Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Процените своју бол
Ако имате благе до умерене болове у колену, често их можете лечити код куће. Било због уганућа или артритиса, постоји неколико начина за управљање.
Бол због упале, артритиса или мање повреде често ће се решити без медицинске помоћи. Домаћи лекови могу побољшати ниво ваше удобности и помоћи вам у управљању симптомима.
Али ако је бол умерен до јак или ако симптоми потрају или се погоршавају, можда ћете морати потражити медицинску помоћ за потпуну процену.
Прочитајте више информација о алтернативним терапијама и суплементима који вам могу олакшати бол у колену.
1. Испробајте РИЦЕ код сојева и уганућа
Ако сте искривили ногу, пали или на неки други начин истегнули или ишчашили колено, може бити корисно да се сетите акронима „РИЦЕ“:
- Одмори се
- Лед
- Компресија
- Надморска висина
Сиђите са ногу и ставите хладни облог или врећу леда на колено. Смрзнуто поврће, попут грашка, такође ће радити ако вам лед није при руци.
Обмотајте колено компресијским завојем да бисте спречили отицање, али не толико чврсто да прекида циркулацију. Док се одмарате, држите стопало уздигнуто.
Купите компресионе завоје и хладне облоге путем Интернета.
2. Таи цхи
Таи цхи је древни кинески облик вежбања ума и тела који побољшава равнотежу и флексибилност.
У студији из 2009. године, истраживачи су открили да је вежбање таи цхија посебно корисно за људе са остеоартритисом (ОА). Смернице Америчког колеџа за реуматологију и артритис препоручују га као опцију лечења ОА.
Таи цхи може помоћи у смањењу болова и повећању опсега покрета. Такође укључује дубоко дисање и опуштање. Ови аспекти такође могу помоћи у смањењу стреса и помоћи вам у управљању хроничним болом.
Кликните овде да започнете са таи цхи-јем.
3. Вежбање
Свакодневне вежбе могу вам помоћи да одржите мишиће јаким и да одржите покретност. То је основни алат за лечење ОА и других узрока болова у колену.
Одмарање ноге или ограничавање кретања могу вам помоћи да избегнете бол, али такође може да укочи зглоб и успори опоравак. У случају ОА, недовољно вежбања може убрзати стопу оштећења зглоба.
Стручњаци су открили да за особе са ОА вежбање са другом особом може бити посебно корисно. Ово може бити лични тренер или друг за вежбање. Стручњаци такође саветују људима да пронађу активност у којој уживају.
Активности са малим утицајем су добра опција, као што су:
- вожња бициклом
- Ходање
- пливање или вежбање на води
- таи цхи или јога
Међутим, можда ћете морати да се одморите од вежбања ако имате:
- повреда, попут уганућа или истезања
- јаки болови у колену
- распламсавање симптома
Када се вратите активности после повреде, можда ћете морати да изаберете нежнију опцију него што то обично користите.
Замолите свог лекара или физиотерапеута да вам помогну да осмислите програм који вам одговара и прилагодите га како се симптоми мењају.
Испробајте ове вежбе за јачање мишића за колено.
4. Управљање тежином
Прекомерна тежина и гојазност могу створити додатни притисак на ваше зглобове колена. Према Фондацији за артритис, додатних 10 килограма тежине може додати између 15 и 50 килограма притиска на зглоб.
Фондација такође примећује везе између гојазности и упале. На пример, људи са високим индексом телесне масе (БМИ) имају веће шансе за развој ОА шаке од оних са ниским БМИ.
Ако дуготрајни здравствени проблем узрокује бол у коленима, управљање тежином може помоћи у ублажавању симптома смањењем притиска на њих.
Ако имате болове у колену и висок БМИ, лекар вам може помоћи да одредите циљну тежину и направи план који ће вам помоћи да постигнете свој циљ. Ово ће вероватно укључивати промене у исхрани и вежбање.
Сазнајте више о губитку килограма и боловима у колену.
