Ноом Диет Ревиев: Да ли ради за мршављење?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Оцена здравствене исхране: 3,92 од 5

Од свог настанка 2008. године, Ноом дијета, или Ноом, брзо је нарасла и постала једна од најтраженијих дијета.

Према Ноом-у, људи који користе свој програм и усвоје здрав начин живота могу очекивати да ће изгубити 0,5 килограма недељно.

Међутим, можете се запитати да ли је Ноом само још једна помодна дијета заснована на псеудознаности са обећањима о нереалним резултатима или је то ефикасан програм за здрав, одржив губитак килограма.

Овај чланак покрива све што треба да знате о Ноом-у, укључујући шта је то и како функционише, као и његове предности и недостатке.

таблица резултата прегледа дијете

• Укупна оцена: 3.92
• Губитак килограма: 4.5
• Здрава исхрана: 4.75
• Одрживост: 3.75
• Здравље целог тела: 2.5
• Квалитет исхране: 5
• Засновано на доказима: 3

ДОЊА ЛИНИЈА: Ноом дијета вас подстиче да једете нискокалоричну, хранљиву храну и прати ваш напредак путем мобилне апликације. Његове добро успостављене методе вероватно промовишу губитак килограма.

Шта је Ноом?

Ноом је мобилна апликација коју можете да преузмете на паметни телефон или таблет. Фокусирајући се на промене у понашању, Ноом себе назива животним стилом, а не дијетом.

Апликација пружа:

• Недељни изазови и образовне информације. Теме укључују исхрану, управљање стресом, постављање циљева и стварање здравих навика.
• Алати за праћење вашег напретка. Они вам омогућавају да пријавите оброке, режим вежбања и телесну тежину.
• Виртуелни тренерски тим. Стручњак за циљеве, тренер групе и група за подршку треба да вам помогну да останете на путу.
• Биометријско праћење. Ове функције вам помажу да надгледате шећер у крви и крвни притисак.

Ноом нуди пробно време од 14 дана за 1,00 УСД ако желите да га испробате пре плаћања месечне накнаде.

Резиме

Ноом је здравствена апликација која нуди едукативне чланке, алате за праћење и праћење вашег напретка у губитку килограма и подршку виртуелних здравствених тренера.

Како то ради

Ноом има за циљ да вам помогне да смршате као и већина комерцијалних дијететских планова и програма - стварањем калоријског дефицита.

Дефицит калорија настаје када стално конзумирате мање калорија него што их сагорете сваки дан.

Ноом процењује ваше дневне потребе за калоријама на основу пола, старости, висине, тежине и ваших одговора на низ животних питања.

У зависности од циљне тежине и временског оквира, Ноом користи алгоритам за процену колико калорија треба да једете сваког дана. Ово је познато као ваш калоријски буџет.

Из сигурносних разлога и да би се осигурала адекватна исхрана, апликација не дозвољава дневни калорија испод 1.200 калорија за жене или 1.400 калорија за мушкарце.

Ноом подстиче бележење хране и свакодневно вагање - два понашања за самоконтролу која су повезана са губитком килограма и дуготрајним одржавањем мршављења.

Резиме

Ноом користи алгоритам за процену броја калорија које треба да једете дневно да бисте смршали.

Може ли вам помоћи да смршате?

Било који дијетни план или програм са смањеном калоријом може вам помоћи да смршате ако га следите.

Ипак, држање дијете је тешко за многе људе. Већина дијета пропада јер их је тешко одржавати.

До данас ниједна студија није упоређивала ефикасност Ноома са другим дијетама за мршављење, али истраживачи су анализирали податке корисника Ноом-а.

У једној студији у скоро 36.000 корисника Ноома, 78% је искусило губитак килограма док су апликацију користили у просеку 9 месеци, а 23% је имало више од 10% губитка у поређењу са почетном тежином.

Студија је такође открила да су они који су чешће пратили исхрану и тежину били успешнији у губљењу килограма.

Свеједно, потребно је свеобухватније истраживање програма.

Резиме

Студије на корисницима Ноома показују да програм може помоћи у губитку килограма. Ипак, тренутно недостају истраживања која би упоређивала Ноом са другим дијеталним плановима.

Предности Ноома

Ноомов програм наглашава дугорочни приступ губитку килограма. Може имати неколико предности у односу на методе брзог поправљања.

Фокусира се на густину калорија и хранљивих састојака

Ноом наглашава густину калорија, меру колико калорија даје храна или пиће у односу на своју тежину или запремину.

Програм категорише храну у систем боја - зелену, жуту и ​​црвену - на основу густине калорија и концентрације хранљивих састојака.

Храна са најмањом густином калорија, највећом концентрацијом хранљивих састојака, или обоје, сматра се зеленом. Храна са највећом густином калорија, најмањом концентрацијом хранљивих састојака, или обоје, означена је црвено, док жута храна између њих спада.

