Ако вас муче доњи део леђа, имате пуно друштва. Отприлике 4 од 5 одраслих особа у одређеном тренутку свог живота осећа бол у доњем делу леђа. Од тога, 1 од 5 има симптоме који се дугорочно развијају, а болови трају више од годину дана.
Старост је наравно важан фактор, јер људи у доби од 30 година и старији најчешће имају болове у доњем делу леђа, али за то постоје и други уобичајени узроци. Најчешће је то због:
- природни губитак костију повезан са старењем
- недостатак физичке спремности
- прекомерна тежина
- повреде на послу, укључујући подизање
- лоше држање или превише седења
Иако неисправност може допринети проблему, чак и добро припремљени спортисти и мала деца осећају болове у доњем делу леђа.
Симптоми повучених мишића у доњем делу леђа
Истегнути мишићи доњег дела леђа могу бити прилично болни. Ово су типични симптоми које бисте могли искусити:
- леђа вас више боле када се крећете, мање кад мирујете
- болови у леђима зраче доле у задњицу, али обично не иду у ваше ноге.
- грчеви мишића или грчеви у леђима
- проблеми са ходањем или савијањем
- тешкоћа усправног усправљања
Да ли је то стегнути живац или повучени мишић у доњем делу леђа?
Повучени мишић настаје када покидате или пренапрегнете нека мишићна влакна. То се може догодити ако превише оптерећујете мишић или га превише искривите. Вероватно ћете приметити бол и оток, а подручје ће бити нежно на додир. Можете чак приметити црвенило или модрице.
Уштипнути нерв или компресија нерва се дешава када притисак у некој области узрокује делимично блокирање нервних импулса. У погођеном подручју можете искусити зрачећи, горући бол.
Иако повучени мишић у доњем делу леђа може потенцијално проузроковати стезање нерва, то такође може бити узроковано хернијом диска у кичми. Ако осетите блистав бол који сеже у ваше ноге, одмах потражите лекара.
Бол у доњем делу леђа
Многи људи осећају болове у мишићима само на једној страни леђа. Ово може бити последица надокнађивања болног зглоба, попут кука или колена. На пример, ако је један од ваших зглобова кука слаб, можда оптерећујете супротну страну доњег дела леђа да бисте то надокнадили.
Међутим, болови у доњем делу леђа на левој страни могу бити и због:
- улцеративни колитис
- панкреатитис
- заражени бубрежни или бубрежни каменци на тој страни
- гинеколошка питања, попут миома
Бол у доњем делу леђа
Бол на само једној страни доњег дела леђа такође може бити узрокован прекомерним коришћењем мишића на одређени начин. На пример, ако ваш посао захтева да се више пута окрећете на једну страну, мишиће можете повући само на једној страни леђа.
Међутим, ако је ваш бол концентрисан у доњем десном делу леђа, то може бити и због:
- ендометриоза или миоми код жена
- торзија тестиса код мушкараца, у којој се крвна жила на тестисима изврће
- инфекција бубрега или камење у бубрегу на тој страни
- упала слепог црева
Лечење мишића у доњем делу леђа
Ако повучете мишиће доњег дела леђа, постоји неколико ствари којима можете помоћи да ублажите оток и бол.
Нанесите лед или топлоту
Добра је идеја да леда одмах заледите како бисте смањили оток. Међутим, немојте наносити пакет леда директно на кожу. Умотајте га у пешкир и ставите на болно место по 10 до 20 минута.
После неколико дана можете почети да примењујете топлоту. Обавезно не остављајте грејну подлогу укључену више од 20 минута истовремено и немојте спавати с њом.
Противупална средства
Противупална средства која се продају без рецепта (ОТЦ) попут ибупрофена (Адвил) или напроксена (Алеве) могу помоћи у смањењу отока и упале, што заузврат помаже у ублажавању болова. Иако ови лекови могу бити врло ефикасни, они такође имају много могућих нежељених ефеката и не би их требало користити дужи период.
Такође, уверите се да ваши постојећи лекови не комуницирају са антиинфламаторним средствима. Потражите верзије за децу против упала у вашој апотеци.
