Ноом против посматрача тежине: шта је најбоље за мршављење?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

ВВ, раније познати као Веигхт Ватцхерс, и Ноом су два најпознатија комерцијална програма за мршављење који су данас доступни.

Оба програма подстичу умереност и контролу порција и доказано помажу људима да смршају.

Међутим, можда се питате који вам програм најбоље одговара.

Овај чланак упоређује и супротставља ВВ и Ноом, укључујући њихову ефикасност за смањење телесне тежине, трошкове, храну коју треба јести и избегавати, предности и недостатке и функционалност апликације.

Основе

И Ноом и ВВ су дизајнирани да вам помогну да смршате ублажавањем уноса хране и доношењем бољих прехрамбених избора који ће вам помоћи да се осећате сито и задовољно док промовишете губитак килограма.

Ноом

Ноом је релативно нови програм мршављења који се заснива на психологији иза ваших навика и избора хране.

На програму довршавате дневно вагање како бисте могли да видите како ваша тежина свакодневно осцилира и како на то могу утицати други фактори осим уноса хране.

Унос хране пратите и у апликацији Ноом. Према Ноом-у, ниједна храна није забрањена. Међутим, програм вам помаже да се усредсредите на здравије изборе тако што ћете храну поделити у три категорије означене бојама:

• Зелено: воће, поврће, цела зрна и млечне масти са ниским садржајем масти
• Жута: немасно месо, пасуљ, не-цела зрна, јаја, авокадо
• Црвена: масти, слатка храна, пржена храна, преливи за салате, црвено месо, слане грицкалице, ораси и семе

Препоручујемо вам да једете храну све три боје сваког дана, бирајући жуту и ​​црвену храну умерено, уместо да их потпуно избегавате.

Поред тога, имате кратку, занимљиву дневну лекцију о навикама, избору хране или психологији која ће вам помоћи да боље разумете шта покреће ваш избор хране.

На крају, имате и недељну пријаву код стручњака за циљеве Ноом. Обично су здравствени тренери, али такође могу бити регистровани дијететичари или сертификовани лични тренери. Ове недељне пријаве могу бити кратке или свеобухватне, у зависности од ваших потреба.

ВВ

ВВ, који је донедавно био познат под називом Ватцхерс, постоји од 1960-их и изузетно популаран и успешан програм мршављења у последњих неколико деценија.

Иако је програм током година прошао кроз многе промене, усредсређен је на ВВ СмартПоинтс систем. На Светском рату, свакој храни и пићу додељује се вредност бодова, а ви добијате дневни буџет за бодове.

Иако ниједна храна није забрањена, систем бодова вас природно подстиче да одаберете ниже калорије, више протеина и хранљивију храну јер су ниже у бодовима.

У најновијој итерацији светског рата додељена вам је боја - плава, зелена или љубичаста - након кратке процене.

Ове боје представљају да ли имате нижу или већу дневну додељену вредност СмартПоинтс. Када имате нижу дневну количину, листа хране са нула тачака, коју можете јести слободно, већа је. Ево још детаља:

• Зелена: виша вредност буџета, храна са нула бодова укључује воће и поврће без шкроба
• Плаво: прорачун умерених бодова, храна са нула тачака укључује воће, поврће, немасне протеине и јогурт
• Љубичаста: нижи ниво буџета, храна са нула бодова укључује воће, поврће, немасне протеине, јогурт и тестенине од целе пшенице

Према ВВ-у, људи у све три групе губе приближно исту количину килограма. На веб локацији није изричито јасно који фактори вас сврставају у одређену групу, али у сваком тренутку имате могућност да се пребаците у другу групу.

Поред тога, ВВ нуди сложене планове са различитим степенима подршке:

• Дигитално: основно, укључује ограничени приступ подршци уживо
• Дигитално и радионице: укључује све дигиталне погодности, плус приступ седмичном састанку групе за подршку путем Интернета или уживо
• Дигитално и тренирање: укључује све дигиталне погодности, плус неограничен приступ вашем личном ВВ тренеру

У свим плановима ВВ-а подстичете се на недељно вагање.

Резиме

Ноом се фокусира на промене у понашању и пружа свакодневне лекције и систем кодирања у боји који ће вам помоћи да донесете бољи избор. ВВ користи систем СмартПоинтс, а опције надоградње омогућавају вам приступ групама подршке и неограничено подучавање.

Ефикасност за губитак тежине

Анегдотално је да су многи људи пријавили успех у мршављењу и са ВВ и са Ноом. Штавише, научни докази подржавају предности мршављења оба програма.

Велика студија у преко 35.000 корисника апликације Ноом открила је да је око 78% њих пријавило одређени губитак тежине док су користили апликацију. У овој студији најважнији фактори за сталан губитак килограма су редовно праћење вечере и редовно вагање.

