Управо сте се вратили са одмора. Можда је то било путовање живота. Можда је то био викенд излет.
Без обзира на то да ли сте распаковали кофер или не, можда имате посла с другом врстом пртљага: упорним осећајем туге од тренутка када сте отворили улазна врата.
Блуз након одмора је стваран. Али ако обратите пажњу на оно што их узрокује, могли бисте се опоравити од блуза - и можда измислити свој живот у том процесу.
Зашто имамо депресију након одмора?
Генерално, одмори су добри за ваше ментално здравље.
„Давање могућности да истражујемо свет око себе може да подмлади осећај чуђења и, што је још важније, помогне нам да будемо расположенији“, каже Мелоди Отт, ЛЦСВ. „Не морају коштати пуно новца или трајати јако дуго, али наш ум и тело морају успорити и окренути се према унутра.“
Једна дугорочна студија открила је да су политике на радном месту које дозвољавају 10 дана одсуства са плаћеног одмора повезане са падом ризика од депресије за 29 одсто међу женама.
Бројне студије су откриле да одмори смањују стрес и појачавају осећај благостања.
Али ево донекле изненађујућег закључка за многе истраживаче: Срећа коју осећате на одмору обично не траје. Када се одмор заврши, људи се враћају на основни ниво среће у року од неколико дана.
Ако срећа испари након што наставите са свакодневним животом, да ли је одмор од губитка времена и новца? Истраживачи кажу не. Један преглед је рекао да је то питање попут „питати зашто бисмо требали ићи на спавање с обзиром на чињеницу да се поново уморимо“.
Па, како се носити са готово неизбежном кризом која следи након одмора?
Како спречити тугу после одмора
Ако имате осећај да ће блуз чекати у вашем поштанском сандучету када се вратите кући, можда би било паметно предузети неколико проактивних корака пре него што ваш одмор почне.
Пре него што одете од куће, поспремите се
Мало је ствари које више одвраћају од уласка у неред.
Уочи одмора може бити лако помислити: „Решићу то кад се вратим.“ Ако се снађете, стављајући чаршаве на кревет, чисте пешкире у купатилу и можда нова књига на ноћном ормарићу учиниће да се ваш повратак више осећа као „Добродошли кући“.
Планирајте прелазне дане
Ако успете да то функционише у складу са вашим буџетом и распоредом, дајте си дан или тако нешто да се прилагодите пре него што се вратите на посао.
Тада ћете имати времена да купите храну, распакујете ствари, перете веш и побрините се за све неочекиване ствари које су се појавиле док вас није било.
Ставите у свој календар нешто јефтино и забавно
Пре путовања планирајте догађај којем ћете се радовати када се вратите, попут филма, ручка са пријатељима или рунде голфа. То не мора бити скуп догађај, с обзиром на то да су многи буџети уски након распада годишњег одмора.
Овај планирани догађај не мора да буде одмах. Седмица након одмора може се попунити заосталим пословима и обавезама у домаћинству. Месец у будућности би могао бити идеалан. Подсетиће вас да забава није завршила само зато што путовање има.
Спакујте путописни дневник
Сећања бледе - чак и она жива. Ако током одмора проведете неколико минута сваког дана записујући своје авантуре и незгоде, имаћете евиденцију коју можете поново посетити за године које долазе.
Додајте оно о чему сте размишљали и шта вас је покренуло; хроника тренутака који заустављају срце. То је ваш одмор и ваш дневник.
Планирајте доста застоја
У студији из 2010. године, истраживачи су упоредили срећу пре и после одмора међу холандским туристима. Открили су да су једина група чија је срећа остала виша недељама након завршетка путовања били туристи који су имали „врло опуштен одмор“.
Иако је примамљиво угурати авантуру и активности у сваки тренутак - посебно ако за одмор одвајате тешко стечени новац - ваш осећај благостања може потрајати дуже ако планирате одмор.
Како превазићи разочарање након одмора када је већ погођено
Али шта ако сте већ код куће и осећате се помало депресивно? Добре вести, путниче. Постоји много ефикасних начина за смањење блуза након одмора. Ево неколико стратегија које треба испробати.
Повежите се са пријатељима и породицом
Ако сте на одмору чезнули за тежњом за смислом свог живота, обратите се људима који су вам важни.
Размислите о поновном повезивању са старим пријатељима и члановима породице како бисте поделили оброк или разговор. Можда ћете почети да осећате како се ваш свет поново центрира.
„Веза је саставни део нашег живота, а одмори су често време дубоке повезаности са онима које посећујемо или са којима путујемо. Одржавање осећаја повезаности после је важно.
„Имајте на уму да веза можда неће изгледати исто као на путовању. Ако приметите да се осећате неповезано, одвојите тренутак да процените да ли се веза заиста смањила или изгледа само другачије у свакодневној стварности “, каже Отт.
Деток
Склони смо да се препустимо одмору: вину, богатој храни, декадентним посластицама. Нежни дијететски "детокс" може вам помоћи да се осећате боље физички и ментално.
Обавезно пијте пуно воде ако сте путовали ваздушним путем. Познато је да авионске кабине дехидрирају путнике. А ако имате заостајање у млазу, мелатонин вам може помоћи да прилагодите ритам спавања.
Документујте и поделите своја сећања
Ако нисте спремни да се вратите са одмора, можете да продужите искуство штампањем, организовањем, отпремањем и дељењем фотографија са одмора. Размислите о томе да напишете неколико белешки или да уврстите записе из свог дневника путовања ако сте га задржали.
