Да ли је маслац на бази биљака здрав? Прехрана и поређење

Биљна исхрана је постала све популарнија због својих благодати за здравље, животну средину и добробит животиња.

Од млечних алтернатива до веганског сира, на тржишту се налазе бројни производи на биљној бази, укључујући биљни путер.

Путер на биљној бази, који се такође назива и вегански путер, је немлечна замена путера која се обично прави комбиновањем воде са уљем биљног порекла, као што су маслина, авокадо, кокос, уље палмових зрна или комбинација уља.

Ови производи често садрже додатне састојке, попут соли, емулгатора, бојила и природних или вештачких укуса, како би више подсећали на укус и текстуру правог путера.

Иако се може чинити сличним маргарину, главна разлика је у томе што маргарини и даље могу садржавати мале количине млека, док маслаци на биљној бази немају животињске производе.

Како буде постајало доступно више производа од путера на биљној бази, можда ћете се запитати да ли су здрави.

Овај чланак даје преглед нутриционистичког маслаца на бази биљака, њихове потенцијалне користи и недостатке и упоређивање са правим маслацем.

Исхрана

С обзиром на то да су првенствено направљени од уља биљног порекла, маслаци на биљној бази су углавном богати калоријама и мастима.

Еартх Баланце је једна од оригиналних и популарнијих марки веганског путера. Једна кашика (14 грама) Веганских штапића са маслацем бренда пружа:

• Калорије: 100
• Холестерол: 0 мг
• Укупна масноћа: 11 грама
• Засићене масти: 3,5 грама
• Мононезасићене масти: 5 грама
• Полинезасићене масти: 2,5 грама
• Натријум: 120 мг

Веганске маслачне палице Еартх Баланце направљене су од мешавине плодова палме, репице, соје, лана и маслинових уља, а садрже и сол, природни укус, сојине протеине, сојин лецитин, млечну киселину и екстракт аната (за боју).

Важно је напоменути да се нутриционистички садржај, посебно састав масних киселина, у маслацу на биљној бази може разликовати, у зависности од врсте уља и адитива који се користе.

Резиме

Већина маслаца на биљној бази има високу калорију и укупну масноћу. Врсте масти које се налазе у веганским маслацем могу се разликовати у зависности од састојака сваког производа.

Потенцијалне користи

Како су маслаци биљног порекла направљени од уља биљног порекла и без животињских производа, употреба ових производа може донети неке користи за ваше здравље и животну средину.

Високо у мононезасићеним мастима

Мононезасићене масти су врста незасићених масти која у својој хемијској структури има само једну двоструку везу. Често се налазе у уљима и орасима биљног порекла.

Дијета богата мононезасићеним мастима повезана је са предностима за здравље срца, контролу шећера у крви и телесну тежину.

У ствари, неколико студија је открило да је замена мононезасићених масти засићеним мастима у исхрани повезана са смањеним ризиком од гојазности и срчаних болести.

Како је неколико уља биљног порекла богат извор мононезасићених масти, попут маслиновог и авокадовог уља, маслац биљног порекла има тенденцију да буде већи у мононезасићеним мастима од традиционалног млечног маслаца.

Ниже у засићеним мастима

У поређењу са обичним маслацем, маслаци на биљној бази имају углавном мање засићених масти.

Упркос уобичајеним препорукама, истраживање није пронашло значајну везу између уноса засићених масти и ризика од хроничних болести попут болести срца или можданог удара.

Међутим, студије су показале да засићене масти могу повећати факторе ризика за срчане болести, укључујући ниво ЛДЛ (лошег) холестерола, однос ЛДЛ (лош) према ХДЛ (добар) холестерол и ниво протеина који се назива аполипопротеин Б (апоБ).

Такође постоји забринутост да висок унос засићених масти може повећати маркере упале, што је повезано са повећаним ризиком од неколико хроничних болести. Ипак, потребно је више истраживања.

Супротно томе, биљна исхрана повезана је са смањеним ризиком од срчаних болести и хроничних упала.

Иако је потребно више истраживања о улози засићених масти у укупном здрављу, вреди напоменути да су нека уља биљног порекла, попут кокоса и палминог уља, богати извори засићених масти.

Као резултат, неки маслаци на биљној бази могу садржати веће количине засићених масти него други.

Боље за животну средину

Смањен унос животињских производа и усвајање више биљног начина исхране повезано је са користима за животну средину, као што су смањене емисије стакленичких гасова и коришћење земљишта и воде.

Један преглед од 63 студије показао је да би прелазак са традиционалне западњачке дијете на одрживи биљни начин исхране могао резултирати смањењем емисија стакленичких гасова и коришћења земљишта за 20-30%.

