Нема доказа да дијета изазива поремећај понашања АДХД.
Међутим, истраживања сугеришу да за неке људе промене у исхрани могу помоћи у побољшању симптома.
У ствари, знатна количина истраживања испитивала је како исхрана утиче на АДХД.
Овај чланак даје преглед ових налаза, расправљајући о храни, дијетама и суплементима.
Шта је АДХД?
Поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД) је неуроразвојни поремећај који укључује непажњу, хиперактивност и импулсивност.
То је један од најчешћих поремећаја које деца могу имати, али погађа и многе одрасле особе.
Тачан узрок АДХД-а није јасан, али истраживања показују да генетика игра главну улогу. И други фактори, као што су токсичност за животну средину и лоша исхрана током дојенчади, такође су умешани.
Верује се да АДХД потиче од ниског нивоа допамина и норадреналина у пределу мозга одговорног за саморегулацију.
Када су ове функције оштећене, људи се боре да изврше задатке, примете време, остану концентрисани и обуздају непримерено понашање.
Заузврат, ово утиче на њихову способност да раде, раде добро у школи и одржавају одговарајуће односе, што може смањити квалитет живота.
АДХД се не сматра излечивим поремећајем, а лечење намерава да смањи симптоме. Највише се користе бихевиорална терапија и лекови.
Међутим, промене у исхрани такође могу помоћи у управљању симптомима.
РезимеАДХД је компликован поремећај понашања. Уобичајени третмани укључују терапију и лекове. Промене у исхрани такође могу бити корисне.
Прехрана и понашање
Наука која стоји иза утицаја хране на понашање још је увек нова и контроверзна. Међутим, одређена храна утиче на понашање.
На пример, кофеин може повећати будност, чоколада може утицати на расположење, а алкохол може променити понашање.
Нутритивни недостаци такође могу утицати на понашање. Једна студија је закључила да је узимање додатка есенцијалних масних киселина, витамина и минерала довело до значајног смањења асоцијалног понашања у поређењу са плацебом.
Студије сугеришу да витамински и минерални суплементи такође могу смањити асоцијално понашање деце, а полинезасићене масне киселине смањују насилно понашање.
Будући да храна и суплементи могу утицати на понашање, чини се вероватним да би они такође могли утицати на симптоме АДХД-а, који су углавном понашајни.
Из тог разлога, добра количина истраживања о исхрани проучавала је ефекте хране и суплемената на АДХД.
Углавном су изведене две врсте студија:
- Допунске студије. Они су усредсређени на додавање једне или неколико хранљивих састојака.
- Студије елиминације. Они су усредсређени на уклањање једног или неколико састојака из дијете.
РезимеСтудије показују да одређена храна и суплементи утичу на понашање. Из ових разлога, доста студија је проучавало како исхрана утиче на симптоме АДХД-а, који су углавном понашајни.
Допунске студије: Преглед истраживања
Многа истраживања су показала да деца са АДХД-ом не једу уравнотежену исхрану и имају недостатак хранљивих састојака.
Ово је навело истраживаче да нагађају да суплементи могу помоћи у побољшању симптома.
Студије о исхрани су проучавале ефекте неколико додатака на симптоме АДХД-а, укључујући:
- амино киселине
- витамини
- минерали
- омега-3 масне киселине
Суплементи аминокиселина
Свака ћелија у вашем телу треба аминокиселине да би функционисале. Између осталог, аминокиселине се користе за стварање неуротрансмитера или сигналних молекула у мозгу.
Конкретно, аминокиселине фенилаланин, тирозин и триптофан се користе за производњу неуротрансмитера допамином, серотонином и норадреналином.
Показало се да људи са АДХД имају проблема са овим неуротрансмитерима, као и низак ниво ових аминокиселина у крви и урину.
Из тог разлога, неколико студија је испитивало како суплементи аминокиселина утичу на симптоме АДХД-а код деце.
