Преглед
Минерали попут калцијума и фосфата помажу у стварању зубне глеђи, заједно са костима и дентином. Такође спречавају пропадање зуба и накнадне шупљине.
Старењем губите минерале у зубима. Ово може бити узроковано једењем слатке и киселе хране. Такође се јавља када се бактерије акумулирају у устима. Једном када глеђ или кост нестану, нема начина да их вратите без потпуне замене зуба.
Међутим, могуће је помоћи у надокнађивању ових минерала променама начина живота и кућним лековима пре него што се деси каријес. Овај процес је познат под називом реминерализација. Такође можете зауставити деминерализацију на њеном путу.
Разговарајте са својим стоматологом о следећим мерама лечења које помажу у реминерализацији зуба и заустављању деминерализације. Деминерализација и реминерализација су међусобно повезани и у сталном току.
1. Оперите зубе
Прање зуба је важно за уклањање бактерија. Шупљине (зване и зубни каријес) настају првенствено због нагомилавања Стрептоцоццус мутанс бактерија у устима.
Према студији из 2016. године, ове бактерије се преносе храном и пићем. Редовно прање зуба може уклонити бактерије које могу довести до губитка минерала и шупљина.
2. Користите флуоридну пасту за зубе
Ниједна паста за зубе неће деловати против деминерализације.
Америчко стоматолошко удружење (АДА) препоручује пасту за зубе са флуором. У ствари, паста за зубе неће добити АДА печат прихватања уколико не садржи флуорид.
Флуоридна паста за зубе може спречити пропадање зуба, а такође може ојачати ваше зубе, чинећи их мање подложним губитку минерала у будућности.
3. Исеците шећер
Стоматолог вас је вероватно и раније с разлогом упозоравао на шећер. Шећер је високо кисео и у интеракцији са бактеријама у устима разграђује зубну глеђ.
Још важније, једна студија је открила да је виша фреквенција у потрошњи шећера довело је до деминерализације више од износ конзумираног шећера.
Другим речима, редовно једење слатке хране у малим количинама може нанети више штете него јести повремени десерт препун шећера.
4. Жвакати жвакаћу гуму без шећера
Деценијама се расправља о улози гуме у оралном здрављу, али студије показују да верзије без шећера могу заиста да промовишу реминерализацију зуба.
Према старијој студији, гума без шећера помаже уклањању шећера, наслага и угљених хидрата са зуба, док истовремено подстиче ваше пљувачне жлезде да производе више пљувачке.
Гума такође може деловати као препрека за спречавање губитка минерала. Чини се да су ксилитол и сорбитол најперспективнији састојци без шећера. Да бисте искористили користи од реминерализације жвакаће гуме без шећера, размислите о жвакању након или између оброка.
5. Воће и воћне сокове конзумирајте умерено
Иако је воће део здраве, уравнотежене дијете, може бити и врло кисело. Неки од најгорих криваца су агруми, попут грејпа и поморанџе.
Воћне киселине стварају процес хелације калцијума на зубној глеђи. То значи да се киселине везују за калцијум и уклањају га. Воћни сокови су још гори, јер су врло кисели и често садрже додане шећере.
Најбоље је да се клоните сокова и једете кисело воће само повремено.
6. Унесите више калцијума и витамина
Док се калцијум природно производи у зубима, овај важан минерал се временом одузима од киселина и бактерија. Калцијум можете заменити једући храну богату калцијумом. На пример, студија из 2003. године открила је да јести сир богат калцијумом може да се супротстави ефектима једења шећера.
Ако у вашој исхрани недостаје калцијума, разговарајте са својим лекаром о могућим додацима.
Студија из 2012. године открила је да узимање додатака витамина Д може помоћи у заштити од шупљина. Питајте свог лекара или стоматолога о узимању додатака витамину Д.
Такође би требало да разговарате са њима о свакодневним мултивитаминима како бисте били сигурни да добијате друге потребне витамине за здраве зубе.
7. Смањите потрошњу млечних производа
Иако су млечни производи природни извори калцијума, лактоза у традиционалним млечним производима може повећати киселост у устима. То је зато што је лактоза врста шећера.
И даље можете убрати благодати калцијума одабиром млека без лактозе или одабиром млечне алтернативе попут бадемовог или сојиног млека.
8. Размотрите пробиотике
Разматрајући пробиотике за реминерализацију, важно је одабрати сојеве који се природно производе у устима. На тај начин замењујете добре бактерије без уношења потенцијално штетних сојева.
Следећи пробиотици су потенцијално корисни за орално здравље и реминерализацију:
- бифидобацтериум
- реутери
- Рамносус
- саливариус
Пробиотике можете пронаћи у облику додатака, а одређени брендови јогурта такође садрже пробиотике. Морат ћете их узимати свакодневно за најбоље резултате.
9. Обратите се сувим устима
Сува уста се јављају када нема довољно производње пљувачке. Пљувачка није само важна за одржавање осећаја угодности у устима, већ такође помаже у спречавању каријеса.
Према истраживању из 2016. године, пљувачка је саставни део реминерализације. Пљувачка не само да спречава сува уста, већ садржи и фосфат и калцијум.
Ако имате сува уста, разговарајте са стоматологом о жвакама и испирањима која можете користити за повећање активности пљувачке.
10. Смањите шкробну храну
Уштиркана храна, попут кромпира, пиринча и хлеба, пуна је једноставних угљених хидрата. Они повећавају количину ферментабилних шећера у устима, што може нагризати зубе.
Међутим, према студији из 2003. године, ризик од кварења зуба обично је већи када се једе шкробна храна у комбинацији са шећером. На пример, заслађени пиринач је проблематичан за зубе, али обичан пиринач није.
11. Пијте више воде
Вода је и даље омиљено пиће које су изабрали лекари, нутриционисти и стоматолози. Није само природно без шећера, већ помаже и уклањању штетних супстанци из тела.
Испирање уста водом такође може помоћи у смањењу деминерализације када немате четкицу за зубе при руци. Ова техника може бити посебно корисна након једења киселе или слатке хране.
Иако кафа и чај нису потпуно забрањени, мало помажу у реминерализацији зуба. Поред тога, ове супстанце могу бити киселе (нарочито кафа). Додавање шећера може ова пића учинити још горим што се тиче оралног здравља.
Газирана пића су такође кисела и често садрже шећер, па би и њих требало ограничити.
Доња граница
Губитак минерала је неизбежан због елемената којима су зуби свакодневно изложени. Од хране и пића, преко пљувачке и бактерија, ваши зуби се претрпавају. Иако су ваши зуби изграђени да преузимају ове елементе, превише деминерализације на крају може да их истроши.
Предузимање корака за реминерализацију зуба и заустављање било какве тренутне деминерализације, заједно са редовним посетама стоматологу, може им помоћи да буду здрави.
