Осећате ли као да вам стрпљење у последње време недостаје? Ниси сам. Ови савети могу вам помоћи.
Када је реч о начинима на које вас дете може излудити, небо је граница. Безброј питања. Непрестани неред. Стално муцање. Роллерцоастер расположења. Епска отапања. Бескрајне потребе.
И, наравно, пандемија је све ово само појачала. Под стресом смо због свега, од стања у свету, преко статуса посла до наших све мањих система подршке. Недостаје нам сна и имамо мало времена сами - ако имамо среће.
Такође покушавамо да радимо од куће, а да не губимо разум. Један од психолога с којима сам разговарао, Цхристопхер Виллард, ПсиД, каже да су се његова мала деца појавила на његовим мрежним радионицама, а двогодишњак је залутао на терапију.
Природне паузе које смо имали кад смо ушли у канцеларију сада више не постоје, што нам додатно троши живце, каже он.
Укратко, то је рецепт да се бес напухне и прелије. Дакле, ако се нисте понашали најбоље од себе, то има савршеног смисла - немојте се тући! И знајте да можете учинити много корисних ствари, од тактике понашања до брзо делујућих техника смиривања.
Занемарите иритантно понашање
„Моја омиљена техника за задржавање смирености уз побољшање понашања је једноставно игнорисање“, каже Цатхерине Пеарлман, ПхД, ЛЦСВ, оснивач породичног тренера и аутор књиге „Игноре Ит!“
Занемарите свако понашање које је досадно, тражи пажњу или се јавља након што сте већ рекли не захтеву - и обасујте децу пажњом када се понашају пожељно, каже она.
Промените динамику
Будући да су наша деца такође под стресом и узнемирена, њихово иритантно понашање можда заиста треба да тражи уверење. Желе да знају да ће упркос превирањима све бити у реду, ви ћете и даље бити ту и волеће их и штитити, каже Схеллеи Давидов, дугогодишња учитељица и ауторица књиге „Раисинг Стресс-Прооф Кидс“.
Одговор на ову дубљу потребу, каже она, вероватно ће умањити њихове досадне поступке.
Давидов предлаже да издвојите 20 минута за играње друштвене игре, играње ознака, цртање заједно или било коју другу активност која вас обоје извлачи „из динамике стварања стреса“.
Направите емоционалну пријаву
„Када сте више повезани са својим емоцијама, можете доносити боље одлуке о томе како ћете реаговати на своју децу“, каже др. Траци Л. Даниел, психолог и аутор књиге „Пажљивост за децу“.
Да бисте се пријавили, једноставно одвојите неколико минута током дана да бисте урадили следеће:
- Затворите очи.
- Ставите једну руку на стомак, а другу на срце.
- Запазите откуцаје срца, удисаје и издисаје.
- Скенирајте своје тело за било какве сензације.
- На крају, отворите очи и приметите како се осећате.
Комуницирајте о сигурности - себи
Будући да наш нервни систем уочава пријетњу или препреку када ћемо је изгубити, важно је „обавијестити своје тијело и ум да сте тренутно сигурни“, каже Хунтер Цларке-Фиелдс, тренер пажљивости и аутор књиге „ Одгајање добрих људи “.
Урадите то тако што ћете се удаљити на неколико тренутака или рећи себи: „Ово није хитно. Могу то да поднесем “или„ Помажем свом детету “, каже она.
Буди уземљен
Наведите шта осећате, а затим седите на поду, бројте уназад од 50 пута 3 или дубоко удахните, каже Девон Кунтзман, АЦЦ, тренер родитељства и животног дизајна деце.
Кључ је, каже она, пронаћи стратегију која добро функционише ти.
Отреси се
Да бисте се супротставили реакцији тела на стрес (повећани крвни притисак, напети мишићи) и вишак енергије подстакнути фрустрацијом, протресите руке, руке и ноге, каже Цларке-Фиелдс.
Занимљиво је: „Познато је да се многе животиње тресе десетине пута дневно како би уклониле последице стреса“, каже она.
Користите „технику брзе кохерентности“
„Ако дођемо у мирно стање, истраживање на Институту ХеартМатх показује да ће срца наше деце физички реаговати на наша стања срца“, каже Давидов.
Испробајте ову технику коју је развио Институт ХеартМатх:
- Усредсредите своју пажњу на своје срце.
- Удишите 6 секунди и издишите 6 секунди, мало спорије и дубље него обично.
- Покушајте да активно осећате бригу или захвалност за нешто или некога.
Урадите то 2 минута (можете тражити од своје деце да вам се придруже).
Иди наопако (дословно)
Преокретање помаже смиривању нервног система, повећава проток крви у мозгу и даје вам нову перспективу, каже Данијел.
Она предлаже да се раде једноставне јога позе, као што су пас за пас према доле, преклоп напријед, поза детета или ноге уз зид. Да бисте побољшали умирујуће предности, дубоко удахните 5 до 10, додаје Даниел.
