Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Преглед
Пре него што стигне ваш мали завежљај радости, одговорни сте за помоћ у њиховом расту у негујућем, здравом окружењу.
Ова листа трудноће може, а шта не сме да осветли због чега бисте требали да бринете - и због чега заиста не бисте смели да се нервирате.
Трудноћа До'с
1. Узмите мултивитамин
Уравнотежена исхрана богата витаминима и минералима је најбољи начин да обезбедите свом телу све здраве хранљиве материје потребне за подршку растуће бебе. Међутим, сама здрава исхрана можда неће бити довољна за трудноћу.
Пренатални витамини садрже већи ниво одређених хранљивих састојака који будућим мајкама требају у већим дозама, као што су:
- фолна киселина
- калцијум
- гвожђе
Ови витамини помажу у правилном развоју плода и спречавају урођене недостатке. Лекар вам може помоћи да пронађете мултивитамине или низ витамина који су најбољи за вас.
Мултивитамин обично укључује ДХА, ЕПА или обоје. То су омега-3 масти које су важне за правилан развој мозга ваше бебе.
Не узимајте више од једне дозе мултивитамина. Неки витамини у већим количинама могу бити штетни за бебу.
Купите мултивитамине на мрежи.
2. Спавајте пуно
Промена нивоа хормона, ишчекивање и анксиозност могу учинити сан неухватљивим током 9 месеци трудноће. Трудноћа је захтевна, посебно у последњем тромесечју, и биће вам потребан сан.
На брзину одложите ако се осећате уморно и распоредите дремке кад год можете. Одредите време за спавање и држите се њих.
Тежите 7-9 сати затворених очију сваке ноћи. Умор је знак да вашем телу треба више одмора, зато пружите си сав сан који можете.
3. Да ли вежбате
Прошло је време трудница које су током трудноће избегавале да подигну прст: Сада знамо да је вежбање добро за маму и бебу.
Заправо, редовно вежбање може вам помоћи да се борите против многих проблема који се појаве током трудноће, укључујући:
- несаница
- бол у мишићима
- прекомерно дебљање
- проблеми са расположењем
Ако сте редовно вежбали пре него што сте затруднели, наставите тако. Разговарајте са својим лекаром о било каквим прилагођавањима у својој рутини, посебно док прелазите у друго и треће тромесечје.
Ако нисте редовно вежбали пре него што сте сазнали да очекујете, питајте свог доктора о томе да фитнес рутину уврстите у свој дан. Они вас могу упутити у програм који је сигуран и удобан за вас и вашу растућу бебу.
4. Једите морске плодове
Морски плодови су препуни витамина и минерала, попут омега-3 масних киселина, цинка и гвожђа здравих за срце. Све су то важне и за маму и за бебу. Али недовољно кувана или сирова морска храна може да створи неке проблеме.
Морски плодови могу садржати штетне бактерије и вирусе, који се уклањају темељним кувањем. Такође, труднице треба да избегавају сирову рибу и рибу која може садржати висок ниво живе.
Примери риба које садрже висок ниво живе укључују:
- ајкула
- сабљарка
- фисхфисх
- цар скуша
Једите разне морске плодове како не бисте имали концентрацију минерала из једне врсте рибе. Једите не више од 12 унци рибе недељно.
5. Имајте секс
Секс током трудноће је у реду, све док немате комплицирајући фактор као што је превиа плаценте или друга врста ризичне трудноће.
Секс је сигуран са партнером све док вам вода не пукне. Ако имате нелагоду, можда ћете морати да испробате нове положаје. Разговарајте са својим лекаром ако имате било каквих питања у вези са сигурношћу односа током трудноће.
6. Бавите се јогом
Требали бисте избегавати Бикрам или врућу јогу, али други модалитети јоге су у реду када очекујете. Потражите пренаталне или нежне часове јоге који су дизајнирани за будуће мајке. Инструктори на овим часовима знаће које су позе најбоље, а које треба избегавати.
Ако се јогом нисте бавили пре него што сте затруднели, разговарајте са лекаром пре него што се пријавите на час. Иако је могуће да започнете, најбоље је да ризике и недоумице пређете са својим лекаром.
Купите јога простирке одмах.
7. Направите вакцину против грипа
Труднице могу и треба да узимају вакцину против грипа све док немате контраиндикације како је напоменуо произвођач.
Ињекција није живи вирус. Не можете добити грип од вакцине против грипа. Ако бисте заразили грипом током трудноће, ризик од озбиљних нежељених ефеката је већи него код жена исте старости које нису трудне.
Вакцина ће заштитити вас као и ваш фетус у развоју.
