Да ли сте трудни и исцрпљени? Одрастање човека тежак је посао, па није изненађујуће ако се током трудноће осећате мало додатно уморно! Међутим, ако осећате потребу за спавањем све време, можда ћете почети да бринете.
Знате да је ваш лекар споменуо довољно одмора, али колико је то? Добијате ли превише? Шансе су да имате нека питања у вези са правом количином сна током трудноће.
Да ли би требало да вас брине прекомерно спавање током трудноће? (Постоји ли таква ствар као превише спавања током трудноће?) Шта треба да радите ако се не осећате добро одморно? Не брините, наставите да читате и ми ћемо вам помоћи да се крећете кроз питања у вези са трудноћом у вези са спавањем!
Шта се подразумева под прекомерним спавањем током трудноће?
Оно што представља прекомерно је донекле објективно, а такође зависи од ваших типичних потреба за спавањем и навика.
Према Националној фондацији за сан, количина сна неопходна за добро здравље варира у зависности од старости. Препоручује се између 7 и 9 сати сна сваког дана у доби у којој се већина жена сматра трудном. (Генетика и квалитет спавања могу утицати на ове бројке, али ово је добра општа смерница за то колико је потребно затворити очи.)
Ако рутински спавате 9 до 10 сати равно и спавате квалитетно, то би могао бити знак да спавате прекомерно. Међутим, ако сте неколико пута током ноћи устали или имате поремећај начина спавања, можда ћете морати провести више времена у кревету одмарајући се него иначе.
Зашто је сан толико важан?
Наука је показала да је сан неопходан за све врсте виталних телесних функција, као и обнављање енергије и омогућавање мозгу да обрађује нове информације које је узео док је будан.
Без довољно сна немогуће је јасно размишљати, брзо реаговати, фокусирати се и контролисати емоције. Хронични недостатак сна може чак довести до озбиљних здравствених проблема.
Због чега се током трудноће осећате тако поспано?
Уобичајено је да се током првог и трећег тромесечја трудноће осећате више уморно него обично.
У првом тромесечју повећава се запремина крви и ниво прогестерона. Због тога се можете осећати прилично поспано. До трећег тромесечја, ношење додатних килограма бебе и емоционална анксиозност предстојећих порођаја може да вам пожели провести неко додатно време у кревету.
Поред ових хормоналних и физиолошких промена, можда нећете добити и квалитетан сан. Неудобности повезане са трудноћом, као и повећани ниво стреса и анксиозности, такође могу довести до немирних ноћи. То може оставити осећај умора током дана или жудње за дремањем.
Постоје ли ризици од прекомерног спавања током трудноће?
Једна студија тврди да у вашем трећем тромесечју могу постојати ризици од прекомерног спавања. У студији, жене које су спавале више од 9 непрекидних сати без ометања и рутински су имале немирни сан у последњем месецу трудноће имале су већи број мртворођених.
Пре него што започнете са подешавањем аларма који ће вас будити сваких неколико сати, важно је напоменути да су овој студији оспорили научници који сматрају да су дуже, немирне ноћи резултат смањеног кретања плода, а не узрок мртворођених.
Иако можда не желите да преспавате, исплати се провести најмање 8 сати у кревету, јер постоје неке потенцијалне користи од довољног спавања у касним фазама трудноће.
Да ли има користи од спавања током трудноће?
Једно старије истраживање открило је да су жене које су спавале мање од 6 сати ноћу пред крај трудноће имале дуже трудове и 4,5 пута је већа вероватноћа да ће имати порођај царским резом. Штавише, открили су да жене са озбиљно поремећеним сном имају дужи рад и да је 5.2 пута већа вероватноћа да ће имати порођај царским резом.
Такође, истраживања на животињама сугеришу да недовољно спавање током трудноће може дугорочно утицати на потомство. Дакле, ако се будите неколико пута усред ноћи, можда ћете желети да потрошите неко додатно вечерње или јутарње време у кревету!
Поред довољно спавања, важно је размислити и о квалитету сна који спавате. Истраживања су показала да дисање поремећено спавањем које се може развити током трудноће може бити повезано са повећаним ризиком од прееклампсије.