Опусти се са твоја деца
Ово ствара прилику да се повежете са својом децом и моделирате управљање стресом, каже Виллард, који је такође аутор „Раисинг Ресилиенце“.
На пример, каже он, можете да обавите једноставну активност пажљивости: Лезите у висећој мрежи, истражите врт, прошетајте током ручка или се увече истежите.
Преиспитај ситуацију
„Перспектива је један од ваших најмоћнијих родитељских алата“, каже Кунтзман.
Психолог др Еилеен Кеннеди-Мооре слаже се, напомињући да приче које сами себи причамо о лошем понашању наше деце могу или подстаћи наш бес или нас навести да одговоримо на корисне начине. Приче које себи причамо о сопственим капацитетима такође су критичне.
Покушајте са следећим мењачима перспективе, према Кунтзман-у и Кеннеди-Мооре-у (респективно):
- Пребаците „Тако јој је лоше“ у „Тешко јој је“.
- „Не могу више“ на „Могу да радим тешке ствари. Шта ми је тренутно потребно за напред? “
- „Не успевам својој деци као родитељу“ у „Учим сваки дан, па тако и моја деца.“
- „Тако је манипулативан“ према „Покушава да задовољи своје потребе“.
- „Ради ово јер ме не поштује!“ до „Тестира своје границе.“
- „Покушава да ме наљути!“ на „Гладан је и преморен.“
- „Није их брига ни за кога осим за себе!“ до „Фрустрирани су и досадно им је јер толико дуго нису видели своје пријатеље.“
Пронађи хумор
Када ће ваше дете носити само пиџаму и просути целу чинију лубенице по поду, ваш први инстинкт може бити јецање, врискање или губљење, каже Пеарлман.
Покушајте да се смејете. „Ако се можемо смејати некој смешној ситуацији или чак неким родитељским неуспесима, то може учинити живот пријатнијим“ - и смањити наш стрес.
Проблем решити
У рутински тешким ситуацијама укључите своје дете у решавање проблема када су сви мирни, каже Кеннеди-Мооре, аутор књиге „Кид Цонфиденце“. Ово не само да може довести до корисних идеја, већ је вероватно да ће ваше дете сарађивати са решењима која предлажу, каже она.
Једноставно опишите ситуацију и питајте дете: „Шта можемо учинити да то решимо?“ или „Које идеје имате да бисте помогли да ствари иду мирније?“
Имајте јасне последице
Поставите очекивања - која укључују поучљиве вештине - и последице за уклањање употребом претњи, каже Цхристине Фонсеца, образовни психолог и аутор књиге „Брижно дете“.
На пример, она и њена породица имали су правило „удараш, седиш“. „Очекивало се да ћете користити своје речи када сте фрустрирани или бесни, а не ударати или бацати ствари“ - нешто што би редовно вежбали једноставним реченицама попут „Љут сам“.
Ако би дете ударило, морало би да седи одређено време, дубоко удахне и користи своје речи.
Комерцирајте са другима
Да бисте престали да се осећате као да „родите у вакууму“, пронађите бар једног пријатеља коме редовно пишете о томе како се осећате и са чим се борите, каже Пеарлман.
Комерцирање, шаљивост у вези са ситуацијом и осећај слушања могу бити изузетно лековити.
Једите храну богату магнезијумом
Према Данијелу, током стресних времена овај витални минерал се троши, управо када нам је најпотребнији. „Када је магнезијума мало, тешко је остати миран и не реаговати“, објашњава он.
Једите тамнозелене лиснате биљке, попут спанаћа и кеља, или направите смоотхие од банане, авокада и тамне чоколаде, каже Даниел.
Затражите подршку
Ако имате партнера, подржавајте једни друге да останете мирни, попут тајног сигнала.
Кеннеди-Мооре је сарађивао са родитељима који би се понудили да донесу једни другима чашу воде кад би се неко од њих прерадио. „Та мала дистракција била им је често довољна да удахну и прегрупишу се.“
То исправити
Пошто сте човек и неизбежно ћете се охладити, обавезно се извините, затражите и прихватите опроштај, поправите и идите даље, каже Виллард. Ово је драгоцена лекција за ваше дете у суочавању са сукобима и поправљању.
Доња граница
Запамтите да нисте сами кад се осећате оштро и на срећу, постоји много ефикасних стратегија које можете да примените. На крају, покушајте да себе и своју децу олабавите. Обоје радите најбоље што можете у неким тешким околностима.
Маргарита Тартаковски, МС, слободна је писац и сарадник уредник на ПсицхЦентрал.цом. Више од деценије пише о менталном здрављу, психологији, имиџу тела и бризи о себи. Живи на Флориди са супругом и њиховом ћерком. Можете сазнати више на хттпс://ввв.маргаритатартаковски.цом.