Међутим, палмино уље, које се углавном добија из Елаеис гуинеенсис дрво које се узгаја у западној и југозападној Африци и налази се у неколико маслаца биљног порекла, контроверзно је.

Показало се да повећана потражња за нафтом има неколико негативних последица по животну средину, укључујући крчење шума и губитак разноликости дивљих животиња.

Ипак, организације попут Округлог стола о одрживом палмином уљу (РСПО) посвећене су проналажењу начина да производњу палминог уља учине еколошки прихватљивијом и одрживијом.

Ако сте забринути због утицаја палминог уља на животну средину, потражите производе који не садрже уље палминог зрна.

Погодна замена

Како су многи производи дизајнирани да имају укус и осећај у устима слични онима код обичног путера, маслаци на биљној бази могу бити прикладна веганска замена на тосту и током кувања.

Такође могу бити добра алтернатива маслацу особама које не подносе лактозу или имају алергију на млечне производе. Како су ови производи вегански, погодни су и за оне који имају алергију на јаја, рибу или шкољке.

Међутим, важно је напоменути да путер игра битну улогу у коначној текстури и укусу пецива и пецива због свог садржаја воде и јединствених хемијских својстава.

Срећом, постоје маслаци биљног порекла који су произведени да имају сличне ефекте у печењу. Ако у рецептима планирате да веганским маслацем замените уобичајени, обавезно истражите која марка или производ ће најбоље радити.

Резиме

Маслаци биљног порекла често имају мање засићених масти, а више моно незасићених масти здравих за срце, у поређењу са обичним маслацем. Зависно од производа, вегански маслаци могу бити погодна замена приликом кувања и печења.

Негативне стране које треба размотрити

Када купујете маслац биљног порекла, такође је важно узети у обзир све потенцијалне недостатке, као што су квалитет састојака, садржај омега-6 и цена.

Може бити високо обрађен

Као што је случај са другим биљним алтернативама попут овсеног млека или веганског сира, неки производи су више обрађени од других.

Проматрачке студије показале су да је дијета са пуно прерађене хране обично нижа у важним хранљивим састојцима и може повећати ризик од гојазности и срчаних болести.

Када купујете маслаце биљног порекла, тражите производе који садрже мало рафинисаних уља и садрже вештачке адитиве, као што су конзерванси, боје и ароме.

Штавише, како маслаци биљног порекла не дају значајне количине основних хранљивих састојака, важно је да се ови производи и даље користе умерено као део свеукупне здраве исхране.

Може бити богата омега-6 масним киселинама

Поред тога што садрже мононезасићене масти, многа биљна уља која се користе у производима од веганског путера садрже и полинезасићене масти - посебно омега-6 масне киселине.

Омега-6 и омега-3 су две врсте полинезасићених масти које ваше тело не може да произведе само. Као резултат тога, морате их добити путем ваше дијете.

Иако су обе врсте масти важне, показало се да дијете са високим садржајем омега-6, али с мало омега-3 повећавају ниво упале.

Истраживање је показало да су биљна уља један од главних чинилаца уноса омега-6 у исхрану.

Стога, да бисте помогли у подстицању равнотеже ових есенцијалних масти, обавезно редовно укључују у исхрану биљне изворе омега-3, као што су семе цхиа, ланено семе и уље морских алги.

Ако нисте строго веган, масна риба попут лососа и сардина такође су одлични извори омега-3.

Можда је скупље

Још један потенцијални недостатак маслаца на бази биљака је тај што је можда скупљи од обичног маслаца.

Иако су неке марке конкурентније по ценама, друге могу бити готово двоструко веће од цене обичног маслаца. Поред тога, неке марке је можда теже пронаћи од других.

Стога, у зависности од ваше локације и буџета, ваше могућности за производе од путера на биљној бази могу бити ограничене.

Може садржати потенцијалне алергене

Иако је маслац на биљној бази добра опција за оне који имају алергије на млечне производе или интолеранцију на лактозу, они и даље могу садржати друге могуће алергене.

Конкретно, ови маслаци могу садржати соју, орашасте плодове или глутен.

На пример, Мииоко'с Китцхен Културед Веган Буттер није погодан за оне који су алергични на орашасте плодове, јер се прави од индијских орашчића.

Ако имате алергију на храну, важно је провјерити листу састојака на могуће алергене.

Резиме

Маслаци на биљној бази често садрже пуно омега-6 масних киселина, а неки могу бити много обрађенији од других. Поред тога, одређене марке могу бити скупље и теже их је пронаћи. Неки садрже и алергене у храни.

Маслац биљног порекла наспрам обичног маслаца

Маслаци на биљној бази слични су обичном маслацу по калорији и укупном садржају масти.

