Уобичајено је да се осећате пољуљано након енергичног тренинга. То се може догодити из неколико разлога, али обично није разлог за забринутост.
Ипак, важно је знати разлику између тога шта је нормално и шта није. У неким случајевима тресење након вежбања може указивати на озбиљнији проблем. Ово је нарочито тачно ако се дрхтање наставља дуго након тренинга.
Ако сте склони подрхтавању након вежбања, читајте даље. Истражићемо могуће узроке и начине на које то можете спречити.
Шта може проузроковати тресење након тренинга?
Будући да постоји неколико могућих узрока тресења након вежбања, важно је узети у обзир и друге симптоме. Обратите пажњу и на своје навике пре и током тренинга. Ово вам може помоћи да прецизно утврдите разлог тресања након вежбања.
Погледајмо изблиза пет најчешћих узрока тресења након што вежбате.
1. Умор мишића
Умор мишића је чест разлог за дрхтање након вежбања.
Током физичке активности, ваш централни нервни систем (ЦНС) отпушта моторичке јединице да би стегао мишиће. Моторичка јединица састоји се од моторног неурона и мишићних влакана.
Пуцање моторних јединица пружа снагу вашим мишићима. Али што дуже вежбате, то се ови сигнали више успоравају и постају мање интензивни. Ове промене могу учинити да ваши мишићи брзо смењују контракције и опуштања, што резултира подрхтавањем.
Ваш ЦНС такође може изгубити способност присилног покретања мишића. То може довести до замора, што може проузроковати тресење или трзање.
Остали знаци умора мишића укључују:
- слабост
- болност
- низак ниво енергије
Ако имате мишићни замор, то обично значи да сте мишиће максимално израдили. Због тога је већа вероватноћа да ћете развити умор ако сте изазвали себе тежим вежбањем.
Али понекад, то може значити да сте се превише наваљивали. Ако вас боли или не можете да завршите свој тренинг, покушајте да смањите интензитет вежбе.
2. Држање мишића у једном положају
Тресење се може догодити када мишић дуго држите у једном положају. Можда сте ово искусили док сте радили даске или баре тренинг.
То је због активности моторних јединица. Неке моторичке јединице у мишићима користе се само за снажне покрете. Када мишић дуго држите на месту, ове моторне јединице се активирају да би обезбедиле већу силу. То може резултирати подрхтавањем.
Типично ћете доживети подрхтавање мишића у којима се ради. На пример, током или након дасака, ваше руке и језгро могу се трести.
Иста ствар се може догодити када подигнете и држите тешку бучицу.
3. Низак ниво шећера у крви
Ваши мишићи користе глукозу за гориво. Када вежбате, ниво глукозе се може исцрпети, посебно ако вежбате енергичним темпом или током дужег временског периода. То може довести до ниског нивоа шећера у крви, такође познатог као хипогликемија.
Без довољно горива, мишићи могу почети да се тресе. Такође можете искусити:
- умор
- глад
- главобоља
- вртоглавица
- конфузија
- раздражљивост
- слабост
- убрзан рад срца
4. Дехидратација
Одржавање хидратације је важно за одржавање равнотеже нивоа електролита. Електролити контролишу функцију ваших живаца и мишића.
Међутим, ако се интензивно бавите, можете се пуно знојити и губити воду. Исто важи и ако вежбате на отвореном у врућем дану.
Ако се превише знојите и постанете дехидрирани, може доћи до трзања мишића и грчева. Ово може осетити као тресење.
Остали симптоми дехидрације могу да укључују:
- умор
- жеђ
- тамни урин
- смањено мокрење
- главобоља
- вртоглавица
- слабост
- конфузија
5. Висок унос кофеина
Неки људи воле да пију кафу, спортска пића или додатке пре тренинга пре вежбања. Ови напици садрже кофеин, који вам може помоћи да се напајате током тренинга.
Али ако конзумирате превише, можете постати нервозни. „Висок ниво“ који добијете вежбањем може ово још више погоршати.
Тресење због кофеина најчешће погађа ваше руке и удове, али може укључити и друге делове тела. Прекомерни унос кофеина такође може проузроковати:
- убрзан рад срца
- вртоглавица
- несаница
- мучнина
- дијареја
- повишен крвни притисак
Можете ли учинити било шта да зауставите тресење после тренинга?
Испробајте ове савете за смањење тресења:
- Одмори се. Мишићи се често тресе јер су прекомерно оптерећени. Ако се осећате климаво, избегавајте да ускачете у други тренинг и уместо тога пустите мишиће да се одморе.
- Једите здрав оброк. Напуните мишиће једући оброк после тренинга. Фокусирајте се на угљене хидрате како бисте обновили залихе глукозе и протеине како бисте поправили мишиће.
- Пити воду. Обавезно рехидрирајте што је пре могуће како бисте повратили ниво електролита и течности.
- Стретцх. Истезање након вежбања може вам помоћи да опустите мишиће и смањите грчеве, болове и грчеве.
Како избећи тресење мишића након тренинга
Такође је могуће спречити подрхтавање након вежбања пре него што се догоди. Ево како:
- Изазивајте себе постепено. Повећајте трајање или интензитет вежбања у малим корацима. Ово може помоћи у спречавању подрхтавања и повреда.
- Једите оброк пре тренинга. Дајте свом телу довољно горива пре него што почнете да вежбате. Конзумирајте оброк пре тренинга 2 до 3 сата пре тренинга.
- Ограничите или избегавајте кофеин. Ако сте осетљиви на кофеин, смањите га или избегавајте пре вежбања.
- Загрејати и охладити. Пре вежбања се загрејте да припремите мишиће за кретање. Охладите се када завршите да бисте промовисали опоравак и смањили бол и умор.
- Припремите оброк после тренинга унапред. Ако оброк припремите пре времена, можете брзо и лако напунити мишиће када завршите са вежбањем.
- Хидрирајте пре, током и после вежбања. Пијење течности током дана може вам помоћи да смањите ризик од дехидрације. Повећајте унос течности ако вежбате на отвореном по врућем времену или ако радите напоран тренинг.
Када потражити медицинску помоћ
У већини случајева тресење после тренинга није озбиљно. Али ако приметите било који од следећих симптома, потражите медицинску помоћ:
- продужено тресење
- отежано дисање
- вртоглавица
- повраћање
- несвестица
- напади
Доња граница
Умор мишића, дехидрација и низак ниво шећера у крви су чести разлози за тресење након тренинга. Може се десити и када неко време држите мишић у једном положају, као током даске. Ако попијете превише кофеина пре вежбања, такође ћете се осећати нервозно или дрхтаво.
Да бисте спречили дрхтање након вежбања, избегавајте да се пренагљујете. Останите хидрирани током дана и једите здрав оброк после тренинга. Ако имате тресење дуго након вежбања или ако се тресете када не вежбате, било би добро да се обратите лекару или лекару.
