Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Да ли је ПМС?
Предменструални синдром (ПМС) је скуп физичких и емоционалних симптома који почињу недељу дана или нешто пре менструације. Због неких се људи осећају расположеније него иначе, а код других је надуто и болно.
За неке људе, ПМС такође може проузроковати промене расположења у недељама које претходе њиховом периоду. Промене расположења укључују изненадну, необјашњиву промену расположења. Можда ћете се пробудити у одличном расположењу, али сат-два касније без разлога ћете постати бесни и раздражљиви.
Остали емоционални симптоми ПМС-а могу да укључују:
- туга
- раздражљивост
- анксиозност
- бес
Два повезана стања такође могу учинити да се осећате расположеније пре менструације:
- Предменструални дисфорични поремећај (ПМДД). ПМДД је врло сличан ПМС-у, али његови симптоми су озбиљнији и обично укључују емоције. Некима то узрокује интензивне промене расположења које ометају свакодневни живот. Иако недавна истраживања процењују да око 75 процената жена има ПМС током репродуктивних година, само 3 до 8 процената има ПМДД.
- Пременструално погоршање. То се односи на то када се симптоми постојећег стања, укључујући анксиозност, биполарни поремећај или депресију, погоршавају у недељама или данима који претходе менструацији. Отприлике половина свих жена које се лече од ПМС-а такође имају или депресију или анксиозност.
Читајте даље да бисте сазнали више о вези између ПМС-а и промена расположења.
Зашто се то дешава?
Стручњаци нису сигурни у тачан узрок ПМС-а, али је то вероватно повезано са хормонским флуктуацијама које се дешавају током друге половине менструалног циклуса.
Овулација се дешава на половини вашег циклуса. За то време ваше тело ослобађа јаје, што доводи до пада нивоа естрогена и прогестерона. Промена ових хормона може довести до физичких и емоционалних симптома.
Промене у нивоу естрогена и прогестерона такође утичу на ниво серотонина. Ово је неуротрансмитер који помаже у регулисању вашег расположења, циклуса спавања и апетита. Низак ниво серотонина повезан је са осећајем туге и раздражљивости, уз проблеме са спавањем и необичне жеље за храном - сви уобичајени симптоми ПМС-а.
Промене расположења су један од најчешћих и најтежих симптома ПМС-а.
Како то управљати
Пратите своје симптоме
Ако већ не, почните да пратите свој менструални циклус и своје емоције током различитих фаза. Ово ће вам помоћи да потврдите да су ваше промене расположења заиста повезане са вашим циклусом. Ако знате да постоји разлог због којег се осећате додатно нерасположено, то такође може помоћи да се ствари задрже у перспективи и понудити потврда.
Имати детаљан дневник последњих неколико циклуса такође је згодно ако желите да своје симптоме изнесете код свог лекара. Још увек постоји нека стигма око ПМС-а. Ако имате документацију о својим симптомима, можда ћете се осећати сигурније да ћете их изнети. Такође може помоћи вашем лекару да стекне бољу представу о томе шта се дешава.
Циклус и симптоме можете пратити помоћу апликације за праћење периода на телефону. Потражите онај који вам омогућава да додате своје симптоме.
Такође можете да одштампате графикон или направите свој. Преко врха напишите дан у месецу (1 до 31). Наведите симптоме на левој страни странице. Ставите Кс у оквир поред симптома које имате свакодневно. Обратите пажњу да ли је сваки симптом благ, умерен или тежак.
Да бисте пратили промене расположења, забележите када имате било који од ових симптома:
- туга
- изненадне, необјашњиве промене у вашем расположењу
- плаче чаролије
- раздражљивост
- лош сан или превише сна
- проблем са концентрацијом
- незаинтересованост за ваше свакодневне активности
- умор
- ниска енергија
Хормонска контрола рађања
Хормонске методе контроле рађања, попут пилуле или фластера, могу помоћи код надимања, нежних дојки и других физичких симптома ПМС-а. Неким људима могу помоћи и код емоционалних симптома, укључујући промене расположења.