5. Топлотна и хладна терапија
Грејна подлога може вам помоћи да ублажите бол док одмарате колено. Хладно лечење може помоћи у смањењу упале.
Ево неколико савета за примену топлотне и хладне терапије:
- Наизменично између хладноће и топлоте.
- Примените топлоту до 20 минута истовремено.
- Прва 2 дана након повреде наносите хладне улошке 20 минута, четири до осам пута дневно.
- У првих 24 сата након повреде чешће користите омот са гелом или други хладњак.
- Никада не наносите лед директно на кожу.
- Пре наношења проверите да ли грејна плоча није преврућа.
- Не користите топлотну терапију ако је ваш зглоб топао током осипа.
- Топли туш или купка ујутро могу ублажити укочене зглобове.
Парафин и масти које садрже капсаицин су други начини примене топлоте и хладноће.
Купујте грејне плочице.
6. Биљна маст
У студији из 2011. године, истраживачи су истраживали ефекте ублажавања бола у облику салве направљене од:
- цимет
- ђумбир
- мастика
- сусамово уље
Открили су да је мелем једнако ефикасан као и креме против артритиса без рецепта које садрже салицилат, топикални третман за ублажавање болова.
Неки људи сматрају да ове врсте лекова делују, али нема довољно доказа који доказују да било која биљна терапија има значајан утицај на бол у колену.
Најбоље је да се обратите лекару или фармацеуту пре него што испробате било који алтернативни лек.
7. Кора врбе
Људи понекад користе екстракт коре врбе против болова у зглобовима, јер може помоћи у ублажавању болова и упала. Међутим, студије нису пронашле довољно доследних доказа који би доказали да делује.
Могу бити и неки сигурносни проблеми. Пре него што испробате кору врбе, обратите се свом лекару ако:
- имате гастроинтестиналне проблеме, дијабетес или проблеме јетре
- узимајте разређиваче крви или лекове за снижавање крвног притиска
- користе други антиинфламаторни лек
- узимају ацетазоламид за лечење мучнине и вртоглавице
- имате алергију на аспирин
- имају мање од 18 година
Пре употребе било ког природног или алтернативног лека проверите код лекара или фармацеута.
8. Екстракт ђумбира
Ђумбир је доступан у многим облицима, укључујући:
- суплементи
- чај од ђумбира, било припремљен, било домаћи од корена ђумбира
- млевени зачин или корен ђумбира за додавање укуса јелима
Аутори студије из 2015. године открили су да је ђумбир помогао у смањењу болова од артритиса када су га људи користили заједно са лечењем артритиса на рецепт.
Терапије које треба избегавати: Глукозамин, хондроитин сулфат и још много тога
Остали третмани које људи понекад користе су:
- суплементи глукозамина
- суплементи хондроитин сулфата
- хидроксихлорокин
- транскутана електрична стимулација нерва (ТЕНС)
- модификоване ципеле и улошци
Међутим, тренутне смернице саветују људе да не користе ове третмане. Истраживања нису показала да раде. Неки могу имати чак и негативне ефекте.
Управа за храну и лекове (ФДА) не регулише додатке и друге биљне лекове. То значи да не можете бити сигурни шта производ садржи или какав ефекат може да има.
Пре него што испробате било коју комплементарну терапију, проверите код свог лекара да бисте били сигурни да је погодна за вас.
Када код лекара
Много узрока болова у колену можете лечити код куће, али некима ће требати медицинска помоћ.
Обратите се свом лекару ако приметите било шта од следећег:
- јаки бол и оток
- деформација или озбиљне модрице
- симптоми у другим деловима тела
- симптоми који трају дуже од неколико дана или се погоршавају уместо да се побољшавају
- други здравствени услови који би могли да компликују зарастање
- знаци инфекције, попут грознице
Ваш лекар ће извршити физички преглед. Можда ће обавити неке тестове, попут теста крви или рендгенског снимка.
Ако имате проблем коме је потребна медицинска помоћ, што пре имате процену и започнете лечење, то ћете имати веће изгледе.