Ево поређења хранљивих састојака од 1 кашике (14 грама) несланог путера и исте порције веганских путера од Земље у равнотежи:

Неслани путерВеганске путер палицеКалорије102 калорије100 калоријаХолестерола30,5 мг0 мгУкупно масти11,5 грама11 грамаЗасићене масти7 грама3,5 грамаТранс мастимање од 0,5 г0 грамаМонозасићене масноће3 грама5 грамаПолинезасићене мастимање од 0,5 грама2,5 грамаНатријум2 мг120 мг

Путер је такође добар извор витамина А, са 1 кашиком (14 грама) која обезбеђује 11% дневне вредности (ДВ).

Нутриционистички, главне разлике између биљног и обичног маслаца су у томе што су маслаци на биљној бази без холестерола, углавном нижи у засићеним мастима и већи у здравијим мононезасићеним и полинезасићеним мастима.

Ипак, иако маслаци на биљној бази садрже здравији профил масних киселина, једнако су калорични као и обични путер. Као резултат, превише једења било ког од њих може довести до прекомерног уноса калорија и потенцијалног дебљања током времена.

Поред тога, маслаци на биљној бази могу садржати више натријума него неслани путер, у зависности од марке.

Све у свему, маслаци биљног порекла углавном дају здравије врсте масти. Међутим, како они не би требало да буду примарни извор калорија у вашој исхрани, мало је вероватно да ће одабир биљног, а не обичног маслаца значајно утицати на ваше здравље.

Поред тога, многи производи од путера на биљној бази су високо обрађени и садрже рафинисана уља која могу бити упална. Супротно томе, путер се често прави само од креме и соли.

Стога, у зависности од производа који одаберете, путер је можда мање обрађена опција. Наравно, то не значи да не постоје здравији избори маслаца на бази биљака. Потражите производе са мање обрађених уља и вештачких адитива.

Поред тога, важно је размотрити за шта планирате употребу маслаца, јер укус и текстура маслаца на бази биљака можда неће увек моћи у потпуности да реплицирају оне обичног маслаца.

Резиме

Иако за и против постоје предности и недостаци, и маслац на бази биљака и обични масноћа су калорична храна коју треба користити умерено, заједно са здравом исхраном.

Уобичајене марке маслаца на бази биљака

Иако је Еартх Баланце једна од оригиналних марки веганских замена за путер, то није једина опција у продавници прехрамбених производа.

Ево неколико уобичајених марки биљног маслаца које можете пронаћи у продавницама или на мрежи:

• Баланс Земље
• Маслац биљака Цалифиа Фармс
• Маслац за биљке Цроцк Цоунтри
• Форагер Пројецт Буттери Спреад
• Не могу да верујем да није маслац, веган је
• Растопити органско путер
• Милкадамиа слани намаз од маслаца
• Мииоко'с Китцхен Култивисано веганско путер
• Ом слатко домаће немлечно масло
• Усољено тучено масло Ваифаре без млека
• Култивисано индијско масло у европском стилу

Резиме

Доступно је мноштво биљних маслаца.

Додатне веганске замене путера

Иако су маслаци на биљној основи погодан начин за имитирање укуса и текстуре путера на вашем тосту или у кувању, постоје и друге хранљиве веганске алтернативе.

На пример, пасирани авокадо богат је неколико основних витамина и минерала и даје кремасту текстуру на сендвичима и тосту. Такође се може користити као замена за путер када правите одређене производе од чоколаде, попут брауња.

Када печете и кувате, испробајте једну од ових здравијих алтернатива:

• сос од јабука
• авокадо
• пире од банане
• пире од бундеве
• минимално обрађена уља, попут авокада, кокоса или екстра девичанског маслиновог уља

За употребу као намаз на тосту или сендвичима, испробајте један од ових састојака на биљној бази:

• авокадо или гвакамоле
• тахини
• маслаца од ораха или семена
• вегански песто
• тапенада од маслина
• хумус

Резиме

Поред веганских производа од путера, постоје и друге мање обрађене, храњивије алтернативе маслаца на бази биљака које можете уградити у своја јела и пекарске производе.

Доња граница

Маслац биљног порекла је веганска алтернатива обичном млеку.

Генерално, производи од путера на биљној бази имају мање засићених масти, а више мононезасићених масти него обични маслац. Можда су и бољи за животну средину.

Међутим, неке марке су више обрађене од других. Као резултат тога, важно је одабрати производе који садрже мање рафинисаних уља и вештачких адитива.

Штавише, неки производи могу бити скупљи или их је теже наћи од обичног маслаца.

Све у свему, маслац на бази биљака је калорична храна која има мало важних хранљивих састојака. Стога је најбоље да ове производе конзумирате умерено, а већи део калорија уносите из хранљиве, целокупне хране попут воћа, поврћа, ораха и махунарки.