8. Паметно се удебљајте
Савет „једи за двоје“ очекиваним мајкама није дозвола да једете шта год желите. Уместо тога, жене треба да буду стратешке у погледу тога шта и колико једу.
Добијање пуно килограма током трудноће може беби нанети више штете него користи. Током првог тромесечја потребно вам је само око 100 додатних калорија дневно да бисте подржали свој растући фетус.
До вашег трећег тромесечја, тај додатни број калорија је ближи 300 до 500 дневно.
9. Посетите свог зубара
Путовања у стоматолошку ординацију избегавана су деценијама због страха да би орално чишћење могло проузроковати ширење бактерија и довести до инфекције. Сада знамо да то једноставно није случај.
Заправо, Амерички колеџ акушера и гинеколога препоручује будућим мајкама да обављају рутинску процену оралног здравља током трудноће, заједно са редовним чишћењем зуба. Обавезно реците стоматологу да сте трудни.
Хеалтхлине и наши партнери могу добити део прихода ако куповину обавите помоћу горње везе.
Трудноћа не сме
10. Не пушите
Бебе рођене од жена које пуше током трудноће имају већу вероватноћу да имају нижу порођајну тежину и да су у већем ризику од сметњи у учењу од деце рођене од мајки које не пуше.
Поред тога, деца рођена од жена које пуше чешће покушавају да пуше у млађем узрасту и постају редовни пушачи раније, због физиолошке зависности од никотина.
11. Не пијте алкохол
Алкохол може у великој мери утицати на развој ваше бебе. Људи који пију алкохол током трудноће могли би да роде бебу са феталним алкохолним синдромом (ФАС).
Симптоми ФАС укључују:
- ниска телесна тежина на рођењу
- тешкоћама у учењу
- проблеми у понашању
- заостали обрасци у погледу прекретница за раст и развој
Чак и мале количине алкохола могу представљати проблем. Чини се да не постоји сигуран ниво уноса алкохола у трудноћи.
Ако вам је потребна помоћ у престанку пијења док сте трудни, разговарајте са својим лекаром што је пре могуће. Што пре добијете помоћ, беба ће бити здравија.
12. Не једите сирово месо
Сирово и недовољно кувано месо и јаја носе ризик од болести које се преносе храном, попут листериозе и токсоплазмозе. Тровање храном је такође могуће.
Ова стања могу проузроковати озбиљне, по живот опасне болести које могу довести до тешких урођених оштећења, па чак и побачаја. Уверите се да су сва јаја и месо које једете током трудноће добро скувани.
13. Не једите деликатесно месо
Деликатесно месо - укључујући хреновке, кобасице, димљени лосос и друго сушено месо - може да изазове болести које се преносе храном, попут листериозе и токсоплазмозе.
Месо нарезано има далеко већу површину за раст бактерија. Темељито кување ових прерађених протеина добро смањује ризик.
Такође је важно јести пастеризовано (не сирово) млеко и сир. Увек перите производе како бисте помогли у уклањању штетних бактерија.
14. Не једите непастеризоване млечне производе
Калцијум је веома важан за растуће бебе, али маме морају бити опрезне како калцијум добијају из млечних производа.
Сирово млеко се не препоручује будућим мајкама, јер је непастеризовано. То значи да није загрејан да убије бактерије од којих би могао да се разболи.
Конкретно, сирово млеко може садржати бактерије Листериа. То може довести до болести, побачаја или чак последица опасних по живот.
15. Не седите у хидромасажној кади или сауни
Иако опуштајуће, вруће окружење хидромасажних каде, јацуззија и сауна може бити превише опасно за будуће мајке.
У ствари, истраживање сугерише да употреба једне од ових током првог тромесечја може удвостручити ризик од побачаја. Намакање у врућој води може повисити телесну температуру и то узрокује проблеме са бебом, укључујући повећани ризик од урођених мана.
16. Не пијте пуно кофеина
Кофеин може путовати кроз плаценту и повећати пулс ваше бебе.
Тренутна истраживања сугеришу да жене могу безбедно да поједу шољу или две кафе сваког дана, али се одрекну трошења латтеа док га носите.
17. Не чистите смеће за мачке
Мазите свог крзненог пријатеља све што вам се свиђа и после тога оперите руке - али немојте чистити кутију за мачке.
Мачји отпад испуњен је милионима бактерија и паразита. Један посебно,Токопласма гондии, посебно је опасно за очекиване мајке.
Ако је уговорите, можда никада нећете сазнати док не почнете да имате компликације у трудноћи. Могуће је побачај или мртворођенче. Бебе које оболе од овог паразита могу се суочити са озбиљним здравственим проблемима, укључујући нападе и менталне сметње.
Треба вам решење? Купујте самоочишћене кутије за смеће.