Ако сте уметнички савијени, можете поново посетити своје место за одмор сликајући, вајајући или цртајући незаборавне призоре.
Напишите рецензије да бисте помогли другим путницима
Иако су ваша искуства свежа у вашем уму, пишите рецензије у услугама путовања на мрежи, остављајући савете и мере предострожности који могу побољшати нечији одмор.
Не само да ће писање учврстити ваша сећања, ваши савети могу потакнути локално пословање или спречити некога да направи исте грешке као и ви.
Изађите напоље
Студије су показале да већина људи проведе више од 90 посто свог живота унутар зграда.
Када људи проводе време у природи, истраживања показују да им се расположење побољшава и ниво стреса опада. Спавају боље. А побољшава се и њихово физичко здравље.
У ствари, редовне кратке шетње у природи могу имати исти умирујући, ресторативни ефекат доброг одмора.
Доведите напоље
Многе здравствене бенефиције природе допиру до наших чула. Истраживачи су открили да људи имају терапеутску корист од виђења, слуха, мириса, па чак и дегустације природних елемената.
Отварање прозора како бисте ослушкивали птице или мирисали покошену траву, засадили мали биљни врт на задњем трему, донели кући гомилу тулипана, па чак и употреба есенцијалних уља могло би вам подићи расположење и учинити дом пријатнијим.
Очистите, реорганизујте или раздвојите место где живите
Ако се ваш простор осећа стресно, претрпано или у хроничном стању, то може негативно утицати на ваше расположење. Промена тог простора, чак и на мале начине, може побољшати ваше душевно стање.
Ако се осећате преплављеним идејом да се уситните, у реду је да се концентришете на један мали задатак. Такође је у реду да ангажујете друге у својим напорима.
Укључите нову праксу
Нису ретки случајеви да људи наиђу на праксу или обичај који желе да понесу кући. Откривање других култура је, на крају крајева, један од разлога због којих људи путују.
Можете одлучити да наставите да учите други језик. Можда ћете желети да испробате нови начин кувања, јела, вежбања, баштованства, куповине или облачења. Можете одлучити да живите са мање материјалних добара.
Какве год праксе вам се свиделе током путовања, размислите како их можете уклопити у живот који сада живите. (Наравно, будите сигурни да то чините с поштовањем, а не непримерено.)
Ометајте своје рутине
Једна од предности путовања је откривање нечег неочекиваног - а дом се може осећати толико познато да вам је почео досадити.
Да бисте обновили осећај да сте посетилац, истражите место у којем живите као да сте туриста.
Обиђите музеј који никада нисте посетили. Закуните се од својих проверених омиљених ресторана и пробајте нешто другачије. Прочитајте туристичке водиче за свој родни град и погледајте га новим очима.
Пратите промену коју сте сматрали док сте били одсутни
Одмори могу изазвати размишљање, а понекад чак и променити живот. Када изађемо из уобичајених орбита и рутина, добијамо перспективу.
Ако сте се затекли да размишљате о својој сврси, циљевима, односима, улози у заједници или квалитету живота, сада би било право време да предузмете неке мале кораке у смеру живота који желите да изградите.
Истраживање је показало да су људи који желе да се промене успешнији када то прате малим циљевима усмереним акцијама.
Вежбајте захвалност и пажљивост
„Одмори су дивна прилика да се усредсредимо на захвалност и створимо позитивне мисли које нам могу помоћи да променимо своја осећања и побољшамо своје понашање“, каже Отт.
Можете се надовезати на навике захвалности и пажљивости када се вратите.
Колико год смислено било побећи од свакодневне стварности, може бити подједнако моћно да одражава и цени живот који сте створили.
Показало се да вежбање захвалности и пажљивости смањује депресију и стрес и негује осећај благостања.
Ако се депресија након одмора задржава
„Често се враћамо са одмора осећајући се одморно и срећно, али важно је приметити ако почнемо да губимо осећај повезаности или почињемо да се изолујемо“, каже Отт.
„Иако осећај раздражљивости или ћудљивости може бити нормално након преласка са одмора, ова осећања не би требало да опстају дуже време“, каже она.
Ако се после неколико одсуства слабости после неколико дана не поправи, можда ћете желети да разговарате са терапеутом.
„Понекад вам неколико сесија може помоћи да се ресетујете, али можете сазнати да су ваша осећања резултат већег проблема, попут незадовољства у послу или преоптерећености одговорностима“, истиче Отт.
Добар терапеут ће бити у стању да направи стратегије које ће вам помоћи да пронађете своје упориште.
Ево како да приступите терапији за сваки буџет.
Тражење помоћи за депресију није знак слабости. То је добра брига о себи.
Депресија је озбиљно здравствено стање и постоје ресурси за помоћ.
Ако требате одмах да разговарате са неким, помоћ можете добити путем Интернета путем Националне управе за заштиту од злоупотребе супстанци и менталног здравља (САМХСА) или позивањем линије за помоћ САМХСА на 800-622-ХЕЛП.
Кључне Такеаваис
Сасвим је нормално осећати изневерење након одмора, без обзира колико је одмор био пријатан.
Да бисте избегли блуз после одмора, покушајте да одмор учините приоритетом и дајте си времена за прилагођавање након што се вратите кући.
Кад се вратите у седло, можете да умањите тугу након празника тако што ћете делити своје успомене са другима, бринути о свом здрављу, истраживати свој родни град и уносити промене како би се ваш живот осећао опуштеније и значајније.
Ако вам је потребна помоћ код депресије - била она повезана са путовањем или не - обратите се некоме коме верујете. Ми смо путници, сви и нисте сами.
