. Понесите га са собом где идете и допуните по потреби.
То ће вам помоћи да пијете више воде и избегнете пуњење мање здравих пића попут оних која садрже кофеин или шећер.
Емоционално здравље
Ваша јутарња рутина је добро време да себи пружите лично време за размишљање и припрему за свој дан испред.
Стварање времена за вођење дневника, медитацију, читање или бављење тихим хобијем такође вам може помоћи да се носите са неким врстама живота са МБЦ-ом.
Дневник може имати различите облике. Запишите своја размишљања у бележницу или започните дневник захвалности, блог или календар.
Можда ћете открити да вам апликације за медитацију на паметном телефону помажу да вас одведу у време за опуштање и размишљање о првом питању ујутро.
Читање доброг романа или инспиративног текста може вам помоћи да се осећате освежено. Можда ћете имати и омиљене веб странице или билтене за кретање ујутро који вам помажу да своју енергију усредсредите на позитиван начин.
Тихи хобији такође могу бити добродошао додатак вашој јутарњој рутини.
Можда ћете желети да прихватите своју уметничку страну и започнете сваки дан цртањем или сликањем. Или, започните плетење и створите неколико редова мараме пре него што започнете дан.
Вежбајте
Свакодневно вежбање може бити корисно када живите са МБЦ-ом. Ако то укључите у своју јутарњу рутину, можда ћете лакше постићи тај циљ.
Циљајте на 150 минута недељно вежбања умереног интензитета ако можете, заједно са неколико сесија тренинга снаге.
Вежба на умереном нивоу укључује:
- Ходање
- пливање
- бициклизам
Вежбе попут јоге такође вам могу помоћи да се опустите и усредсредите.
Почните полако и питајте свог лекара да ли препоручују неке специфичне вежбе које могу помоћи.
За понети
Ово је неколико начина на које можете створити јутарњу рутину помоћу МБЦ-а. Састављање рутине за бригу о себи може вам помоћи да свој дан започнете у добром простору.
Имајте на уму да се неких дана можда нећете осећати спремно за одређене активности као друге. Дајте себи дозволу да прилагодите своју рутину како се лечење и симптоми мењају.
