Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Витамин Б12, познат и као кобаламин, је витамин растворљив у води који је укључен у разне основне телесне процесе.
На пример, ваше тело га користи за стварање ДНК и стварање нових црвених крвних зрнаца, као и за производњу енергије. То чак може утицати на ваше расположење и памћење и кључно је за помоћ вашем мозгу и нервном систему да правилно функционишу.
Стога, недостатак ове хранљиве материје може имати исцрпљујуће здравствене ефекте.
Штавише, неки људи су недавно предложили да се нежељено дебљање дода на листу могућих нежељених ефеката.
Овај чланак даје преглед најновијих научних доказа како би се утврдило да ли недостатак витамина Б12 може довести до повећања телесне тежине.
Развој и симптоми недостатка витамина Б12
Да би тело ефикасно апсорбовало витамин Б12, вашем телу су неопходни нетакнути стомак и црева, добро функционисана панкреас и довољно висок ниво унутрашњег фактора, протеина који се у желуцу веже за витамин Б12.
Одраслим женама је потребно 2,4 мцг витамина Б12 дневно. Овај захтев се повећава на 2,8 мцг дневно током трудноће и дојења. Одрасли мушкарци могу да задовоље своје потребе уносом 2,6 мцг витамина Б12 дневно.
Додатни витамин Б12 може се складиштити у јетри, а само се мале количине свакодневно губе путем урина, зноја или столице. Због овога и малих дневних потреба, може проћи годину дана или дуже недовољног уноса витамина Б12 да би се развио очигледан недостатак.
Међутим, једном присутно, може имати исцрпљујуће последице.
Симптоми недостатка витамина Б12 укључују:
- хроничног умора
- кратак дах
- лупање срца
- трнци или утрнулост у екстремитетима
- лоша равнотежа
- губитак концентрације
- лоше памћење
- дезоријентација
- промене расположења
- инконтиненција
- несаница
Међу људима који су највише изложени ризику од настанка недостатка укључују старије одрасле особе, као и оне који пуше, злоупотребљавају алкохол или следе вегетаријанску или веганску исхрану.
Хирургија црева, инсуфицијенција панкреаса, зарастање бактерија танког црева (СИБО), инфекције паразитима и одређени аутоимуни поремећаји сматрају се додатним факторима ризика.
Штавише, одређени лекови, укључујући метформин, инхибиторе протонске пумпе и антациде, такође могу смањити способност вашег тела да апсорбује витамин Б12 из ваше дијете.
резимеНедостатак витамина Б12 може се манифестовати кроз различите симптоме. Људи којима највише ризикује недостатак укључују старије одрасле особе, вегане и особе са одређеним медицинским стањем или узимају одређене лекове.
Зашто недостатак витамина Б12 вероватно неће утицати на вашу тежину
Упркос бројним процесима у које је укључен витамин Б12, мало је доказа који указују на то да он има било какав утицај на повећање или губитак килограма.
Већина доказа који су подстакли ову тврдњу потичу из неколико посматрачких студија.
На пример, једно истраживање примећује да људи са прекомерном тежином или гојазношћу имају нижи ниво витамина Б12 од људи који имају индекс телесне масе (БМИ) у „нормалном“ опсегу.
Додатна истраживања су приметила да су људи који су добровољно узимали додатке витамина Б12 током 10 година добили између 1,2 и 7,7 кг мање од оних који нису додавали овај витамин.
Ипак, такве опсервацијске студије не могу да потврде да ли су ниски нивои витамина Б12 оно што је узроковало дебљање, нити су они оно што штити од ниског нивоа.
С друге стране, чини се да недостатак витамина Б12 код неких људи узрокује губитак апетита, што доводи до губитка килограма, а не дебљања.
Међутим, тренутни докази су сувише слаби да би наговестили да недостатак витамина Б12 има снажан или специфичан утицај на тежину - било да се ради о повећању или губитку килограма.
резимеМало је доказа који подржавају идеју да недостатак витамина Б12 узрокује дебљање. Потребно је више студија пре него што се могу дати тако снажне изјаве.
Како осигурати да уносите довољно витамина Б12
Витамин Б12 се налази искључиво у животињској храни или храни обогаћеној овим витамином, као што су:
- Месо и пилетина: посебно месо органа и црвено месо попут говедине
- Риба и морски плодови: посебно шкољке, сардине, туњевина, пастрмка и лосос
- Млекара: укључујући млеко, сир и јогурт
- Јаја: нарочито жуманце
- Утврђена храна: житарице за доручак, хранљиви квасац, као и неко псеудо месо или биљно млеко
Додаци, који су широко доступни у продавницама и на мрежи, још су један начин да задовољите своје дневне потребе.
Посебно су згодни за људе са ниским нивоом унутрашњег фактора, протеина који помаже вашем телу да лакше апсорбује витамин Б12.
Поред тога, они могу помоћи онима који имају потешкоћа са конзумирањем довољне количине горе наведене хране да задовоље своје дневне потребе за витамином Б12. То може укључивати вегетаријанце или вегане који не планирају пажљиво своју исхрану.
резимеВитамин Б12 се може наћи у животињским производима, као и у храни обогаћеној њима. Додаци су практичан начин да неки људи осигурају да испуњавају дневне потребе за витамином Б12.
Доња граница
Витамин Б12 је витамин растворљив у води који ваше тело користи за разне процесе, укључујући производњу енергије и одржавање здравог мозга и нервног система.
Извори витамина Б12 укључују животињску храну, храну обогаћену витамином Б12 и суплементе.
Људи са недостатком витамина Б12 вероватно ће доживети широк спектар симптома, мада је мало вероватно да ће један од њих добити дебљање.
Ако имате необјашњив пораст телесне тежине, размислите о томе са својим лекаром или регистрованим дијететичаром како бисте утврдили основни узрок.
