То је попут поновног повлачења свих ноћи на факултету, осим без забаве и могућности преспавања дана.
Ја сам мама 14-месечном дечаку и ТАКО САМ УМОРНА. И није због њега. Сада спава 12 сати ноћу. Али ја? Имам среће ако добијем 6.
Кривим то за хиљаде мисли које ми пролазе кроз главу чим ударим у јастук: Шта ће сутра јести за ручак? Хоће ли наша бебиситерка поново закаснити због чега касним на посао ... опет! Да ли ћу се пробудити са довољно времена за вежбање пре њега? Уф, како је већ поноћ ?!
Изгледа да нисам сам. Нови подаци из Слееп Јункие-а откривају да је пре деце 68 посто испитаних људи добивало препоручених 7 и више сати сна. Једном кад су имали децу? Само 10 процената је добило препоручени Ззз. Хм, ко је ових 10 посто и како могу да будем сличнији њима?
Ево шта је пронашла анкета
По први пут, Слееп Јункие је спровео истраживање родитеља деце млађе од 18 месеци. Постављали су питања како би сазнали каква је заправо прва година родитељства.
Истраживање је показало да већина новопечених родитеља спава између 5 и 6 сати сваке ноћи. Нажалост, тамо нема изненађења.
У просеку, сваки нови родитељ изгуби запањујућих 109 минута сна сваке ноћи током прве године након порођаја. Дакле, ако имате два родитеља у домаћинству, то је 218 минута дневно! У основи је то опет бити на факултету.
И баш као они свеноћни студенти које сте повукли у библиотеци или, пак, за шанком, недовољно спавања може имати главни ефекат на ваше физичко и ментално здравље. То вас може довести у делириј, али уместо да преспавате јутарње часове, имате новорођенче којем је потребна нега и пажња, а то може бити заиста тешко.
И то ће проћи
Стручњаци за спавање Хаилеи Болтон и Ренее Леарнер из компаније Форти Винкс Слееп Цонсултанци напомињу: „Као први пут родитељ, важно је запамтити да је све фаза добра и лоша, али ће временом проћи.“
И док не прође, што може изгледати као вечност, савети Болтона и Ученика могу вам помоћи да се припремите за мирније ноћи:
- Успавајте бебу док је поспана, али још увек будна.
- Учини ноћну смиреност држећи собу у мраку, тихо разговарајући и избегавајући контакт очима што је мање могуће када је време за спавање.
Нема довољно времена током дана
Према истраживању Слееп Јункие, родитељи троше само 5 процената свог дана на самопомоћ. Па, куда им иде све време током дана?
Новопечени родитељи проводе скоро 5 сати дневно радећи следеће задатке - све напоре само да покушају успавати ту слатку бебу:
- 41 минута вожње около покушавајући да успавате своју бебу - једнако вожњи од 20 миља сваког дана!
- 1 сат 21 минут хода беба
- 1 сат 46 минута храњења бебе
- 34 минута читања беби
И не заборавимо на купање и подригивање новорођенчета. Није ни чудо што молите за више времена током дана.
Највећа помоћ: Започните рутину пред спавање
Стручњаци за спавање Болтон и Леарнер су велики обожаваоци успостављања рутине за спавање на раним ногама како би вам помогли (о, и беби) да се одморите преко потребан. Предлажу рутину спавања која је опуштајућа и предвидљива, с истим стварима које се дешавају сваке вечери у приближно исто време.
Рутина може укључивати:
- купка или прање тела
- масажа
- обући ноћну одећу
- прича
- успаванка под пригушеним осветљењем
Запамтите, не укључују ствари у рутину за спавање које не бисте радо понављали свако вече!
Нисте сами на овом непроспаваном путовању
Морал приче је да нисте сами. Неки од анкетираних родитеља поделили су своје најнеугодније ствари ускраћене спавању које су радили у првој години родитељства. Ово ће вам можда олакшати или се барем насмејати:
- „Опрала сам зубе кремом од осипа од пелена која се налазила поред пасте за зубе.“
- „Излио сам боцу млека на под потпуно недостајући судоперу.“
- „Прженицу сам умочио у чашу уместо у сос.“
- „Заспао сам усред важног телефонског позива без сећања на оно што сам рекао.“
Подразумијева се, али Мег Рилеи, уредница у Слееп Јункие-у, ипак ће то рећи: „Покушајте и спавајте кад ваша беба спава - иако се могу често будити ноћу, новорођене бебе се током дана трпају у пуно сна, тако да бисте требали циљати да спавају кад то ураде “.
И још један савет који бих желео да додам има везе са умом над материјом. Што више енергије трошите размишљајући о томе колико сте мало спавали, то је горе. Удахните дубоко, попијте мало воде (и кафе) и напајајте свој дан. Свеж ваздух такође може учинити чуда за непроспаване ноћи.
Ако то звучи немогуће, што за неке и јесте, потрудите се да добијете подршку где год можете, кад год можете. Опет, ово је само фаза, и она ће такође проћи.
Јамие Веббер је виши уредник Родитељства у Хеалтхлине-у. Она је мама једногодишњем дечаку и воли свој посао јер ужива да помаже другим родитељима на њиховом путу. Желела би да мисли да је њен наслов чини стручњаком за родитељство, али заиста, она само покушава да то схвати као и сви ми.
