Фет-Фацтор Ревиев: Да ли делује на мршављење?

Ф-Фацтор дијета је план за мршављење који се фокусира на храну богату влакнима и немасне протеине.

Према његовом творцу, помаже вам да постигнете здрав губитак килограма без да вам ускраћује храну или пиће у којима уживате. Такође не захтева да вежбате.

Овај чланак даје преглед Ф-Фацтор дијете и да ли делује на здрав губитак килограма.

Шта је Ф-фактор дијета?

Дијету Ф-фактора креирала је Таниа Зуцкерброт, регистровани дијететичар. Долази са линијом хране, планом оброка и другим брендираним производима. Књига Ф-Фацтор Диет објављена је 2006. године.

„Ф“ у фактору Ф означава влакна, хранљиве материје којих већина људи нема довољно. Влакна су непробављиви угљени хидрати који додају масу храни.

План Ф-фактора заснован је на храни која садржи пуно влакана, немасних протеина и сложених угљених хидрата.

Његова четири основна принципа разликују се од многих других дијеталних планова:

• једући праве врсте угљених хидрата
• једе по ресторанима
• пијење алкохола ако то одлучите
• трошење мање времена на вежбање

Дијета Ф-фактора наглашава флексибилност и не захтева од вас да се ограничите када једете умерено или уживате у алкохолу.

Дијета је дизајнирана да буде одрживија од многих других прехрамбених приступа. Творац каже да се заснива на науци о анатомији и физиологији, које се не мењају дијетом.

САЖЕТАК

Ф-Фацтор дијета је дизајнирана за мршављење и заснива се на исхрани храном богате влакнима и немасним протеинима. Подстиче флексибилност и не ограничава храну или алкохол нити захтева од вас да вежбате.

Како пратити Ф-Фацтор дијету

Ф-Фацтор дијета има за циљ три оброка плус једну грицкалицу дневно. Комбинује немасне протеине са храном богатом влакнима и дизајниран је тако да има мало калорија, дуже вас сити и спречава осећај ускраћености.

Дијета Ф-фактора има неколико фаза. Свака повећава нето унос угљених хидрата док не постигнете свој циљ. Нето угљени хидрати су сварљиви угљени хидрати које ваше тело разграђује и апсорбује, након што узме у обзир све шећерне алкохоле и влакна.

Обично се израчунавају одузимањем садржаја влакана од грама угљених хидрата у порцији хране.

Имајте на уму да би се дијета са Ф-фактором сматрала дијетом са мало угљених хидрата која се састоји од 20-130 грама угљених хидрата дневно.

Дијета наглашава сложене угљене хидрате попут воћа, поврћа, интегралних житарица, орашастих плодова и семена, а не једноставне угљене хидрате попут рафинисаних житарица, додатог шећера и високо прерађене хране.

У фази 1, дијета Ф-фактора садржи мање од 35 грама нето угљених хидрата дневно. Ово се шири на приближно 3 порције угљених хидрата. Ово би требало да покрене губитак килограма.

У фази 2 уносите мање од 75 грама нето угљених хидрата дневно. Ово се шири на приближно 6 порција угљених хидрата.

Последња фаза Ф-Фацтор дијете је фаза одржавања у којој ћете остати неограничено дуго. У овој фази укључујете око 9 порција угљених хидрата дневно или мање од 125 грама нето угљених хидрата.

САЖЕТАК

Дијета Ф-Фацтор подстиче једење три оброка плус један међуоброк дневно. Све започиње полаганим повећањем броја нето угљених хидрата које поједете пре него што постигнете образац исхране са одржавањем тежине.

Да ли помаже у губитку килограма?

Ф-Фацтор Диет наглашава једење здраве, целокупне хране која је минимално обрађена, што може подржати путовање мршављења.

Храна препоручена у исхрани са Ф-фактором такође садржи пуно влакана, хранљивих састојака за које је познато да вам помажу да постигнете и одржите здраву тежину. Влакна се полако пробављају и дуже ће вас сити између оброка.

Деценијама истраживања пронађена је веза између уноса више влакана и губитка килограма, чак и спречавања гојазности и сродних хроничних болести.

Једно истраживање на 345 одраслих особа са прекомерном тежином или гојазношћу открило је да је унос влакана најзначајнији фактор у исхрани у промоцији губитка килограма, без обзира на унос калорија или састав макронутријената у њиховој исхрани.