Коначно, хркање, које је чешће код трудница него код трудница, повезано је са прееклампсијом и гестационим дијабетесом.
Који проблеми могу утицати на сан током трудноће или изазвати прекомерно спавање?
Постоји много разлога због којих ваш сан може изгледати другачије током трудноће. Неки потенцијални узроци укључују:
- Хормонске промене: Током првог тромесечја, крвни притисак и ниво шећера у крви се смањују, што потенцијално доводи до осећаја умора. Повећање нивоа прогестерона током овог периода такође може довести до тога да желите више сна.
- Синдром немирних ногу: Многе труднице доживљавају непријатне ноћи због потребе за померањем ногу. То би могло бити изазвано порастом нивоа естрогена или недостатком фолне киселине и гвожђа.
- Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ): Отвара се мишићни прстен на дну једњака који пропушта храну у ваш стомак. Код жена са ГЕРБ-ом овај прстен ће остати лабав и омогућити да се храна и течност врате у грло. Трудноћа може довести до ГЕРБ-а, јер додатни притисак на подручје стомака може ометати правилно затварање прстена.
- Несаница: Нарочито у првом и трећем тромесечју можете провести пуно времена у кревету, али не и добро се наспавати. Један од разлога за несаницу су болови повезани са трудноћом. Повећани ниво стреса и анксиозности око порођаја и бриге о детету такође могу довести до тога да прођете већ дуже од уобичајеног времена за спавање.
- Апнеја током спавања: Одмах се обратите лекару ако вам је дисање ограничено током спавања. Један преглед је открио да неке жене током трудноће развијају апнеју у сну, потенцијално због хормоналних и физиолошких промена. Иако се може решити након трудноће, може се повезати са разним другим здравственим проблемима, па је важно да се ово провери!
- Често мокрење: До трећег тромесечја можете се будити неколико пута ноћу како бисте користили купатило. Па, можете захвалити својој растућој беби на додатном притиску на бешику. Можете покушати да ограничите унос течности непосредно пре спавања да бисте помогли у томе, али имајте на уму да не желите да постанете дехидрирани!
Шта можете учинити да побољшате сан током трудноће?
Ако се трудите да добијете квалитетан сан током трудноће, не одустајте од наде! Пуно је ствари које можете покушати побољшати у сну.
- Размислите о употреби јастука за трудноћу. Ако сте нормално спавач на задњем делу или једноставно не можете да дођете у положај који се осећа исправно, јастук за трудноћу може вам помоћи да се осећате потпомогнуто и пријатно док спавате.
- Решите основне проблеме. Да ли сте под стресом или забринути због порођаја? Има ли још нешто на уму да вас држи буднима? Решавање било којих проблема због којих вам памет убрзава може вам помоћи да се боље наспавате!
- Вежбајте свакодневно. Једна од потенцијалних предности вежбања је побољшан сан. Поред тога, редовно вежбање може вам дати више енергије за довршавање дневних активности и помоћи вашем телу да остане снажно за посао пред рађањем бебе!
- Набавите масажу. Додир може бити врло умирујући и користан за спавање! Такође може ублажити неке болове повезане са трудноћом и побољшати ваше расположење.
- Успоставите добре навике спавања. Рутине спавања (одлазак на спавање у устаљено време по предвидљивим обрасцима понашања) могу помоћи у подешавању расположења за квалитетно спавање.
- Створите идеалан простор за спавање. Можда бисте желели да размислите о држању електронике изван спаваће собе, улагању у нови душек, осигуравању да имате неуређену собу или чак подешавању термостата на савршену температуру пре него што заспите.
Ако откријете да ноћу не спавате квалитетно или се дању осећате преморено, у реду је да дремнете кад год можете. Само се потрудите да не буде предуго и да не одбаци своју ноћну рутину спавања!
Одузети
Ако се осећате уморно током трудноће, нисте сами! Осећај исцрпљености је чест симптом трудноће, посебно на почетку и на крају трудноће.
Међутим, ако се увек осећате као да лоше спавате или вам се чини да треба да спавате у свако доба дана, можда је време да разговарате са својим лекаром. Они се могу уверити да ниједно медицинско стање не узрокује ово!