Калорично густа храна садржи велики број калорија у малој количини хране, док предмети ниске калорије имају мање калорија у великој количини хране.

Опћенито, нискокалорична густа храна, попут воћа и поврћа, садржи више воде и влакана и има мало масти.

С друге стране, висококалорична храна, попут масне рибе, меса, маслаца од орашастих плодова, слаткиша и посластица, обично даје масти или додане шећере, али им недостаје воде и влакана.

Дијета која се састоји углавном од хране и пића са мало калорија, повезана је са мање глади, губитком тежине и ризиком од хроничних болести попут срчаних болести од дијете богате храном са високим калоријама.

Ниједна храна није забрањена

Неколико популарних дијета може бити ограничење ограничавањем одређене намирнице или читавих група хране. Ово може промовисати поремећај у исхрани или опсесивно понашање око здраве или „чисте“ прехране.

Ноом има супротан приступ, нудећи флексибилност омогућавајући да се сва храна уклапа у вашу исхрану.

Будући да неке висококалоричне густе намирнице попут орашастих плодова садрже важне хранљиве састојке, а потпуно уклањање посластица и других посластица није ни реално ни корисно, Ноом не забрањује ове производе, али их мање подстиче.

Програм то чини да би вам помогао да останете у оквиру или близу дневног буџета за калорије.

Ноомова библиотека рецепата такође вам помаже да одредите која храна и рецепти су вам прикладни на основу алергија на храну или интолеранције које имате.

Промовише промене у понашању

Губљење килограма и вођење здравог начина живота превазилази оно што и колико једете.

Такође се ради о формирању нових здравих понашања, јачању здравих навика које већ имате и кршењу свих нездравих образаца који саботирају ваше циљеве.

Без промене понашања, било која тежина изгубљена дијетом са смањеним уносом калорија има тенденцију да се поврати током времена - често више од онога што је у почетку изгубљено.

У ствари, у прегледу 29 дугорочних студија мршављења, људи су вратили 33% свог почетног губитка телесне тежине у просеку за годину дана и 79% након 5 година.

Препознајући да је промена понашања тешка, Ноом користи наставни план и програм заснован на психологији који подстиче самоефикасност - веру у вашу способност извршавања навика неопходних за постизање ваших циљева.

На овај начин, Ноом ће вас можда боље опремити алатима и образовањем неопходним за ефикасну промену понашања која је основа успешног дугорочног одржавања губитка килограма.

Заправо, једно истраживање је открило да је 78% од скоро 36.000 корисника Ноом-а изгубило тежину током 9 месеци. Нејасно је да ли се губитак килограма одржава након овог времена.

Резиме

Ноом промовише промене здравог начина живота за дугорочне резултате наглашавајући храну богату калоријама и храњивим састојцима и омогућавајући да се сва храна уклапа у вашу исхрану.

Против и други фактори које треба узети у обзир

Иако је Ноом одличан, свеобухватан алат који вам може помоћи да постигнете здравствене циљеве, о апликацији морате имати на уму неколико ствари.

Имајте на уму да праћење уноса хране и калорија, било путем Ноома или неког другог програма, може промовисати неуређене обрасце исхране. То може укључивати анксиозност због хране и прекомерно ограничење калорија.

Цена

По минималној цени од 44,99 УСД месечно, Ноом може коштати више него што сте спремни или у могућности да потрошите.

Међутим, ако сте запослени у компанији која нуди здравствени и веллнесс програм на радном месту, разговарајте са одељењем за људске ресурсе ваше компаније. Можда ћете добити новчани подстицај за учешће у веллнесс програмима попут Ноома.

Приступачност

Ноом је строго заснована на технологији, виртуелна платформа доступна само на мобилним уређајима.

Ово чини програм недоступним ако немате мобилни уређај попут паметног телефона или таблета.

Чак и ако имате мобилни уређај, можда нећете моћи лако да приступите Интернету због ограничених ВиФи или могућности мобилних података.

Виртуелна интеракција лицем у лице

Ноом нуди виртуелни тим за подршку који ће вас позвати на одговорност и помоћи у постављању циљева.

Сва комуникација са здравственим тренерима компаније Ноом врши се путем мессенгер система у апликацији Ноом.

Истраживање је показало да је похађање редовног здравственог тренинга - било виртуелно било лично - ефикасно за мршављење и друге здравствене циљеве попут управљања стресом.

Међутим, можда ћете више волети лицем у лице него виртуелном подучавању. Ако је то случај, можда ћете намерно ограничити или избећи комуникацију са здравственим тренерима компаније Ноом и тако нећете доживети све предности програма за мршављење у потпуности.

Заправо, две студије на људима са предијабетесом показале су да је веће ангажовање тренера и образовни чланци у апликацији Ноом значајно повезано са губитком тежине.

Имајте на уму да је једну од ових студија финансирала компанија.