САЖЕТАК

Дијета Ф-фактора заснива се на исхрани храном богате влакнима, стратегији која је већ дуго повезана са губитком килограма и другим здравственим благодатима.

Остале могуће користи

Иако посебно недостају истраживања о Ф-фактор дијети, њени принципи могу понудити неколико других потенцијалних здравствених благодати, укључујући:

• Може побољшати здравље вашег срца. Истраживања показују да дијета богата влакнима може смањити ЛДЛ (лош) холестерол и спречити атеросклерозу, накупљање наслага у артеријама које могу довести до болести срца.
• Може вам смањити шећер у крви. Храна која садржи више влакана спречава скокове шећера у крви и чак смањује ризик од дијабетеса типа 2.
• Може спречити затвор. Ако једете храну са пуно влакана, можете повећати учесталост и већи део столице, као и побољшати правилност црева.

Као што видите, постоји неколико других потенцијалних здравствених користи од придржавања дијете Ф-фактора, које су углавном повезане са значајним садржајем влакана.

САЖЕТАК

Садржај влакана у дијети Ф-фактора нуди и друге потенцијалне здравствене бенефиције, попут побољшања здравља срца, смањења ризика од дијабетеса типа 2 и спречавања затвора.

Потенцијалне недостатке

Упркос могућим здравственим предностима повезаним са дијетом Ф-фактора, пре усвајања овог начина исхране треба размотрити неке потенцијалне недостатке.

Дијета Ф-фактора минимализује важност вежбања као дела ваше рутине мршављења. Иде чак толико далеко да се каже да вежбање може повећати апетит, чинећи да једете више и спречити губитак килограма.

Бити физички активан у бављењу стварима попут трчања, ходања, вожње бициклом, јоге, дизања тегова или бављења спортом корисно је за губитак тежине и целокупно здравље.

Даље, нагласак на влакнима као главном хранљивом састојку могао би да вам изгуби из вида друге важне хранљиве састојке у вашој исхрани. Иако су влакна важна, то нису једине хранљиве материје потребне за одржавање здраве, одрживе тежине.

На пример, протеини и масти играју саставну улогу у губитку килограма, јер вам могу помоћи да дуже будете сити и повећају укупан број калорија које сагорете.

Штавише, једење велике количине влакана одједном може довести до надимања, грчева, гасова, па чак и дијареје. Иако су ово нормални нежељени ефекти који указују на то да влакна раде свој посао, можда је најбоље полако повећавати унос ако нисте навикли да једете пуно влакана.

Такође, током фазе 1, Ф-Фацтор дијета захтева да једете одређену марку крекера за контролу апетита са високим садржајем влакана под називом ГГ Бран Цриспбреад. Крекери се користе уместо хлеба како би вас дуже ситили између оброка.

Ове крекере, заједно са другом препорученом храном, требало би поновити за људе који нису у могућности да једу пшеницу или глутен.

Поред тога, цена Ф-Фацтор дијете може варирати. Годишњи приход програма наводно износи преко милион долара, а лични стартуп пакет са Зуцкербротом кошта 15.000 долара.

Добра вест је да на исти начин можете и сами да се упустите у дијету Ф-фактора за много јефтиније, користећи Зуцкербротове књиге „Дијета Ф-фактора“ и „Чудесна дијета угљених хидрата“ као смернице. Такође је доступно много рецепата на веб локацији Ф-Фацтор Диет.

САЖЕТАК

Иако Ф-Фацтор дијета има неколико потенцијалних предности, превиђа важност вежбања и хранљивих састојака који нису влакна као део здравог губитка и одржавања килограма.

Храна за јело на Ф-Фацтор Дијети

Дијета Ф-фактора даје опште смернице о томе шта да једете, али вам оставља флексибилност да сами доносите одлуке.

Наглашава многе здраве намирнице попут немасних протеина, сложених угљених хидрата и хране са високим садржајем влакана, на биљној бази.

Ево неколико намирница и напитака који би одговарали смерницама Ф-фактор прехране:

• Цјеловите житарице: смеђи пиринач, квиноја, фарро, просо, овсена каша, хљеб од цјеловите пшенице и крекери
• Пасуљ и махунарке: црни пасуљ, пасуљ, леблебије, сочиво, грашак
• Орашасти плодови и семенке: маслац од орашастих плодова, семе бундеве, индијски орах, ораси, семе сунцокрета, пистације
• Воће богато влакнима: крушке, поморанџе, јабуке, бобице, банане, датуље
• Поврће богато влакнима: броколи, шаргарепа, цвекла, карфиол, слатки кромпир, артичока, авокадо
• Немасни протеини: јаја, пилетина, риба, скут
• Пића: вода, алкохол

Имајте на уму да, иако је алкохол дозвољен у исхрани са факторима Ф-фактор, треба га конзумирати само умерено. Ово се дефинише као једно пиће дневно за жене и два пића дневно за мушкарце.