Али за друге, хормонска контрола рађања може погоршати промене расположења. Ако кренете овом рутом, можда ћете морати да испробате различите врсте контрацепције пре него што нађете методу која вам одговара.
Ако вас занима пилула, одлучите се за континуирану која нема недељу плацебо таблета. Континуиране пилуле за контролу рађања могу елиминисати менструацију, што понекад помаже и у уклањању ПМС-а.
Природни лекови
Неколико витамина може помоћи у ублажавању промена расположења повезаних са ПМС-ом.
Клиничко испитивање показало је да додатак калцијума помаже у осећањима туге, раздражљивости и анксиозности у вези са ПМС-ом.
Многе намирнице су добар извор калцијума, укључујући:
- млеко
- јогурт
- сир
- лиснато зелено поврће
- утврђени сок од поморанџе и житарице
Такође можете узимати дневни додатак који садржи 1.200 милиграма калцијума, а који можете пронаћи на Амазону. Немојте се обесхрабрити ако одмах не видите резултате. Може бити потребно око три менструална циклуса да се уочи побољшање симптома током узимања калцијума.
Витамин Б-6 такође може помоћи код симптома ПМС-а.
Можете га наћи у следећим намирницама:
- риба
- пилетина и ћуретина
- воће
- утврђене житарице
Витамин Б-6 такође долази у облику суплемента који можете пронаћи на Амазону. Само не узимајте више од 100 милиграма дневно.
Промене животног стила
Чини се да неколико фактора начина живота такође игра улогу у симптомима ПМС-а:
- Вежбајте. Покушајте да будете активни најмање 30 минута више дана у недељи него не. Чак и свакодневна шетња вашим суседством може вам помоћи у осећањима туге, раздражљивости и анксиозности.
- Исхрана. Покушајте да се одупрете жељама за нездравом храном која може доћи са ПМС-ом. Велике количине шећера, масти и соли могу све уништити ваше расположење. Не морате да их потпуно исечете, али покушајте да уравнотежите ову храну са воћем, поврћем и интегралним житарицама. То ће вам помоћи да будете сити током дана и избећи пад нивоа шећера у крви, што може да вас учини раздражљивим.
- Спавај. Недостатак довољно сна може да вам убије расположење ако вас недеља дели од менструације. Покушајте да спавате најмање седам до осам сати ноћу, посебно у недељу или две пре менструације. Погледајте како недовољно сна утиче на ваш ум и тело.
- Стрес. Неуправљани стрес може погоршати промене расположења. Користите вежбе дубоког дисања, медитацију или јогу да бисте смирили свој ум и тело, посебно када осећате да се симптоми ПМС-а појачавају.
Лекови
Ако друге опције лечења не помажу, узимање антидепресива може помоћи. Селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ) су најчешћи тип антидепресива који се користи за лечење промена расположења повезаних са ПМС-ом.
ССРИ блокирају апсорпцију серотонина. Ово повећава количину серотонина у вашем мозгу. Примери ССРИ укључују:
- циталопрам (Целека)
- флуоксетин (Прозац и Сарафем)
- пароксетин (Пакил)
- сертралин (Золофт)
Остали антидепресиви који делују на серотонин такође могу помоћи у лечењу ПМС промена расположења. Ови укључују:
- дулоксетин (Цимбалта)
- венлафаксин (Еффекор)
Сарадите са својим лекаром да бисте саставили план дозирања. Можда би вам предложили да узимате антидепресив само током две недеље пре него што симптоми почну да почињу. У другим случајевима могу препоручити узимање сваког дана.
Проналажење подршке
Ваш гинеколог је можда прва особа којој се обратите за помоћ када почнете да примећујете промене расположења пре менструације. Важно је да је ваш лекар неко коме верујете и ко ваше симптоме схвата озбиљно. Ако вас лекар не послуша, потражите другог добављача.
Можете се повезати са лекаром у вашем подручју помоћу алата Хеалтхлине ФиндЦаре.
Такође се можете обратити Међународном удружењу за предменструалне поремећаје. Нуди блогове, мрежне заједнице и локалне ресурсе који вам могу помоћи да пронађете лекара упознатог са ПМС и ПМДД.