Масажа
Масажа вам може помоћи да смањите бол и опустите напете мишиће. На располагању су ОТЦ креме за ублажавање болова које се могу нанети на вашу кожу.
Компресија
Компресија мишића може помоћи да се оток не смањи, а то заузврат помаже да ваш бол буде под контролом.
За ефикасну компресију доњег дела леђа вероватно ће бити потребан задњи носач. Не стављајте га пречврсто и не остављајте га стално. Вашим мишићима је потребан проток крви да би се излечили.
Одмори се
Иако одмор у кревету може да ублажи ваш бол, не препоручује се осим на краће периоде. Покушајте да легнете на леђа са јастуком испод колена или на поду савијених колена.
Иако вам може бити корисно ограничити активност неколико дана након повлачења мишића леђа, одмарање дуже од тога може у ствари довести до слабљења мишића. Најбоље је да постепено градите снагу чим пре.
Извучени мишић у вежбама за доњи део леђа
Постоји неколико вежби које можете да изводите како бисте помогли зацељењу доњег дела леђа. Не само да ће помоћи грчевима мишића које имате, већ и јачају леђа, па није вероватно да ћете се поново повредити.
Ево неколико једноставних вежби истезања. Водите их полако и полако се крећите у сваки положај. Ако вам било шта од овога погорша болове у леђима, зауставите се и посетите лекара.
Преокрети
- Лезите на леђа са ногама испруженим испред себе.
- Лагано савијте десно колено и прекрижите десну ногу преко леве стране тела.
- Држите га тако да осетите нежно истезање кроз леђа.
- Држите 20 секунди, а затим то учините на другој страни.
- Поновите 3 пута.
Повлачење колена
- Лезите на леђа са стопалима усмереним према горе.
- Обмотајте руке око једне потколенице и нежно повуците колено до груди, а браду испружите до прса.
- Држите 20 секунди или док осећате да вам мишићи не попуштају, а затим то учините на другој нози.
- Поновите 3 пута.
Грб / пад (или поза мачке)
- Клекните на равну површину рукама на поду директно испод рамена и колена испод кукова.
- Издахните и лагано пустите да се леђа закриве доле.
- Удахните и савијте леђа према горе.
- Задржите сваку позицију око 10 секунди.
- Поновите 10 пута.
Када код лекара
Иако су болови у доњем делу леђа уобичајени и обично нису хитни, одмах потражите медицинску помоћ ако се јави било који од ових симптома:
- трбух у трбуху
- потешкоће у одржавању равнотеже или ходању
- јак бол који траје више од неколико дана
- инконтиненција
- мучнина или повраћање
- језа и грозница
- губитак тежине
- укупна слабост
- утрнулост
- бол који зрачи у ваше ноге, посебно поред колена
Извучени мишићи у времену опоравка доњег дела леђа
Требало би да ограничите нормалну активност првих неколико дана након повреде, али је наставите чим будете могли након тог времена. Сачекајте неколико недеља пре него што се вратите режиму вежбања или спорту.
Већина људи ће се потпуно опоравити у року од две недеље од повреде, али ако бол не постане бољи након недељу дана, обратите се лекару.
Спречавање напрезања мишића доњег дела леђа
Постоји неколико ствари које можете учинити да спречите напрезање доњег дела леђа, неке помажу у његовом јачању, а друге из предострожности. Ови укључују:
- вежбе истезања и јачања
- ходање, пливање или други лагани кардиоваскуларни тренинг
- губљење тежине
- побољшање држања тела док седите и стојите
- пазећи да не падне
- носећи подржавајуће ципеле са ниском потпетицом
- спавајући на боку на добром душеку са склопљеним коленима
Одузети
Иако ће већина људи у неком тренутку имати болове у доњем делу леђа, ове повреде обично зарасту у року од неколико дана. Можете убрзати процес зарастања благим истезањем, наношењем облога од леда и коришћењем ОТЦ крема и оралних лекова.
Редовно вежбање за јачање мишића леђа може вам помоћи да спречите поновљене повреде леђа.
Међутим, ако повучете мишић у доњем делу леђа и ваш бол не нестане након неколико дана, ако имате трнце у ногама и стопалима или ако имате друге симптоме попут грознице и слабости, посетите лекара.