Друго истраживање на преко 7000 мушкараца са прекомерном тежином показало је да је употреба Ноома током 3 месеца резултирала просечним губитком од око 2 поена индекса телесне масе (БМИ). Поред тога, они који су се строже придржавали програма, више су мршавили.

С друге стране, велики преглед преко 29.000 људи на Светском светском рату показао је да је трећина људи изгубила најмање 5% телесне тежине, као и да је просечни губитак килограма износио око 2,8 кг.

У истој белешци, висококвалитетна студија на 279 људи открила је да је ВВ програм био знатно ефикаснији за мршављење након 3 месеца од контролне групе која је једноставно добила онлајн билтен.

У ствари, ВВ група је изгубила око 2 килограма у просеку за 3 месеца, док је контролна група изгубила само око 3 килограма (1,3 кг). Међутим, важно је напоменути да су ове две студије финансирали Веигхт Ватцхерс, што је потенцијално могло утицати на резултате.

Штавише, преглед студија који истражују губитак тежине у комерцијалним дијеталним програмима открио је да су људи који раде ВВ изгубили 2,6% више килограма од оних који су распоређени у контролне групе са 12 месеци.

Чини се да су Ноом и ВВ ефикасни за мршављење, барем краткорочно.

Резиме

Неколико великих и малих студија открило је да су Ноом и ВВ ефикасни за краткорочно мршављење.

Трошак

Ноом и Веигхт Ватцхерс имају сличне цене.

Један месец Ноом кошта 59 УСД, али ова цена значајно опада ако предујмите на дужи временски период. На пример, 6 месеци Ноома кошта једнократно 159 УСД, а цела година износи само 199 УСД, или око 17 УСД месечно.

С друге стране, ВВ нуди разноврсни план цена у зависности од тога који програм одаберете. У време писања овог текста цене су биле:

• Дигитално: приближно 14 УСД месечно
• Радионице и дигитално: приближно 33 УСД месечно
• Коучинг и дигитално: приближно 55 УСД месечно

Основни дигитални ВВ програм је нешто јефтинији од годишње пропуснице за Ноом. Међутим, ове цене не одражавају промотивне понуде које могу бити на снази када се пријавите за било који програм.

Резиме

Једногодишњи приступ Ноому упоредив је по цени са основним ВВ програмом. Међутим, ВВ нуди опције надоградње које ће повећати месечну цену.

Храна коју треба јести и храна коју треба избегавати

У оба програма ниједна храна није потпуно забрањена. Уместо тога, систем ВВ бодова и систем за кодирање боја Ноом дизајнирани су да вам помогну у одабиру најнасиченије и најхрањивије хране која је уједно и најмање калорична.

Неке од намирница које су нула бодова за одређене групе ВВ-а или зелени план Ноом програма укључују:

• Протеини: беланца, тофу
• Угљени хидрати: цела зрна, слатки кромпир
• Воће: јабуке, банане, бобичасто воће, парадајз, лубеница
• Поврће: броколи, тиквице, зеленило салате, спанаћ, шаргарепа, паприка, лук
• Масти: нема
• Млекара: немасни сир, обрано млеко или млеко на биљној бази, немасни јогурт

Међутим, имајте на уму да су на зеленом плану ВВ једина нулта тачка воће и поврће без шкроба. Исто тако, листа хране са нула тачака је мало рестриктивнија за плави план.

Ова храна би била само храна са нула бодова на љубичастом плану, али би на осталим плановима била ниска.

С друге стране, храна која садржи високе ВВ бодове за све групе или може спадати у црвену категорију Ноома укључује:

• Протеини: сланина, кобасица, пржено месо, хамбургери, ораси и семе
• Угљени хидрати: колачи, колачићи, пецива, чипс од кромпира, помфрит
• Воће: џемови или желеи, воћни сокови, сушено воће
• Поврће: пржено поврће
• Масти: путер, уља
• Млекара: сладолед, пуномасно млеко или јогурт, пуномасни сир

Резиме

Ниједна храна није забрањена ни за један програм, али поврће без поврћа, воће, интегралне житарице и немасне беланчевине попут беланчевина и тофуа имају мало бодова или нула бодова на ВВ, а зелено на Ноом.

Остале предности и недостаци

Ноом

Поред губитка килограма, Ноом има и неколико других предности, од којих је главна у томе што помаже у његовању здравијег односа са храном, захваљујући јединственом фокусу на психологију иза које стојите.

Ноом такође нуди подучавање и подршку, а систем означен бојама може вам помоћи да препознате здравији и лошији избор хране чак и након што прекинете програм.

У једној студији је такође показано да Ноом помаже у управљању шећером у крви и да има потенцијал да смањи ризик од срчаних болести.

Међутим, имајте на уму да ниједна студија није директно упоредила ефикасност Ноома или ВВ на управљање шећером у крви или ризик од срчаних болести. Стога директно поређење фактора није могуће.

