Осећате се некако? Професионалци менталног здравља деле своје савете за једноставне промене са великим предностима.
Знате да је брига о вашем менталном здрављу од виталног значаја. Али, као родитељ, такође сте ограничени временом и енергијом - ресурсима који су се само смањили од почетка пандемије.
Па ипак, с мало намере, можете апсолутно тежити свом менталном здрављу - чак и са захтевном каријером, мало или нимало бриге о деци и 1.000 других задатака које требате да обавите.
Овде су најбоље (и потпуно изведиве) стратегије за јачање менталног здравља, према психотерапеутима.
Брига о вашим основним потребама
Те основе укључују редовно једење, једење хране богате храњивим састојцима и померање тела, каже Лаура Торрес, ЛПЦ, психотерапеут из Асхевилле-а у Северној Каролини.
Да би се ово заиста догодило, она предлаже да носите флашу грицкалица и воде са собом где год да идете и једете када храните децу. Такође можете да учествујете у забавним физичким активностима са породицом, као што су шетње природом, играње активне игре и видео јоге, каже она.
Дајте приоритет спавању
„Родитељи се често понашају према рутинама пред спавање своје деце са великим поштовањем, али онда занемарују своје“, каже Царлене МацМиллан, др. Мед., Психијатар са Харвардском обуком и оснивач Брооклин Миндс-а. Недостатак сна умањује наше расположење и „рецепт је за повећани стрес за све укућане“, истиче она.
Стварање рутине за спавање може бити изузетно једноставно:
- Подесите плаво светло које се емитује са свих екрана, јер „плаво светло говори вашем мозгу да је време да се пробудите“, каже МацМиллан. То можете учинити у подешавањима сваког уређаја или преузети апликацију филтера за плаво светло. „Такође можете добити паметне сијалице за спаваћу собу које елиминишу плаво светло ноћу и емитују га више током јутра“, или увече носите плаве наочаре које блокирају светлост.
- Престаните да користите уређаје око 30 минута пре спавања.
- Укључите се у неке опуштајуће активности, попут пијења чаја од камилице и слушања 10-минутне вођене медитације.
Поставите границе око енергетских заппера
Шта тежи свакодневном трошењу ваше емоционалне, физичке и менталне енергије? На пример, можете ограничити проверу вести на 15 минута сваког дана и лећи до 22 сата.
Телефон можете ставити у фиоку када сте са децом. Поподневну кафу можете заменити огромном чашом воде. Ове мале промене могу имати велики утицај.
Правите паузе за ментално здравље
„Родитељи морају да пронађу начине да праве паузе“, каже др Рхееда Валкер, клинички психолог из Хјустона у Тексасу и аутор књиге „Унапологетиц Гуиде то Блацк Ментал Хеалтх“. Један од ових начина је стратешко коришћење времена на екрану.
„Још тридесет минута времена за дете за дете може„ звучати лоше “, али ако 30 минута спречи родитеља да изгуби контролу и не виче на некога кога воле због ситнице, то додатно време на екрану вреди 100 посто“, каже она .
Замислите те минуте као појачање менталног здравља: Ухватите корак с пријатељем, забележите своја осећања, слушајте смешни подцаст, напредујте у креативном пројекту или одрадите тренинг високог интензитета.
Држите се свог третмана
МацМиллан наглашава важност узимања било којих прописаних психијатријских лекова. Ако сте изгубили осигурање због пандемије, она предлаже да на веб локацијама попут ХонеибееХеалтх.цом потражите јефтине лекове. Многе апотеке такође испоручују лекове, а лекари нуде рецепте од 90 дана за смањење путовања, додаје она.
Наравно, ако осетите да лекови не делују или имате узнемирујуће нежељене ефекте, обратите се свом лекару. Увек изговарајте своја питања и недоумице.
Вежбајте понашање величине угриза
Психотерапеуткиња из Аустина Кирстен Бруннер, ЛПЦ, поделила је ове предлоге за мале, али значајно корисне активности:
- изађите напоље да бисте уживали у свежем ваздуху
- седите у аутомобилу да дођете до даха
- купати се врућом
- обрадите своја осећања са партнером
- погледајте смешну или инспиративну емисију
Свако јутро Бруннер воли да пушта тиху класичну музику у својој кухињи: „То делује смирујуће на целу породицу.“
Усредсредите се на активности које вас испуњавају
Урадите то кад сте сами и са својом децом.
То може значити рад на роману и читање омиљених књига детету. То би могло значити да их научите да пеку колаче док певају Диснеијеве песме - као што сте то радили са мамом. То може значити заједничко сликање или учење новог језика, јер и то вас занима.
Пронађите креативне начине повезивања
„Тако је тешко родитељима да своје рокове ускладе са заузетим распоредима других родитеља како би се повезали“, рекао је Торрес. Али то не значи да је веза немогућа. На пример, Торрес воли апликацију Марко Поло, која вам омогућава да с пријатељима шаљете видео поруке које могу да слушају у било ком тренутку.
Такође можете основати клуб за две особе или заказати датуме вежбања: вежбати јогу преко зума, окупљати се на бициклу или се звати док шетате око блока.
Будите нежни према себи
Самосаосећање може бити добробит за ментално здравље, посебно када се борите и под стресом. У тешким данима признајте да вам је тешко и смањите своја очекивања, каже Торрес - дајући себи бесрамно допуштење да прескочите обавезе, поједете још један смрзнути оброк и повећате време употребе екрана за своју децу.
Подсетите се да радите најбоље што можете, додаје МацМиллан. Допустите себи да осетите своја осећања - и плачите кад затреба.
Ако осећате себичну бригу о свом менталном здрављу, сетите се да сте човек који заслужује да се осећа и буде добро - баш као и било ко други.
А ако се и даље осећате конфликтно, размотрите ову Брунерову аналогију: Родитељство је „најдуже и напорно путовање које постоји“.
Дакле, баш као што напуните резервоар за гориво, проверите уље и додате ваздух у гуме за дуго путовање аутомобилом, „желите да будете сигурни да сте ментално и физички напуњени горивом за једну од најбољих авантура“ икада ћу доживети.
Маргарита Тартаковски, МС, слободна је писац и сарадник уредник на ПсицхЦентрал.цом. Више од деценије пише о менталном здрављу, психологији, имиџу тела и бризи о себи. Живи на Флориди са супругом и њиховом ћерком. Можете сазнати више на ввв.маргаритатартаковски.цом.
