Престаните да се извињавате што желите да удахнете мало чоколаде и чипса са тацосом непосредно пре менструације.
Жудња и глад за периодом су стварни и постоје разлози - легитимни, научно доказани разлози - зашто ви и многи други људи који имају период желе да поједете све ствари пре менструације.
Зашто се то дешава
Крив за то хормони.
Студија из 2016. године сугерише да промене нивоа хормона естрогена и прогестерона изазивају жудњу за храном са високим садржајем угљених хидрата и слатком храном пре менструације.
Ваши хормони можда нису једина покретачка снага ваше жеље да поједете све доброте у својој остави пре него што Фло дође у град. Ако једете сву храну, такође вам може помоћи да се борите против свих осећаја који прате предменструални стадијум вашег циклуса.
Ваше тело ослобађа серотонин када једете шкробну храну и слаткише. Серотонин је хемикалија која појачава осећај среће. Подстицај добрих осећања је увек леп, али чак и више када сте ометани хормонима, осећате ли се као ПМС-и.
Компулзивна жеља за храном и храном пре менструације такође могу бити знаци предменструалног дисфоричног поремећаја (ПМДД), који је тежи облик ПМС-а.
Ако сте један од 14 процената који има нередовне менструације, можда ћете бити склонији преједању, према истраживању.
Дакле, нисам трудна?
Могли бисте бити, али чак и ако жудите за киселим краставцима умоченим у сладолед, то не мора нужно значити да сте трудни. ПМС је и даље вероватни узрок.
Свакако, жудња за трудноћом и глад су чести, али и аверзије према одређеној храни. То значи да вас потпуно застраши сам вид или мирис одређене намирнице, укључујући ону коју волите због трудноће. Аверзије према храни су честе у трудноћи, али не и код ПМС-а.
Трудноћа ће вероватно изазвати и друге симптоме много пре него што се јави жеља, попут:
- пропуштени период
- мучнина
- промене брадавица, попут тамније или веће ареоле
Све то каже, ПМС и трудноћа имају сличне симптоме. Ако постоји било каква шанса да бисте могли бити трудни, узимање теста за трудноћу је једини начин да то сигурно знате.
Колико рано жудња може почети?
Жудња везана за период обично почиње око 7 до 10 дана пре почетка менструације. То је и када други симптоми ПМС-а обично започну, попут промена у вашим цревним навикама (здраво кака и прдеж), главобоље, акне и надимање.
Жеља за пуњењем лица обично нестаје када менструација почне.
Да ли је у реду препустити се?
Ох да. Није само у реду, већ је важно слушати тело пре менструације.
Одређене жудње могу се дешавати с разлогом, а вашем телу ће можда требати више калорија.
То не значи да бисте свакодневно требали претјеривати, наравно. Али, ако вас тело моли за нешто другачије уочи менструације, немојте се тући да једете више него што бисте могли нормално.
Обратити пажњу на своје тело и његове потребе је кључно.
Храна за којом жудим једноставно се погоршава!
Да, то се обично догађа када једемо храну са високим садржајем рафинисаног шећера, соли и угљених хидрата.
Ако замените оно за чим жудите за здравијим алтернативама или ограничите делове тих предмета за којима жудите, вашем телу можете пружити оно за чим вришти, а да се не осећате горе.
Прочитајте неколико замјена за жеље за уобичајеним периодом.
Ако су угљени хидрати за којима жудите
Посезање за једноставним угљеним хидратима када се осећате уморно и нервозно може вам помоћи да се осећате боље због повећања серотонина, али ефекат је краткотрајан. Имајте их превише и могли бисте се на крају осећати још тромије.
Уместо једноставних угљених хидрата, попут чипса, хлеба или тестенина, одаберите сложене угљене хидрате који повећавају серотонин, али чине да се дуже осећате боље. Ту спадају ствари попут пасуља и сочива, смеђег пиринча и овса.
Про врх
Бундева шпагета је одлична алтернатива тестенинама са мало калорија и угљених хидрата, препуних витамина и хранљивих састојака. Можете га користити уместо тестенине у било којем од ваших омиљених јела, попут шпагета и полпета, макарата и сира или лазања (уз то још увек можете да имате хлеб са белим луком са стране).
Ако тек треба да задовољите слаткиш
Колико год било примамљиво да поједете целу кесу Ореоса кад вас слаткиши моле за задовољство, превише шећера обично доводи до прилично непријатног пада.
Само напријед и узмите колачић или два ако се осјећате склони. Међутим, постоје и други начини да се задовољи жеља за шећером. Неке слатке и здраве идеје:
- смоотхиес
- воће и јогурт
- кришке јабуке преливене медом
- енергетски угризи
- мешавина стаза
Имате слаткиш који неће престати? Размотрите ових 19 намирница које се боре против жеље за шећером.
Ако ПОТРЕБИТЕ чоколаду
Чоколада је једна од најчешћих намирница за којима људи жуде пре менструације. Срећом по мене - овај - ти, чоколада има користи.
Држите се тамне чоколаде ако желите да уберете здравствене предности ове жеље. Тамна чоколада богата антиоксидантима и минералима и само квадрат или два висококвалитетне тамне чоколаде често могу да ураде трик.
Ако само желите да се осећате мање усрано
Нема начина да га шећерите: ПМС може да вам учини да се осећате емоционално као срање на крекеру. Туга, промене расположења и плач су уобичајени симптоми који се могу продужити неколико дана током менструације.
Уместо да покушавате да сва осећања попуните шаком гумених медведа, испробајте активности које доказано повећавају срећне хормоне вашег тела: ендорфини, серотонин, окситоцин и допамин.
У сваком случају, наставите да једете оне гумене медведиће, само пазите да радите нешто друго за своје емоционално здравље.
Ако желите да побољшате своје расположење и повећате енергију, можете:
- прошетати
- иди на трчање
- имају секс - партнери или соло
- гледајте смешан филм
- разговарам са пријатељем
- мазите свог љубимца
Када код лекара
Жеља да се једе више него обично пре менструације и жудња је прилично честа појава и обично није разлог за забринутост.
Међутим, постоје неке околности које би могле указати на основни проблем.
Посетите свог доктора ако вас осећа глад или жудња:
- трају током месеца
- су начин да се носите са упорним или тешким осећајем депресије, анксиозности или стреса
- доводе до значајног повећања телесне тежине
- изазивају анксиозност или невољу
- утицати на ваше лечење или опоравак од поремећаја у исхрани
- ометају вашу способност за наступ у школи или на послу
Такође је важно да посетите лекара ако жудите за непрехрамбеним производима, што се медицински назива пика.
Пика је чешћа код трудница и деце, али се може развити и код особа са одређеним условима.
Жудња за непрехрамбеним производима, попут леда, глине, прљавштине или папира, може настати због недостатка гвожђа, што је посебно често код људи са обилним менструалним циклусима и вреди га пратити код свог лекара.
Доња граница
Будите сигурни да нисте једини који је икада узео ужину у вашој остави пре менструације. Уместо да се тучете за својим жељама, слушајте своје тело и дајте му оно што му треба.
Ако то значи да су му једном месечно потребне пица и сладолед, нека тако буде.
4 јога позе за ублажавање грчева
Адриенне Сантос-Лонгхурст је слободна списатељица и ауторка која је више од једне деценије опсежно писала о свим стварима о здрављу и начину живота. Када није скривена у својој писаној шупици истражујући чланак или не интервјуирајући здравствене раднике, може се наћи како се брчка око свог града на плажи са супругом и псима у вучи или прска по језеру покушавајући да савлада станд-уп паддлебоард.