Ф-Фацтор Диет такође промовише сопствену линију прахова и плочица које нуде комбинацију протеина и влакана за људе који траже прикладне грицкалице.

Када једете вани, дијета препоручује прескакање додатних прелива и уља, избегавање пржене хране, бирање са пуно влакана, наручивање предјела предјела и замену десерта са нискокалоричним опцијама попут кафе.

САЖЕТАК

Дијета Ф-Фацтор наглашава цјеловите, минимално обрађене намирнице попут цјеловитих житарица, пасуља, махунарки, орашастих плодова, сјеменки, немасних протеина и воћа и поврћа богате влакнима.

Храна коју треба избегавати

Ниједна храна није званично искључена из Ф-Фацтор Дијете.

Међутим, високо прерађену храну и угљене угљене хидрате треба смањити на најмању могућу меру како би се постигли најбољи резултати губитка килограма. Ови укључују:

• Рафинирана зрна: бели хлеб, тестенине, крекери, бели пиринач, кекси, тортиље
• Прерађена храна: слаткиши, чипс, брза храна, помфрит, пецива
• Рафинисана уља: уље репице, сојино уље, кукурузно уље, хидрогениране масти
• Пића заслађена шећером: сода, воћни сок, слатки чај, спортска пића, енергетска пића

Имајте на уму да, иако ова храна не нуди много прехрамбених или здравствених благодати - и чак може допринети већем ризику од одређених хроничних болести - Ф-Фацтор дијета вам омогућава да повремено уживате у њима ако желите до .

САЖЕТАК

Иако ниједна храна није забрањена за Ф-Фацтор дијету, истраживања показују да високо рафинирани и прерађени угљени хидрати, уља и шећер треба да буду ограничени за оптималну подршку здрављу и мршављењу.

Узорак плана оброка

Испод је како могу изгледати 3 дана Ф-Фацтор дијете током фазе одржавања.

1 дан

• Доручак: скут са бадемима и малинама
• Ручак: посни сендвич са ћуретином и сиром на хлебу од целог пшенице, са зеленом зеленом салатом, парадајзом и авокадом
• Вечера: тестенине од целокупне пшенице са бочним одреском, печеном артичоком и прилогом поморанџе
• Међуоброк: банана са кикирики путером

Дан 2

• Доручак: грчки јогурт са бобицама, тврдо кувано јаје
• Ручак: салата од риколе преливена одреском и сецканим поврћем
• Вечера: печена пилећа прса са грашком, прилог салата и кифлица од целог жита
• Међуоброк: чаша млека са крекерима са високим садржајем влакана

3. дан

• Доручак: вафли са високим влакнима преливени бобицама
• Ручак: мешана зелена салата преливена сецканим поврћем и тофуом
• Вечера: резанци од тиквица са туњевином, спанаћем, парадајзом и белим луком
• Међуоброк: кришке јабуке са индијским орашчићима

САЖЕТАК

Горњи узорак оброка укључује неке намирнице које би се уклапале у фазу одржавања Ф-фактор дијете, али могли бисте га прилагодити на основу својих личних преференција.

Доња граница

Ф-Фацтор Диет је дијета за мршављење која наглашава једење хране богате влакнима у комбинацији са немасним протеинима. Омогућава вам да једете у ресторанима и не ограничава храну или пиће нити захтева вежбање.

Истраживање о дијети са факторима Ф-фактора посебно је недоступно, али дијета са пуно влакана може промовисати губитак тежине и подржати целокупно здравље. Можда чак спречава затвор, подржава здравље срца и помаже вам у управљању шећером у крви.

Међутим, дијета Ф-фактора има низ недостатака које треба размотрити. Вежбање не сматра неопходним делом здравог пута за мршављење и наглашава влакна над свим осталим хранљивим састојцима.

Иако би већина људи вероватно имала користи од тога да једе више влакана, јести разнолику здраву, целокупну храну и следити начин живота који вам одговара, можда је најбоља опција за одржив губитак килограма.