Масажа може бити начин лечења, уклањања стреса или решавање медицинског проблема. Можете потражити масажног терапеута за низ различитих масажа. Такође можете само-масирати или замолити некога да изводи технике масаже код куће.
Не постоје стандардне смернице за број масажа које можете добити, али терапеут за масажу или ваш лекар могу вам препоручити учесталост и трајање које најбоље одговарају вашим потребама.
Масаже због повреда су обично чешће, док се масаже ради угађања или опуштања могу ређе дешавати.
Шта је идеално?
Учесталост и трајање масаже зависиће од врсте масаже коју желите и подручја које желите да циљате. Многа истраживачка истраживања препоручују одређену учесталост и трајање масаже за решавање основних здравствених проблема попут бола или повреда.
Разговарајте са масажним терапеутом да бисте сазнали колико често треба да посећујете да бисте задовољили своје потребе.
Ако редовне масаже нису у вашем буџету, размислите о продужењу времена између сваке сесије. Можда ћете такође моћи да научите технике масаже које ћете редовно изводити код куће од лекара, масажног терапеута или другог медицинског радника.
Врсте масаже
Масажа лимфне дренаже
Ова врста масаже корисна је за одвод лимфних чворова на које је утицала недавна операција или здравствено стање. Подстаћи ће проток течности у лимфним чворовима и ослободити накупљање течности.
Ова масажа ће вам можда требати свакодневно на почетку, али временом можете покушати два или три пута недељно.
Масажу лимфне дренаже увек треба да изводи професионалац. Такође вас могу оспособити за самостално извођење одређених техника масаже.
Дубоко масажа ткива
Дубока масажа ткива користи лагане, снажне ударце да би досегла дубље слојеве мишићног и везивног ткива. Ова врста масаже циља оштећење мишића од повреда.
Можете тражити дубоке масаже ткива свакодневно, неколико пута недељно или неколико пута месечно због болова. Ваш масажни терапеут може препоручити учесталост и трајање како би се позабавио основним здравственим стањем које подстиче ову врсту масаже.
Масажа власишта
Масажа власишта може бити врло опуштајућа, а може чак и снизити крвни притисак и пулс.
Једно истраживање у Кореји показало је да су жене које раде у канцеларији искусиле ове здравствене предности од 15 до 25 минута масаже власишта два пута недељно током 10 недеља.
Можда ћете пронаћи редовну масажу власишта која вам помаже да се осећате смирено и побољшава ваш целокупан изглед.
Масажа целог тела
Масажа целог тела често се назива шведском масажом. Ова врста масаже промовише опуштање. Ову врсту масаже можете тражити само повремено, сваких неколико недеља или месечно како бисте се осећали усредсређеније и мање под стресом.
Столица за масажу
Можда ћете наћи масажну столицу која олакшава болове у мишићима или вам помаже да се опустите.
Пилот студија открила је да су здраве одрасле особе имале позитивне користи од седења по 20 минута у масажној столици.
Ову врсту масаже можда ћете моћи доживети код куће куповином масажне столице или ћете пронаћи место ван свог дома где је повремено или редовно можете користити.
За услове
Масажа може помоћи у ублажавању одређених болних симптома или умањити стрес и анксиозност. Такође може бити корисно током трудноће. Можда ће вам требати чешће масаже за ублажавање болова или ћете открити да су корисне мање честе, али редовно заказане масаже за ваше емоционално благостање.
Бол у леђима
Редовна масажа може ублажити болове у леђима. Једна студија показала је да дубока масажа ткива која се изводи свакодневно 30 минута током 10 дана смањује бол код пацијената.
Амерички колеџ лекара сада наводи масажу као лечење болова у крижима који трају до 12 недеља.
Бол у врату
Масажа је начин за краткорочно ублажавање болова у врату, а учестале масаже могу бити од највеће користи.
Једно истраживање је показало да 60-минутна масажа два или три пута недељно показује већу корист онима који болују од врата, него 60-минутна масажа једном недељно или неколико 30-минутних масажа недељно.
Анксиозност и стрес
Можда ћете открити да масажа једном или два пута месечно помаже у смиривању анксиозности и стреса.
Према Америчком удружењу за масажну терапију, 66 посто оних који су масажу тражили 2018. године учинили су то да би се опустили и управљали стресом.
Размислите о 60-минутној масажи прилагођеној опуштању. Према клиници Маио, ово би могло да смањи ниво кортизола за 30 процената, а ниво серотонина за 28 процената. Ово ће вас опустити и побољшати ваше ментално благостање.
Трудноћа
Студија из 2010. године показала је да редовна лагана масажа коју изводи неко код куће или масажни терапеут може допринети здравом менталном стању и смањењу болова у ногама и леђима.
Недељна 20-минутна масажа професионалца или две 20-минутне масаже некога код куће могу бити довољне за смањење анксиозности и стреса, као и физичких симптома трудноће.
Студија је такође открила да 15-минутне масаже током сваког сата порођаја могу такође да скрате укупно време проведено на раду и смање количину лекова који су вам потребни.
Предности
Масаже могу довести до многих благодати, укључујући:
- смањење стреса
- смањење болова
- нижи крвни притисак
- ослобађање напетости мишића
Опрез
Масаже можда нису увек најсигурнија активност ако имате одређена здравствена стања. Требали бисте бити опрезни ако имате:
- сломљене или преломљене кости
- поремећај крварења
- отворене ране или опекотине
- карцином
- остеопороза
- друга озбиљна медицинска стања
Ако сте трудни, лекар или масажни терапеут може обесхрабрити масажу током првог тромесечја или ако имате висок крвни притисак, ризичну трудноћу или сте недавно оперисани. Пронађите некога ко се бави пренаталном масажом како бисте били сигурни да ћете добити здраву и сигурну масажу за трудноћу.
Постоји неколико ризика који могу настати ако се масажите. Ако имате крвни угрушак или имате крвних угрушака у анамнези, пре масаже се обратите лекару. Током сесије, крвни угрушци би се могли ослободити и путовати кроз ваше крвне судове до срца или плућа. То може довести до срчаног удара или зачепљења артерије.
Не бисте требали наставити са масажом или тражити даље масаже ако имате бол.
Када код лекара
Већина масажа се сматра сигурном. Разговарајте са својим лекаром пре него што га добијете ако имате озбиљно здравствено стање. Можда ћете желети да затражите препоруке терапеута за масажу од свог лекара како бисте могли да пронађете некога ко испуњава ваше потребе.
Масажа не би требало да замени друге медицинске интервенције које су неопходне за лечење основног здравственог стања. Не занемарујте бол, симптоме који се развијају или озбиљне симптоме попут болова у грудима, отежаног дисања или губитка свести.
Доња граница
Много је разлога за тражење редовних, полуредовних или ретких масажа. Можда ћете морати да се позабавите медицинским проблемом или желите начин да се опустите и побегнете од свакодневног стреса.
Одредите врсту масаже коју желите и поразговарајте о својим потребама са масажним терапеутом или лекаром ако желите да лечите основно здравствено стање.
