Да ли деца треба да узимају додатке омега-3?

Омега-3 масне киселине су пресудна компонента здраве исхране.

Ове есенцијалне масти су посебно важне за децу, јер играју кључну улогу у расту и развоју и повезане су са бројним здравственим предностима.

Међутим, многи родитељи нису сигурни да ли су додаци омега-3 неопходни - или чак сигурни - за своју децу.

Овај чланак детаљно разматра предности, нежељене ефекте и препоруке за дозирање омега-3 суплемената како би утврдио да ли их деца треба узимати.

Шта су омега-3?

Омега-3 су масне киселине које су саставни део многих аспеката здравља, укључујући развој фетуса, функцију мозга, здравље срца и имунитет.

Сматрају се есенцијалним масним киселинама јер их ваше тело не може само произвести и треба их добити из хране.

Три главне врсте су алфа-линоленска киселина (АЛА), еикосапентаенојска киселина (ЕПА) и докозахексаенојска киселина (ДХА).

АЛА је присутан у разној биљној храни, укључујући биљна уља, орашасте плодове, семе и одређено поврће. Ипак, није активан у вашем телу и ваше тело га само у врло малим количинама претвара у активне облике, као што су ДХА и ЕПА.

У међувремену, ЕПА и ДХА се природно јављају у масној риби, попут лососа, скуше и туне, и широко су доступни у суплементима.

Иако постоје многе врсте омега-3 суплемената, неке од најчешћих су рибље уље, уље крила и уље алги.

Резиме

Омега-3 масти су есенцијалне масне киселине које играју централну улогу у неколико аспеката вашег здравља. АЛА, ЕПА и ДХА су три главне врсте доступне у храни и суплементима.

Омега-3 погодности за децу

Многа истраживања сугеришу да додаци омега-3 нуде неколико благодати за децу.

Може побољшати симптоме АДХД-а

Поремећај пажње са хиперактивношћу (АДХД) је уобичајено стање повезано са симптомима попут хиперактивности, импулзивности и потешкоћа у фокусирању.

Нека истраживања показују да додаци омега-3 могу помоћи у смањењу симптома АДХД-а код деце.

Преглед 16 студија открио је да су омега-3 масне киселине побољшале памћење, пажњу, учење, импулсивност и хиперактивност, на све што АДХД често утиче.

Шеснаестомесечна студија на 79 дечака показала је да је узимање 1.300 мг омега-3 дневно побољшало пажњу код оних са АДХД и без њега.

Штавише, велики преглед 52 студије закључио је да су прехрамбене модификације и додаци рибљег уља две од најперспективнијих техника за смањење симптома АДХД-а код деце.

Може смањити астму

Астма је хронично стање које погађа децу и одрасле, узрокујући симптоме попут болова у грудима, потешкоћа са дисањем, кашљањем и пискањем.

Неке студије су откриле да додаци омега-3 масних киселина помажу у ублажавању ових симптома.

На пример, десетомесечна студија на 29 деце приметила је да је узимање капсуле рибљег уља која садржи 120 мг комбинованог ДХА и ЕПА дневно помогло смањењу симптома астме.

Друга студија на 135 деце повезала је већи унос омега-3 масних киселина са смањењем симптома астме изазваних загађењем ваздуха у затвореном.

Друге студије откривају могућу везу између омега-3 масних киселина и мањег ризика од астме код деце.

Промовише бољи сан

Поремећаји спавања погађају скоро 4% деце млађе од 18 година.

Једно истраживање на 395 деце повезало је нижи ниво омега-3 масних киселина у крви са већим ризиком од проблема са спавањем. Такође је утврдио да је додавање 600 мг ДХА током 16 недеља смањило прекиде спавања и довело до скоро још 1 сата сна ноћу.

Друга истраживања сугеришу да би конзумирање више омега-3 масних киселина током трудноће могло побољшати обрасце спавања код новорођенчади.

Међутим, потребно је више висококвалитетних студија у вези са омега-3 и сном код деце.

Побољшава здравље мозга

Нова истраживања указују да омега-3 масне киселине могу побољшати функцију мозга и расположење код деце - посебно учења, памћења и развоја мозга.

У шестомесечној студији, 183 деце која су појела намаз са високим садржајем омега-3 масних киселина искусили су побољшане вербалне способности учења и памћења.

Слично томе, мала, осмонедељна студија на 33 дечака повезала је 400–1.200 мг ДХА дневно са повећаном активацијом префронталног кортекса, региона мозга одговорног за пажњу, контролу импулса и планирање.

Поред тога, неколико студија сугерише да омега-3 масти помажу у спречавању депресије и поремећаја расположења код деце.

Резиме

Истраживање је открило да омега-3 масне киселине могу побољшати здравље мозга, промовисати бољи сан и побољшати АДХД и симптоме астме.

Потенцијални нежељени ефекти

Нежељени ефекти омега-3 суплемената, попут рибљег уља, углавном су врло благи. Најчешћи су:

• лош задах
• непријатан укус
• главобоља
• горушица
• узнемирен стомак
• мучнина
• дијареја

Уверите се да се ваше дете придржава препоручене дозе како би смањило ризик од нежељених ефеката. Такође их можете започети са нижом дозом, постепено повећавајући да бисте проценили толеранцију.

Они који су алергични на рибу или шкољке треба да избегавају рибље уље и друге додатке на бази рибе, као што су уље јетре бакалара и уље крила.

Уместо тога, одлучите се за другу храну или додатке богате омега-3, попут ланеног семена или уља алги.

Резиме

Додаци Омега-3 повезани су са благим нежељеним ефектима као што су задах из уста, главобоља и пробавни проблеми. Држите се препоручене дозе и избегавајте додатке на бази рибе у случају алергија на рибу или шкољке.

Дозирање за децу

Дневне потребе за омега-3 зависе од старости и пола. Ако користите додатке, најбоље је следити упутства на паковању.

Важно је напоменути да је АЛА једина омега-3 масна киселина са одређеним смерницама за дозирање. Препоручени дневни унос АЛА код деце је:

• 0–12 месеци: 0,5 грама
• 1–3 године: 0,7 грама
• 4-8 година: 0,9 грама
• Девојчице од 9 до 13 година: 1,0 грама
• Дечаци од 9 до 13 година: 1,2 грама
• Девојчице од 14 до 18 година: 1,1 грама
• Дечаци од 14 до 18 година: 1,6 грама

Масна риба, ораси, семенке и биљна уља одлични су извори омега-3 које лако можете додати у исхрану детета да бисте повећали унос.

Размислите о додацима ако ваше дете редовно не једе рибу или другу храну богату омега-3 масним киселинама.

Генерално, већина студија указује да је 120–1.300 мг комбинованог ДХА и ЕПА дневно корисно за децу.

Ипак, да бисте спречили било какве негативне ефекте, најбоље је да се обратите поузданом здравственом раднику пре него што детету почнете да узимате суплементе.

Резиме

Потребе вашег детета за омега-3 се разликују у зависности од старости и пола. Укључивање хране богате омега-3 у своју исхрану може осигурати да деца испуњавају њихове захтеве. Пре него што им дате суплементе, разговарајте са лекаром.

Доња граница

Омега-3 масне киселине су важне за одржавање целокупног здравља вашег детета.

Омега-3 су посебно корисни за здравље мозга деце. Они такође могу да помогну квалитету спавања и смање симптоме АДХД-а и астме.

Пружање обиља хране богате омега-3 може вам помоћи да дете испуњава своје дневне потребе. Ако се одлучите за суплементе, најбоље је да се обратите здравственом раднику како бисте осигурали одговарајућу дозу.