Недостатак Ноома је тај што су многе намирнице са високим уделом масти, попут уља и сирева, црвене боје према свом систему кодирања. Ова храна није нужно нездрава, али је богата калоријама због високог садржаја масти.

За људе који одлуче да једу дијету са мање угљених хидрата и већом масноћом - чак и здравом масном - ово може бити једно од проблема са Ноом програмом.

Поред тога, недостаје доказа у вези са дугорочним исходима губитка килограма код људи који користе Ноом програм.

Веигхт Ватцхерс

ВВ вам такође може помоћи да научите да препознате здравији избор хране како се будете боље упознавали са системом СмартПоинтс.

Као и Ноом, укључује социјалну компоненту која изгледа помаже у губитку килограма.

Ипак, ВВ ​​можда неће помоћи у побољшању здравља вашег срца. Један преглед комерцијалних програма за мршављење открио је да је светски рат донео мало користи за факторе ризика од срчаних болести у поређењу са контролом.

Међутим, ова студија се не може упоредити са студијом која је предложила потенцијалне користи за здравље срца за Ноом, јер су се подешавање и трајање студије разликовали.

Све у свему, потенцијални дугорочни ефекти Ноома и ВВ на здравље срца су неизвесни.

Као и Ноом-ов систем за кодирање боја, систем ВВ бодова обесхрабрује потрошњу масти, што може бити тешко људима који одлуче да следе дијету са мање угљених хидрата и вишим масноћама.

Коначно, недостаје доказа у вези са дугорочним одржавањем телесне тежине у програму ВВ. Као и код већине дијета, многи људи се враћају на тежини током времена или након прекида дијете.

Резиме

И Ноом и ВВ могу суптилно обесхрабрити потрошњу здравих масти попут одређених уља, ораха и семенки. Поред тога, мало је доказа о њиховим дугорочним користима за мршављење или одржавање телесне тежине.

Поређење апликација

И Ноом и ВВ апликације су робусне. Њихове карактеристике укључују:

• праћење хране помоћу функције скенирања баркодова
• Рецепти
• праћење активности и синхронизација са фитнес трацкерима
• праћење спавања
• подршка тренера уживо
• приступ ексклузивној заједници
• праћење тежине

Поред свих горе наведених карактеристика, Ноом свакодневно пружа лекције о психологији, храни и стварању навика у облику чланака или интерактивних квизова.

ВВ, с друге стране, нуди програм подстицаја под називом ВеллнессВинс, који вам омогућава да зарадите бодове за извршавање задатака у апликацији. Ови бодови се затим могу заменити за награде или донације воћа и поврћа за породице којима је то потребно.

Обе апликације су доступне на Аппле и Андроид уређајима.

ВВ програм доступан је у преко 15 земаља.

С друге стране, Ноом је доступан у земљама које имају приступ Аппле Апп Сторе-у или Гоогле Плаи Сторе-у, мада су Саломонова острва, Судан, Србија, Мјанмар, Макао, Лихтенштајн, Иран, Грузија, Куба и Кина изузеци од потоњег. .

Ноом такође нуди свој програм на пет језика.

Резиме

Апликације Ноом и ВВ имају сличну функционалност, иако Ноом нуди дневне лекције, а ВВ нуди подстицајни програм. Оба су доступна на Аппле и Андроид уређајима.

Препорука

Ноом и ВВ су ефикасни за мршављење. Међутим, један програм може вам радити боље од другог, у зависности од ваших личних потреба.

Ако знате да ће вам требати стална, дугорочна подршка и алати, можда ће ВВ бити боља опција. Иако је светски рат скупљи, нуди и опције попут радионица и неограничен приступ личном тренеру за оне којима је потребна већа подршка и одговорност.

ВВ се такође може наставити неограничено, чак и након што достигнете циљну тежину.

С друге стране, ако сте заинтересовани да научите како да самостално доносите здравије изборе и желите на крају моћи да прекинете праћење хране или да будете у програму, Ноом је можда бољи избор, јер се усредсређује на промену вашег навике и начин размишљања.

Резиме

Ако у неком тренутку желите да престанете да користите програм дијете, Ноом ће вам можда више одговарати. У међувремену, ВВ је дизајниран да пружи дугорочну подршку - чак и када улазите у фазу одржавања мршављења.

Доња граница

Ноом и ВВ су ефикасни за мршављење, иако имају мало другачије приступе.

Ноом користи систем за кодирање боја, док ВВ користи систем бодова како би вас усмјерио према храни која је мање калорична и храњивија.

Међутим, оба програма ће можда бити тешко пратити ако одлучите да у своју исхрану уврстите више масних намирница, попут здравих масти.

Ако желите да научите како самостално да бирате здраву храну, Ноом је можда бољи избор за вас, али ако више волите дугорочну подршку, можда ћете желети да одаберете ВВ.

Започните овде са било којим програмом

• Ноом
• ВВ (Чувари тежине)