Припрема за пород може се осећати оснажујуће, све док се не учини превише.
Чај за тонирање матернице? Свакодневне вежбе за довођење бебе у оптималан положај? Бирате тачно коју музику и мирисне лосионе желите да понесете како бисте створили праву атмосферу у својој родној соби?
Постоји безброј ствари које можете учинити да бисте поставили основу за брзо, лако и позитивно радно искуство.
Знање и припремни рад су снага, наравно. А осећај као да имате привидну контролу над променама које се дешавају на вашем телу (и заиста, вашем животу) може бити невероватно умирујуће.
Али понекад се осећате као да то морате учинити све ствари имати савршено рођење на крају ствара додатну - и често непотребну - анксиозност.
„Припрема за пород и пород може бити претерано, има толико листа за проверу и предлога“, каже Јулиана А. Паркер, РН, РНЦ-ОБ, власница Аццел ОБ Партнерс ин Царе. „Али постоје начини за поједностављивање процеса, побољшање вашег порођајног искуства и провођење више времена уживајући у трудноћи.“
Дакле, које су основне ствари које ће имати најзначајнији утицај? Ево шта можете учинити да своје тело и ум припремите за порођај, а да се не излуђујете.
Образујте се, али немојте да се избезумите
Знање је кључно за доношење информисаних одлука током трудноће и порођаја. Али превише информација може вас уплашити @ & #! *.
Да би постигли здраву равнотежу, већина стручњака препоручује похађање порођајног одељења које предаје регистрована медицинска сестра или овлашћени васпитач порођаја. (Ако имате партнера, и они би требали доћи.)
Циљ би требало да буде научити основе процеса рада, укључујући како знати када је време да се стигне до болнице или порођајног центра, каже Паркер.
„Такође је корисно знати које интервенције можете видети током порођаја како бисте могли да учествујете у доношењу одлука о промоцији позитивног порођајног искуства“, додаје она.
Желите да сазнате више о нечему посебно - као што су могућности лечења против болова или шансе да ће вам требати епизиотомија? Уместо да се спуштате низ Гоогле зечју рупу, разговарајте са својим лекаром или бабицом.
„Изаберите тему по посети, почевши од оних које вас јако занимају“, препоручује Паркер. „Знајући унапред како праксе вашег добављача могу ублажити пуно стреса и пружити вам осећај удобности, разумевања и контроле.“
Пажљиво одаберите тим за негу и поставке порођаја
Рођење је трансформативно искуство, које може бити неуредно и компликовано и емоционално. Да бисте имали најбоље могуће исходе, важно је осигурати да сте окружени људима којима верујете и да сте негде где се осећате пријатно.
Заправо, истраживања показују да тамо где се жена роди има више утицаја на исход њеног порођаја него на њено стварно здравствено стање (попут дијабетеса, старости мајке или компликација током порођаја). Дозволите себи време да истражите своје могућности и размотрите какву врсту посла желите да имате.
Много више трудница се одлучује да ради са бабицом ради неге. Ови практичари могу понудити персонализованије и оснажујуће искуство рађања.
Постоје и неки докази (према Цоцхране-овом прегледу из 2016. године) да нега заснована на бабицама доводи до бољих исхода и већег задовољства искуством рођења од осталих модела неге (које воде лекари).
Чак и ако већ имате успостављену везу са акушером или другим пружаоцем неге, можда ћете желети да размислите о запошљавању доуле.
Имати континуирану подршку раду у соби током порођаја једина је интервенција коју су истраживања показала да побољшава здравље и исходе задовољства. Заправо, Амерички колеџ акушера и гинеколога (АЦОГ) предлаже да се у вашу негу уврсти дула за континуирану подршку и побољшане исходе.
Нека вам буде важно да се крећете сваки дан
Умерено свакодневно вежбање може вам помоћи да се најбоље осећате током трудноће и порођаја. „Спаваћете боље, осећаћете се мање узнемирено и добићете мање килограма“, каже др Јефф Ливингстон, гинеколог акушер у Текас Хеалтх ХЕБ.
Па шта би требало да радите? Шетња је један од најбољих вежбања - и то можете да радите до дана Д.
