Преглед
Менопауза означава трајни крај вашег менструалног циклуса. Жене су званично достигле ову фазу у животу након што су прошле годину дана без периода. У Сједињеним Државама просечна старост жене у менопаузи је 51 година.
Менопауза може бити време помешаних емоција. Иако неке жене поздрављају крај менструалног циклуса, менопауза такође може да донесе и неке нежељене физичке симптоме. Добра вест је да постоји пуно начина за управљање физичким и менталним променама које се дешавају у то време у вашем животу.
Ево шест симптома менопаузе које не морате да прихватите као своју нову нормалу.
1. Болни секс
Чак и ако не очекујете да ће менопауза бити шетња парком, један од симптома који вас може затећи је болни секс (диспареунија). Током овог преласка у менопаузу, нису ретки болови пре, током или непосредно након полног односа. Интензитет може варирати од бола само при продирању, до дубоког осећаја печења или пулсирања који траје сатима након продора.
Менопауза је повезана са атрофијом вулве и вагине (ВВА), стањем које узрокује сувоћу и стањивање вагиналних зидова услед пада естрогена. И сувоћа и стањивање могу учинити продор и секс неугодним.
Али не морате да кочите свој сексуални живот. Коришћење вагиналног подмазивања без рецепта може учинити пенетрацију и секс угоднијим.
Ако и даље осећате бол, разговарајте са својим лекаром о лечењу на рецепт. Они могу да препишу лекове за ублажавање сувоће вагине, попут вагиналне креме са ниским дозама естрогена или естрогенских супозиторија.
Такође можете да прилагодите свој сексуални живот. Више предигре може стимулисати природно подмазивање и довести до мање болова и више уживања током секса. То укључује више додиривања, мажења или љубљења пре стварног продора.
2. Хот блицеви
Напади врућине најчешће почињу због менопаузе, вероватно због хормоналних промена. Неке жене их могу искусити више од 10 година.
Напади врућине могу се осећати попут изненадне топлине или топлоте која се шири по вашем телу и која највише погађа горњи део тела и лице. Знаци укључују црвенило лица или црвенило, прекомерно знојење и убрзан рад срца.
Учесталост и интензитет врућих бљесака разликују се од жене до жене. Хот блицеви могу трајати неколико секунди или до неколико минута. Такође можете искусити ноћно знојење због којег је тешко добро спавати.
Један од начина за ублажавање врућина је разматрање хормонске терапије у малим дозама. Неки антидепресиви такође могу помоћи у заустављању врућих бљесака или смањењу њиховог интензитета. Ви и ваш лекар можете разговарати о вашим могућностима и пронаћи најбоље решење.
Лакше вам је и пијење хладне воде на почетку врућег блица, спавање под вентилатором и ношење светлије, слојевите одеће коју лако можете уклонити. Губитак килограма такође може побољшати валове врућине код неких жена.
3. Промене расположења
Промене расположења у односу на флуктуирајуће нивое хормона честа су појава током вашег менструалног циклуса. Слично томе, током менопаузе можете доживети раздражљивост, умор или тугу.
Једноставне промене у начину живота могу вам помоћи да управљате својим расположењем. Покушајте да спавате најмање седам до осам сати ноћу. Редовно вежбање такође може помоћи у побољшању расположења подстицањем стварања ендорфина или хормона „осећајте се добро“. Тежите најмање 30 минута вежбања већину дана у недељи.
Смањите стрес постављањем ограничења за себе и одбијањем ако се осећате преплављеним. Технике опуштања попут дубоких вежби дисања и медитације такође могу помоћи.
Ако вам се чини да се ваше расположење не поправља и ако имате симптоме депресије или анксиозности, разговарајте са својим лекаром. Могу вам преписати антидепресив или лекове против анксиозности или вам саветовати да потражите терапију.
4. Несаница
Проблеми са спавањем су још један уобичајени симптом менопаузе. Иако се разлози разликују, можда ћете доживети несаницу услед пада естрогена који изазива појаву валунга. Нижи нивои хормона прогестерона такође могу утицати на падање и спавање.
Можете разговарати са својим лекаром о лечењу врућих бљесака, што на крају може помоћи вашој несаници. Али такође можете предузети кораке за побољшање хигијене спавања.
Избегавајте дремање током дана, посебно касно поподне или близу спавања. Такође, избегавајте да пијете алкохол, пића са кофеином или једете пре спавања. Ограничавање времена на екрану пре спавања може вам помоћи да и брже заспите.
Нека ваша соба буде мрачна, хладна и тиха. Ако се проблеми са спавањем наставе, обратите се свом лекару да бисте искључили основни проблем.
5. Уринарна инконтиненција
Смањење естрогена током менопаузе може ослабити уретру. Као резултат, урин вам може цурити током кихања, смејања или кашљања. Неке жене могу имати потешкоћа у задржавању урина и због тога што журе у купатило.
Један од начина да се ово смањи је испробавање Кегелових вежби за јачање мишића дна карлице. Ово вам може дати већу контролу над функцијом бешике. Кегелове вежбе укључују учвршћивање и опуштање мишића карлице узастопно.
Док се инконтиненција не побољша, можете носити јастучиће посебно за цурење бешике. Такође, избегавајте напитке који повећавају хитност мокрења, попут пића са кофеином. Прекомерна тежина може притиснути бешику, па губитак килограма код неких жена може побољшати уринарну инконтиненцију.
6. Заборав
Проблеми са меморијом и проблеми са фокусирањем могу се развити током менопаузе. Неке жене описују овај осећај као мождану маглу.
Ови проблеми могу бити повезани са недостатком сна и менталним здрављем као што су депресија и анксиозност. Дакле, ефикасно лечење анксиозности, депресије и несанице може постепено побољшати когнитивне функције.
Такође вам помаже да задржите ум. Испробајте активности које стимулишу мозак, попут укрштеница, и будите активни у друштву.
Наравно, нису сви случајеви заборава последица менопаузе. Ако се проблеми с памћењем не побољшају или утичу на ваш свакодневни живот, обратите се свом лекару.
Одузети
Симптоми менопаузе могу трајати неколико година или чак више од једне деценије. У зависности од тежине ваших симптома, менопауза може имати негативан утицај на квалитет вашег живота.
Не можете променити биологију, али можете управљати непријатним симптомима. Што пре обавите разговор са својим лекаром, то ћете брже добити олакшање од симптома попут навала врућине и несанице.