Суплементи тирозина и с-аденозилметионина дали су мешовите резултате, а неке студије нису показале ефекте, а друге су показале умерене користи.
РезимеДодаци аминокиселина за АДХД показују нека обећања, али треба урадити још студија. За сада су резултати мешовити.
Витамински и минерални суплементи
Недостатак гвожђа и цинка може проузроковати ментално оштећење код све деце, без обзира да ли имају АДХД или не.
Међутим, нижи нивои цинка, магнезијума, калцијума и фосфора су више пута забележени код деце са АДХД-ом.
Неколико студија је проучавало ефекте додатака цинка и сва су известила о побољшању симптома.
Две друге студије процениле су ефекте суплемената гвожђа на децу са АДХД-ом. Такође су пронашли побољшања, али опет је потребно више истраживања.
Такође су испитани ефекти мега доза витамина Б6, Б5, Б3 и Ц, али није забележено побољшање симптома АДХД-а.
Ипак, испитивање мултивитаминског и минералног суплемента из 2014. године пронашло је ефекат. Одрасли који су узимали додатак показали су побољшање на АДХД скали након 8 недеља, у поређењу са плацебо групом.
РезимеРезултати студија витамина и минерала су помешани, али неколико показује обећања.
Суплементи омега-3 масних киселина
Омега-3 масне киселине играју важну улогу у мозгу.
Деца са АДХД-ом углавном имају нижи ниво омега-3 масних киселина од деце која немају АДХД.
Штавише, што су њихови нивои омега-3 нижи, деца са АДХД имају више проблема са учењем и понашањем.
Стога није изненађујуће што су многе студије откриле да додаци омега-3 узрокују скромна побољшања симптома АДХД-а.
Чини се да омега-3 масне киселине помажу у побољшању испуњавања задатака и непажње. Поред тога, смањили су агресију, немир, импулсивност и хиперактивност.
Међутим, нису сви истраживачи уверени. Једна анализа студија, која процењује симптоме АДХД-а помоћу Цоннорове скале за оцену (ЦРС), закључила је да постоје лоши докази који поткрепљују тврдњу да омега-3 суплементи побољшавају симптоме АДХД-а код деце.
РезимеБројна испитивања открила су да омега-3 суплементи могу донети умерено побољшање симптома АДХД-а, иако докази нису у потпуности доследни.
Студије елиминације: Преглед истраживања
Вероватније је да ће људи са АДХД-ом имати нежељене реакције на храну, што доводи до нагађања да уклањање проблематичне хране може помоћи у побољшању симптома.
Студије су испитивале ефекте уклањања многих састојака, укључујући:
- адитиви
- конзерванси
- заслађивачи
- алергена храна
Елиминисање салицилата и адитива за храну
Случајно је алерголог по имену др Феинголд открио да храна може утицати на понашање.
Седамдесетих година је својим пацијентима прописао дијету која је елиминисала одређене састојке који су произвели реакцију на њих.
Дијета није садржавала салицилате, који су једињења која се налазе у многим намирницама, лековима и адитивима за храну.
Док су били на дијети, неки од Феинголдових пацијената приметили су побољшање својих проблема у понашању.
Убрзо након тога, Феинголд је почео да регрутује децу са дијагнозом хиперактивности за дијететске експерименте. Тврдио је да је 30-50% њих побољшало исхрану.
Његов рад прославили су многи родитељи, који су формирали још увек постојећу Феинголдову асоцијацију Сједињених Држава.
Иако су прегледи закључили да Феинголдова дијета није била ефикасна интервенција за хиперактивност, стимулисала је даља истраживања о ефектима елиминације хране и адитива на АДХД.
Неки медицински радници снажно саветују да се у лечењу АДХД не користи дијета за елиминацију салицилата. Дијета може проузроковати нутритивне недостатке и промовисати аверзију према храни код деце.
