Додавање протеина у кафу један је од најновијих веллнесс трендова.
Иако звучи необично, многи људи тврде да појачава губитак килограма и побољшава вежбање.
Овај чланак испитује науку да би вам рекао да ли треба да додате протеински прах у кафу.
Предности додавања протеина у кафу
Студије показују да додавање протеина у кафу може донети неколико благодати, како тврде ентузијасти.
Може побољшати перформансе вашег вежбања
Комбиновање протеина у праху са кафом може побољшати ваше вежбање.
Кафа је богата кофеином, природним стимулансом који може да побољша контракције и отпорност мишића на мишиће када их конзумирате у року од 60 минута пре вежбања.
Исто тако, протеински прах пружа вашим мишићима градивне блокове који су им потребни да се опораве од вежбања, порасту и ојачају.
Истраживања сугеришу да људи који редовно изводе вежбе отпора имају највише користи од уноса 0,7–1 грама протеина по килограму (1,6–2,2 грама по кг) телесне тежине.
Упркос томе, узимање протеина непосредно пре тренинга изгледа мање битно него што се некада мислило. Већина људи може да задовољи своје дневне потребе за протеинима без употребе додатака.
Без обзира на то, додавање протеина у кафу остаје погодан начин да се напуните и кофеином и протеинима.
Може вам помоћи да подмирите дневне потребе за протеинима
Једна од најчешће коришћених предности додавања протеина у кафу је та што помаже људима који редовно прескачу доручак да испуне своје дневне потребе за протеинима.
Протеине је вероватно најбоље јести током неколико периода током дана, посебно ако сте физички активни и надате се да ћете изградити мишиће или повећати снагу.
То је зато што ваше тело може истовремено да користи само око 0,2 грама протеина по килограму (0,5 грама по кг) телесне тежине у сврху изградње мишића.
Некоме ко тежи 70 килограма то износи око 35 грама протеина по оброку. Све изнад ове количине користи се или за производњу енергије или се излучује кроз урин.
Према томе, додавање протеина у кафу може вам помоћи да ефикасније распоредите унос протеина.
Свеједно, потпун и уравнотежен доручак још је боља стратегија, јер помаже у испуњавању дневних потреба за протеинима, витаминима, минералима и другим важним храњивим састојцима.
Може вам помоћи да смршате
Додавање протеина у праху кафи може помоћи у губитку килограма.
С обзиром на то да протеини смањују глад и промовишу осећај ситости, додавање их у кафу може вам помоћи да дуже будете сити - и можда смањите број калорија које поједете касније током дана.
Протеини такође могу да пруже благи подстицај метаболизму јер захтевају да ваше тело сагоре више калорија да би их разградило него угљени хидрати или масти.
И на крају, правилан унос протеина може вам помоћи да одржавате мишићну масу док губите телесну масноћу.
Кофеин има своје потенцијалне користи за мршављење.На пример, истраживање сугерише да појачава ваш метаболизам, смањује ниво хормона глади и подиже ниво хормона ситости.
Упркос томе, пијење редовне кафе са протеинима богатим доручком вероватно ће донети исте предности.
САЖЕТАКМешање протеинског праха у кафу може да пружи неколико предности, попут побољшаног губитка тежине и перформанси вежбања. Такође вам може помоћи да подмирите дневне потребе за протеинима.
Могуће недостатке
Иако кафа са протеинским прахом може имати користи онима који ујутро обично не једу и не пију ништа, вероватно неће помоћи онима који уз обичну кафу једу уравнотежен доручак богат протеинима.
Протеински прах остаје инфериоран у односу на целокупну храну, јер цели извори протеина садрже додатне витамине, минерале и корисна једињења која се ретко налазе у протеинским праховима.
Штавише, протеински прашкови су понекад препуни шећера, пунила, вештачких заслађивача и других адитива. Такође ризикују да буду контаминирани тешким металима, пестицидима и другим састојцима који нису наведени на етикети.
Стога је најбоље да се одлучимо за целу храну богату протеинима уместо протеинских прахова кад год је то могуће.
САЖЕТАКДодавање протеина у кафу инфериорно је него једење доручка богатог протеинима уз кафу. Протеински прах не само да може садржати пуно шећера, вештачких заслађивача и адитива, већ и ризик од загађења штетним једињењима.
Како додати протеински прах у кафу
Додавање протеина у кафу је једноставан поступак све док имате на уму неколико смерница.
Протеински прах може да се скупи, посебно када се додаје врућим напицима попут кафе. Да бисте то спречили, покушајте да додајете само мало протеинског праха одједном уз непрекидно мешање.
Такође можете да користите блендер, али да бисте спречили пуцање, уклоните пластични уметак са поклопца како би пара могла да излази. Такође ради и потапајући блендер, али најбоље је избегавати блендере који не дозвољавају да пара исцури.
Алтернативно, претходно охладите кафу кремом, млеком или ледом или једноставно додајте протеински прах у охлађену кафу.
САЖЕТАКПротеински прах се најлакше додаје у хладну кафу. Ако га желите додати врућој кафи, користите блендер или непрекидно мешајте како бисте спречили стварање грудвица.
Доња граница
Многи здравствени ентузијасти промовишу додавање протеина у праху у јутарњу кафу.
То може бити прикладан начин да људи који редовно прескачу доручак уносе довољно протеина. Штавише, комбинација протеина и кофеина може вам помоћи да смањите тежину и појачате вежбање.
Међутим, једење уравнотеженог доручка уз шољицу јое-а остаје врхунски, хранљивији начин за постизање истих благодати - и са много мање недостатака.
.jpg)