„Шетња од 30 минута дневно помаже вам да тело буде у форми и ослобађа стреса“, каже Ливингстон.
То није све. Недавни преглед је закључио да редовно ходање током трудноће може смањити ризик од компликација попут гестационог дијабетеса, прееклампсије, мале порођајне тежине, макросомије, хипогликемије и урођених абнормалности.
Редовне аеробне активности такође могу да обрију скоро сат времена вашег радног времена, показало је једно истраживање. Студија је такође показала да је код људи који су редовно вежбали у трудноћи мања вероватноћа да ће користити епидуралну оплодњу.
Што се тиче наменских часова пренаталног вежбања? Опције попут пренаталне јоге нису неопходне, али недељни течај може бити вредан ако га можете замахнути. „Помоћи ће вам при дисању, флексибилности и опуштању, што су све важне особине које могу побољшати ваше радно искуство“, каже Паркер.
Ови часови такође могу бити одличан начин за упознавање будућих мама - које би тек могле постати спас за неколико месеци од тренутка када желите да некоме пишете током храњења у 3:00 ујутру.
Припремите свој ум
Ако икада постоји време да се посветите менталним стратегијама које вам помажу да се осећате смирено и усредсређено, сада је то то.
Показало се да медитација пажљивости помаже мајкама које први пут управљају својим страховима, као и да смањује симптоме пренаталне и постпорођајне депресије. „Опушта ваш ум, пружајући му остало што заслужује“, каже Ливингстон.
Укључивање пажње у вашу рутину сада такође може помоћи да се учврсти навика по доласку бебе. „Може вам помоћи током првих неколико недеља код вашег новорођенчета. Вашем мозгу ће требати предах “, каже он.
И не треба да трошите сате радећи то.
Ливингстон препоручује употребу апликација попут Хеадспаце или Цалм. Почните са 5 минута дневно, а ако уживате и имате времена, градите одатле.
Не фокусирајте се превише на оно што је успело другим мамама
Можда се ваша пријатељица заклела да су пијење чаја од лишћа црвене малине или једење датума или одлазак на недељне сесије акупунктуре кључ њеног глатког, брзог порођаја. Па да ли бисте требали да их испробате?
Разговарајте са групом новопечених мама или се повежите на мрежу и нећете наћи недостатак лекова за брзо започињање порођаја. Али успех већине метода природне индукције више је анегдотан него научни.
То не значи да нису вредни покушаја. Али не бисте се требали осећати као да трудноћу или пород обављате погрешно ако не прочитате сваки природни лек и не баците тоне новца на лековито биље или алтернативне третмане.
А ако се одлучите да пробате природни лек? Прво га покрените бабица или лекар.
Направите основни, флексибилни план порођаја
Исцртавање начина на који желите да ваш пород и пород потрају могу вам помоћи да се осећате сигурније. Али када су у питању планови порођаја, боље је да то буде једноставно - и наставите са очекивањима да ствари можда неће ићи онако како ви замишљате.
„Разумевање да се ваш„ план “заиста преводи са вашим„ преференцијама “је веома важно“, каже Паркер.
То може укључивати ствари попут:
- врста подршке коју желите током порођаја (да ли је масажа у реду или само вербални тренинг?)
- кога желите као људе који подржавају рад (вашег партнера, дулу, пријатеља или рођака)
- да ли бисте желели да имате могућност кретања и испробавања различитих положаја
- ако сте отворени за употребу лекова против болова
- коме желите да пресечете пупчану врпцу
- да ли планирате да дојите
- да ли желите да ваша беба проводи време у јаслицама
Ваш провајдер вам може помоћи да откријете да ли вреди укључити и друге преференције, па дефинитивно поделите са њима свој план како се ближи датум доспећа.
Само се припремите за случај да се ствари промене.
„Нећете знати колико брзо ћете се трудити нити како ће контракције утицати на вас“, каже Ливингстон. „Циљ порођаја је имати здраву маму и бебу. Пут за сваки биће мало другачији. “
Коначно, имајте на уму да је пут око порођаја и порођаја само почетак вашег искуства. „Достава ће доћи и проћи“, каже Ливингстон. „Оно што долази после је место где прави посао почиње.“