РезимеФеинголдова дијета је пионирско истраживање елиминационе дијете за АДХД. Доктор Феинголд је тврдио да је побољшао симптоме код деце са АДХД-ом, иако недостају докази.
Елиминисање вештачких боја и конзерванса
Након што се Феинголдова дијета више није сматрала ефикасном, истраживачи су усредсредили свој фокус на вештачке боје за храну (АФЦ) и конзервансе.
То је зато што изгледа да ове супстанце утичу на понашање деце, без обзира да ли имају АДХД или не.
Једно истраживање пратило је 800 деце осумњичене за хиперактивност. Од групе, 75% њих се побољшало док су били на дијети без АФЦ-а, али су се поново релапсирали када су им дали АФЦ.
Друга студија открила је да је хиперактивност повећана када је 1.873 деце конзумирало АФЦ и натријум бензоат, који је конзерванс.
Иако ове студије показују да АФЦ могу повећати хиперактивност, многи људи тврде да докази нису довољно јаки.
Без обзира на то, Управа за храну и лекове (ФДА) захтева да одређени АФЦ буду наведени на паковањима са храном. Европска унија (ЕУ) додатно захтева да храна која садржи АФЦ има налепницу са упозорењем у којој се наводе нежељени ефекти на дечју пажњу и понашање.
РезимеАФЦ могу утицати на понашање деце, иако неки кажу да докази нису довољно јаки. Међутим, ФДА и ЕУ захтевају да етикете за храну садрже адитиве.
Елиминисање шећера и вештачких заслађивача
Безалкохолна пића повезана су са повећаном хиперактивношћу, а низак ниво шећера у крви такође је чест код особа са АДХД-ом. (исти линк као доле)
Даље, неке опсервацијске студије откриле су да је унос шећера повезан са симптомима АДХД-а код деце и адолесцената.
Међутим, један преглед који се односи на шећер и понашање није нашао ефекте. Два испитивања која су проучавала вештачко заслађивач аспартам такође нису пронашла ефекте.
Теоретски, већа је вероватноћа да шећер узрокује непажњу, а не хиперактивност, јер неравнотежа шећера у крви може довести до пада нивоа пажње.
РезимеНије показано да шећер и вештачка заслађивачи директно утичу на АДХД. Међутим, они могу имати индиректне ефекте.
Дијета за уклањање неколико намирница
Дијета за уклањање неколико намирница је метода која испитује како људи са АДХД-ом реагују на храну. Ево како то функционише:
- Елиминација. Овај корак укључује придржавање врло ограничене дијете са ниском алергеном која вероватно неће проузроковати нежељене ефекте. Ако се симптоми побољшају, уђите у следећу фазу.
- Реинтродуцтион. Храна за коју се сумња да изазива нежељене ефекте поново се уводи на сваких 3–7 дана. Ако се симптоми врате, храна се идентификује као „сензибилизирајућа“.
- Лечење. Током овог корака прописује се лични дијететски протокол. Избегава сензибилизацију хране што је више могуће, како би се симптоми свели на минимум.
Дванаест различитих студија тестирало је ову дијету, од којих је свака трајала 1–5 недеља и укључивала је 21–50 деце.
Једанаест студија открило је статистички значајно смањење симптома АДХД-а код 50–80% учесника, док је друго открило побољшања код 24% деце.
Од деце која су се одазвала дијети, већина је реаговала на више намирница. Иако је ова реакција варирала од стране појединца, кравље млеко и пшеница били су најчешћи преступници.
Разлог зашто ова дијета делује код неке деце, а не код друге је непознат.
РезимеДијета за уклањање неколико намирница је дијагностичко средство за искључивање проблема са храном. Све студије су пронашле повољан ефекат на подгрупу деце, обично више од половине.
Доња граница
Истраживање утицаја хране на симптоме АДХД-а далеко је од коначног закључка.
Ипак, овде поменуте студије сугеришу да дијета може имати снажне ефекте на понашање.
