Ако сте тркач на даљину или неко ко се добро зноји вежбајући или трудећи се дужи временски период, вероватно знате колико је важно бити хидриран течношћу и одржавати здрав ниво неких минерала познатих као електролити.
Два електролита, натријум и хлорид, кључни су састојци кухињске соли и таблета од соли. Ове таблете се користе већ дужи низ година за лечење топлотних грчева и обнављање електролита изгубљених знојењем.
Солне таблете, познате и као солне таблете, не препоручују се као некада, с обзиром на то да су спортска пића препуна додатних електролита, укључујући калијум, магнезијум и фосфат.
Неки лекари и даље препоручују таблете соли за ограничену употребу, али због неких здравствених ризика, употреба таблета соли често се обесхрабрује у корист других могућности рехидрације.
Када таблете соли помажу у дехидратацији?
Солне таблете могу помоћи у следећим ситуацијама:
- када ћете бити физички активни или у врућини дужи временски период
- ако већ нисте добро хидрирани пре активности
- када се узима са водом
Ваше тело је најздравије када је равнотежа воде и натријума тачна.
Уобичајено је да пијете довољно воде и придржавате се здраве дијете како би све остало у оптималном положају док се бавите свакодневним активностима.
Када ћете се вероватно пуно знојити
У екстремним околностима, попут завршетка маратона или рада сатима на високим температурама, ризикујете да изгубите нездраву количину воде, натријума и других електролита који су вам потребни за здраво функционисање.
Када су нивои електролита и течности у вашем телу ниски
Када ниво течности и натријума драматично падну, вода за пиће није довољна. Без натријума и других електролита, ваше тело неће одржавати здрав ниво течности, а вода коју пијете брзо ће се изгубити.
Када се узима са довољно воде
Запамтите да се свака ћелија вашег тела и свака телесна функција ослањају на течности да би биле здраве.
Узимање солних таблета без узимања пуно течности може проузроковати нездраво накупљање натријума. То ће приморати бубреге да избацују више натријума из урина и зноја, а да се не осећате више хидрирано.
Узимане са водом, солне таблете могу помоћи тркачима на дуге стазе и другима са великим ризиком од дехидрације и топлотних грчева.
Шта бубрези раде са соли и водом
Обично бубрези прилично добро регулишу ниво течности и натријума задржавајући воду или натријум или излучујући га урином како околности налажу.
На пример, ако конзумирате више натријума једући слану храну, ваше тело ће задржати више воде да би покушало да одржи ту равнотежу воде и натријума. А ако изгубите пуно воде знојем, ваше тело ће ослободити више натријума у зноју или урину како би покушало да одржи ствари уравнотеженима.
Предности солне таблете
Солне таблете могу пружити следеће предности:
- делују као добра метода хидратације и рехидрације за спортисте на даљину
- помажу у одржавању равнотеже неких електролита
- помажу вам да задржите више течности током напора високог интензитета и физичког рада
Конзумација солних таблета и воде обновиће ниво натријума и помоћи вам да задржите више течности у процесу.
У недавној студији на 16 здравих мушкараца, истраживачи су открили да је хиперхидратација заснована на раствору натријум хлорида боље помогла мушкарцима да задрже течност током и после вежбања од алтернативног облика рехидрације који користи глицерол.
Приступ глицеролу заправо је годинама забрањивао Светска антидопинг агенција у међународним атлетским такмичењима док није уклоњен са забрањене листе 2018. године.
Студија из 2015. године открила је да је орално додавање соли помогло побољшању концентрације електролита у крвотоку и смањењу губитка тежине воде током полу Иронман трке. Та трка садржи пливање од 1,2 миље, вожњу бициклом од 56 миља и трчање од 13,1 миљу.
Губитак килограма који се углавном састоји од воде након трке издржљивости није трајан. А губитак превише воде - чак и привремено - може негативно утицати на рад органа.
Могућност смањења количине изгубљене течности, правилном хидратацијом и уносом електролита, може учинити ове врсте активности мање опасним.
Како рећи
Један од начина за мерење нивоа хидратације је боја урина.
Нежељени ефекти таблета соли
Употреба таблета соли може довести до следећих нежељених ефеката:
- узнемирен стомак
- превише натријума у вашем телу, што често резултира врло жеђом
- повишен крвни притисак
- специфични ризици засновани на здравственим условима
На несрећу, употреба таблета соли доноси неке значајне здравствене ризике, укључујући иритацију желуца.
Прекомерни нивои натријума
Једноставно уношење превише натријума (хипернатремија) у тело може да вам изазове лоше осећај.
Симптоми хипернатремије укључују:
- екстремна жеђ
- умор и мала енергија
- конфузија
- потешкоће са концентрацијом
Повишен крвни притисак са условима крвног притиска
Висок ниво натријума може повисити крвни притисак, па ће особе са високим крвним притиском (хипертензија) које узимају антихипертензивне лекове можда морати да избегавају таблете са соли и дијету са високим натријумом.
Солне таблете и додатни натријум могу учинити лекове за хипертензију мање ефикасним.
Неки људи са ниским крвним притиском (хипотензија) узимају таблете соли по савету лекара, али треба да буду посебно опрезни ако узимају и лекове за повишење крвног притиска, попут мидодрина (Орватен).
Оптерећење бубрега са бубрежним обољењима
Ако имате проблема са бубрезима, превише уноса натријума може погоршати ваше стање стављањем превеликог оптерећења на бубреге да би се уравнотежио ниво натријума и течности.
На пример, конзумирање превише соли примораваће бубреге да излучују више воде и натријума како би ниво натријума смањио на здрав ниво.
Како их користити
Када испробавате таблете са соли, урадите следеће:
- Прочитајте комплетну листу састојака, електролита и разградњу минерала.
- Пити доста воде.
- Придржавајте се савета и користите савете медицинских радника.
Иако се могу купити без рецепта и без рецепта, таблете соли најбоље је користити уз надзор лекара.
Ако сте склони грчењу и другим проблемима са дехидрацијом, лекар ће вам можда дати одређена упутства за дозирање.
Одређене марке таблета натријум хлорида садрже и калијум, магнезијум и друге електролите.
Проверите етикету било ког додатка да бисте видели колики је део одређеног састојка у њему, посебно ако вам је лекар препоручио да ограничите потрошњу одређеног минерала.
- Шта: Најчешће таблете соли су таблете од 1 грама које садрже приближно 300 до 400 милиграма натријума.
- Када: Таблете се растворе у око 4 унци воде и поједу непосредно пре или током дугог напора или вежбања или тешког физичког рада.
Када се не користе, таблете соли треба чувати на собној температури на сувом месту.
За понети
Иако солне таблете могу бити сигурне и корисне за тркаче на даљину и друге који се снажно зноје, нису за свакога или за све околности.
Људи са повишеним крвним притиском или болестима бубрега треба да их избегавају. Свако ко једе уравнотежено и не бави се интензивним спортовима издржљивости, вероватно добија довољно натријума да избегне топлотне грчеве и друге проблеме повезане са врућином.
Ако сте знатижељни у вези са таблетама соли или откријете да сте склони загревању грчева и дехидратацијама када сте активни, питајте свог лекара да ли је овај производ можда прикладан за вас.
Лекар вам може препоручити спортска пића богата електролитима, али ако желите да избегнете шећер у тим пићима, погледајте да ли ће вам таблете воде и соли помоћи у тим дугим стазама или врућим данима у обављању дворишних послова.