резиме

Ноом-ове недостатке укључују његову цену и приступачност. Штавише, његов виртуелни облик здравственог подучавања можда није прави за вас.

Храна коју треба јести и избегавати

Ноом категорише храну као зелену, жуту или црвену на основу густине калорија и хранљивих састојака.

Апликација препоручује конзумацију одређеног процента хране из сваке боје - 30% зелене, 45% жуте и 25% црвене.

Према веб локацији Ноом, ово су примери хране за сваку боју:

Зелена

• Воће: банане, јабуке, јагоде, лубеница, боровнице
• Поврће: парадајз, краставци, зеленило салате, шаргарепа, лук, спанаћ
• Шкробно поврће: пастрњак, цвекла, слатки кромпир, тиква
• Дневник: обрано млеко, немасни јогурт, немасни грчки јогурт, немасни штапићи од сира
• Млечне алтернативе: незаслађено бадемово, индијско орах или сојино млеко
• Цела зрна: овсена каша, смеђи пиринач, хлеб од целог зрна, пита од целог зрна, тестенине од целог зрна, тортиља од целог зрна, житарице од целог зрна
• Зачини: маринара, салса, кисели купус, кечап, лагани мајонез
• Напици: незаслађени чај и кафа

Жута

• Немасно месо: пилетина са роштиља, ћуретина и немасни комади говедине, свињетине и јагњетине
• Плодови мора: туњевина, лосос, тилапија, капице
• Млекара: млеко са ниским садржајем масти, сиреви са ниским садржајем масти, скут са ниским садржајем масти, грчки јогурт
• Махунарке и семе: сочиво, пинто пасуљ, леблебије, грашак, квиноја, црни пасуљ, соја
• Житарице и производи од зрна: кус-кус, бели пиринач, бели хлеб, бела тестенина
• Пића: дијетна сода, пиво

Црвена

• Месо: шунка, црвено месо, пржено месо, сланина, кобасица, хреновке, хамбургери
• Орашасти плодови и маслаци од орашастих плодова: путер од кикирикија, бадемов путер, бадеми, ораси
• Десерти и слаткиши: торта, чоколада, колачићи, слаткиши, пецива
• Снацк храна: помфрит, кромпир чипс, енергија и грицкалице
• Зачини и додаци: путер, мајонез, прелив са ранча
• Напици: вино, сокови попут сока од поморанџе

резиме

Ноом категорише храну као зелену, жуту и ​​црвену, на основу густине калорија или хранљивих састојака и процента ваше дијете коју треба да попуне.

Једнодневни огледни мени

Испод је једнонедељни узорак оброка по рецептима из Ноом-ове апликације.

Овај план оброка се не односи на све јер су препоруке о калоријама индивидуалне, али пружа општи преглед хране која је обухваћена зеленом, жутом и црвеном категоријом.

Понедељак

• Доручак: парфе од јогурта од малине
• Ручак: вегетаријанска супа од јечма
• Вечера: салата од коморача, поморанџе и риколе
• Међуоброк: кремаста салата од краставаца и копра

Уторак

• Доручак: смоотхие од банане и ђумбира
• Ручак: печена наранџаста тилапија и шпароге
• Вечера: супа од печурака и пиринча
• Међуоброк: вражја јаја

Среда

• Доручак: фриттата од поврћа
• Ручак: пилаф од броколије квиноје
• Вечера: облози од свињске салате
• Међуоброк: домаћи јогурт попс

Четвртак

• Доручак: сендвич са јајима
• Ручак: џепови пита од пилетине и авокада
• Вечера: тестенине са шкољкама и печуркама
• Међуоброк: мешани ораси

Петак

• Доручак: фритаја од спанаћа и парадајза
• Ручак: лосос са салатом таббоулех
• Вечера: пилетина са роштиља са кукурузном салсом
• Међуоброк: чоколадна торта

Субота

• Доручак: овсена каша од банане-јабуке и ораха
• Ручак: ћурећи тацос са ћуретином
• Вечера: тепсија од зеленог пасуља
• Међуоброк: хумус и паприка

Недеља

• Доручак: умотана јаја на око
• Ручак: напуњена салата од спанаћа
• Вечера: пљескавице од лососа са зеленим пасуљем
• Међуоброк: воћни крем сир са јабукама

резиме

Све док већина ваше прехране садржи храну у зеленој и жутој категорији, храну у категорији црвене - попут чоколадне торте - можете уврстити у мале порције.

Доња граница

Ноом је апликација којој можете да приступите са мобилног уређаја попут паметног телефона или таблета.

Апликација може помоћи људима да смршају промовишући нискокалоричну, хранљиву храну и подстичући промене здравог начина живота.

Ако трошкови, приступачност и виртуелни стил здравственог подучавања не поколебају вашу одлуку, Ноом можда вреди покушати.

Ако сте заинтересовани за испробавање Ноома, овде можете започети.