Преглед
Псоријатични артритис (ПсА) може имати огроман утицај на ваш друштвени живот, али постоје начини за превазилажење његових изазова. Вероватно ћете и даље желети да избегнете активности које би могле да иритирају ваше зглобове или изазову погоршање, али још увек постоји много ствари које можете испробати. Када имате ПсА, вежбање и друштвена активност су пресудни за ваше физичко и емоционално благостање.
Ево 10 активности у којима још увек можете безбедно да учествујете са псА.
1. Књижни клубови
Ако волите да читате, књишки клуб је најбољи начин да се поправите у књижевности док останете друштвени. Клуб књига можете да структурирате на било који начин.
На пример, сваких неколико недеља можете да промените жанр. Или можете да направите списак књига и да сви гласају за књигу коју бисте следећи прочитали. Састаните се са својим клубом књига да бисте разговарали о књизи и разменили неке здраве грицкалице.
2. Филмови
Сви воле добар филм. Филмове можете гледати у позоришту или у удобности свог дома. Гледање документарног филма који изазива размишљање са неколико пријатеља такође је одличан начин да пружите забаву и потакнете значајну дискусију.
3. Шетње плажом
Покрет заправо може помоћи вашим симптомима. Кључно је држати се вежби са малим утицајем које су лагане за зглобове, али и даље покрећу тело. Излагање сунцу током активности на отвореном може повећати производњу витамина Д, што може бити корисно за псоријазу. Обавезно пратите своје време на сунцу и по потреби користите крему за сунчање.
Шетња плажом савршен је начин да на свеж ваздух изађете док вежбате у смирујућем окружењу. Правите паузе кад треба. Уживајте у заласку сунца са пријатељем у одличној друштвеној активности.
4. Водене вежбе
Пливање и водене вежбе могу вам ојачати леђа, рамена и кукове. Осим тога, ове вежбе су добар кардиоваскуларни тренинг који је лак за зглобове.
Једноставно ходање по води мало или нимало не оптерећује ваше тело, а то можете учинити са пријатељем или отићи на час у локалну теретану. Обавезно тестирајте да ли хлорисана вода смета вашој кожи ако имате псоријазу.
5. Друштвене игре
Недељно вече на друштвеним играма је одличан начин да изазовете свој ум и проведете време са пријатељима. Постоји безброј игара које можете изабрати.
Поред когнитивних и меморијских предности, дељење смеха и забаве са другима може промовисати емпатију и саосећање и подстаћи ваше ментално здравље.
6. Нежна јога
Идите на час јоге са пријатељем или двоје да бисте се одлучили и покренули. Јога је такође одличан начин за изградњу флексибилности и снаге. Изаберите нежни час јоге усмерен на дисање и једноставније позе и немојте се превише форсирати.
Ако се осећате пријатно, пре времена реците инструктору да имате стање које утиче на ваше зглобове и да бисте више волели позе са малим ударом.
7. Волонтирање
Волонтирање је диван начин да изађете из куће, учините нешто добро и стекнете нове пријатеље. Постоји много места у вашој локалној заједници на којима можете волонтирати, укључујући банке хране, народне кухиње и склоништа за животиње.
Такође можете изабрати да се добровољно пријавите у Националну фондацију за псоријазу (НПФ) како бисте наставили своју мисију проналаска лека. Размислите о помоћи у локалним НПФ догађајима, попут шетњи и трчања, који прикупљају новац за финансирање истраживања. Или можете да постанете ментор другима са псА и да им помогнете да управљају својим стањем делећи своје знање.
Ако тражите још веће учешће, можете постати амбасадор заједнице за псоријатичну болест. Ови волонтери служе као веза између истраживача, НПФ-а и заједнице.
8. Возите бицикл
Вожња бицикла је вежба са малим утицајем која је такође лака за зглобове. У ствари, бициклизам омогућава зглобовима да се крећу кроз читав опсег покрета. Ово ствара више синовијалне течности која подмазује ваше зглобове, тако да се лакше крећете остатак дана.
Изаберите равне стазе или улице и покупите пријатеља за поподневно лагано јахање.
9. Пронађите локално окупљање
Пронађите локално окупљање које вас повезује са људима који деле слична интересовања и физичка ограничења. Можете планирати забавне догађаје доступне свима. Неки примери укључују уметност и занат, заједничко гледање бејзбол утакмице, одлазак у кратак планинарење или играње карата.
Проверите веб локације попут Меетуп.цом или друштвене мреже попут Фацебоок да бисте се повезали и створили пријатељства са било ким погођеним ПсА.
10. Придружите се мрежи на мрежи
Данима када сте једноставно преуморни да бисте изашли из куће, и даље можете остати друштвени ако се придружите некој заједници на мрежи. Највећа светска заједница подршке на мрежи за људе погођене псоријазом и псом је ТалкПсориасис.орг, који спонзорише НПФ.
Одузети
ПсА често може учинити да се осећате као да не можете учествовати у било каквим друштвеним активностима. Али има још пуно хобија и догађаја из којих можете изабрати. Можда ћете морати да их модификујете како бисте мање оптеретили зглобове, али и даље можете да се забављате са пријатељима и водите срећан и здрав живот.
